6 Дыхательных упражнений для похудения (сбросишь лишнее без строгих диет)

6 дыхательных упражнений для похудения (сбросишь лишнее без строгих диет)

Дыхательные упражнения для похудения действительно работают. Мы собрали самые эффективные практики.

6 дыхательных упражнений для похудения (вы можете похудеть, не садясь на строгую диету)

Дыхание — один из самых важных процессов. Мы постоянно дышим, тем самым получая кислород, который насыщает наш организм. Хотя в жизни мы не замечаем изменений в нашем дыхании (оно становится спокойнее во время сна и чаще, когда мы нервничаем), очень важно контролировать его во время занятий спортом. Правильный вдох и выдох не только поможет вам работать более эффективно, но и поможет сбросить вес. Для этого существует множество специальных практик, лучшие из которых мы вам покажем.

Как дыхание помогает похудеть

Для усвоения полезных минералов организму необходим кислород. Недостаток кислорода приводит к замедлению метаболизма (вы замечали, что в душную погоду вы становитесь вялым, то же самое происходит и с вашим метаболизмом). Кислород также необходим для окисления глюкозы, которая дает нам энергию, и для окисления жировых отложений. Чем больше кислорода вы получаете, тем больше жира вы сжигаете.

Согласно исследованию американских ученых, выполнение дыхательных техник может сжечь на 140% больше жира, чем бег или езда на велосипеде. Это происходит потому, что при обычном дыхании вы используете только 30% объема легких и не вдыхаете достаточно кислорода, чтобы избавиться от жировых клеток. В этом помогает глубокое дыхание. Это не только поможет вам сбросить вес, но и подтянет живот, так как именно он выполняет основные движения.

Самое приятное, что дыхательные упражнения очень просты, вам не нужно никакого дополнительного оборудования, они не занимают много времени (даже 15 минут в день помогут вам достичь видимых результатов) и не требуют никакой подготовки.

Еще 3 плюса дыхательных упражнений

6 дыхательных упражнений для похудения (можно сбросить лишний вес, не садясь на строгую диету).

  1. Избавление от токсинов. Жировые клетки накапливают всевозможные вредные вещества (консерванты, пестициды) в попытке защитить организм от токсинов. Глубокое дыхание превращает их в газы, которые легко высвобождаются при выдохе, очищая наш организм.
  2. Снятие стресса. Кислород способствует выработке гормона радости эндорфинов и снижает выработку гормона стресса кортизола — ваше настроение улучшается. А счастливые люди не склонны заедать проблемы, так что это еще один плюс в борьбе за стройность.
  3. Укрепление женской репродуктивной системы. Во время гимнастики подтягиваются мышцы тазового дна и прорабатываются все женские органы, что является профилактикой заболеваний репродуктивной системы.

Правильное дыхание также помогает

  1. Расслабьте свое тело
  2. Успокойте свой разум
  3. Устранить беспокойство
  4. Хорошо высыпайтесь
  5. Усильте свое внимание

Симптомы, при которых дыхательные практики не рекомендуются

  1. Недавно перенес операцию
  2. Недавний сердечный приступ
  3. Гипертония
  4. Близорукость (высокая степень)
  5. Глаукома
  6. ARI
  7. Эндокринные заболевания
  8. Декомпенсированные сердечно-сосудистые заболевания

Даже при любом из этих отклонений можно выполнять дыхательные упражнения, но только после консультации с врачом. Обследование покажет, какие методики подойдут именно вам и не окажут негативного влияния на ваше здоровье, а наоборот, улучшат его.

Георгий Горгиладзе является членом Fede&.

2 особенности дыхательных практик, которые важно учесть новичкам

  1. Упражнения следует выполнять натощак, незадолго до начала можно выпить стакан воды.
  2. Когда вы начинаете, вы должны знать о своем состоянии и уметь остановиться раньше. Если вы чувствуете головокружение или тошноту, лучше отложить упражнения до нормализации состояния.

6 техник дыхательной гимнастики для похудения

6 дыхательных упражнений для похудения (сбросить лишний вес без строгой диеты)

1. Методика Бодифлекс

Это тренировка всего тела, при которой дыхание сочетается с физической нагрузкой. Однако ему уделяется наибольшее внимание, поэтому его осваивают в первую очередь.

  1. Сверните рот в трубочку и выпустите воздух из легких (как будто вы задуваете свечи), одновременно втягивая живот.
  2. Закройте рот и сделайте резкий и глубокий вдох через нос. Грудная клетка остается неподвижной, а живот должен надуться.
  3. Слегка наклоните голову назад, откройте рот и выдохните весь воздух, издавая звук "Паах".
  4. Втяните живот под ребра как можно глубже. Вы можете округлить спину, чтобы сделать это легче. Заморозьте на 8-10 секунд.
  5. Выдохните, расслабьтесь.

2. Методика Оксисайз

Собственная гимнастическая программа американского тренера Джилл Джонсон. Он, как и Бодифлекс, основан на сочетании с физическими упражнениями. Фактически, вы также получаете полноценную тренировку.

Дыхательный цикл для любого упражнения таков: вдох, три опускания (короткие дополнительные вдохи), три опускания.

Само упражнение занимает 20-30 минут.

Техника Оксисайз особенно рекомендуется при гипертонии, диабете, заболеваниях суставов, а также тем, кому необходимо сбросить вес в области талии, боков, рук и спины.

3. Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Содержит множество дыхательных упражнений.

Один из основных — сделать наклон вниз и одновременно резко вдохнуть, а затем плавно, осторожно выдохнуть.

Рекомендуется делать 30-50 таких вдохов и выдохов в день. Вы можете сделать гораздо больше, вплоть до 1 500 000.

4. Эффективные дыхательные упражнения из йоги

В йоге существуют две особые дыхательные практики (пранаямы) — Капалабхати и Бхастрика:

Как дышать диафрагмой чтобы похудеть. Марина Корпан диафрагмальное дыхание, оксисайз, бодифлекс 18+

  1. Ускоряют метаболизм, обмен веществ в организме, стимулируя работу эндокринных желез, пищеварительной системы и массируя внутренние органы, так как дыхание активно задействует мышцы живота и диафрагму;
  2. Очистить организм от токсинов и шлаков;
  3. Уменьшить искусственный голод, который, вызываемый эмоциями и привычками, заставляет нас набирать лишний вес;
  4. Укрепляют нервную систему, делая вас более устойчивыми к стрессу;
  5. Упражняйте сердце, диафрагму и мышцы живота;
  6. Насыщают кровь кислородом и способствуют очищению клеток от углекислого газа.

Техника Капалабхати:

  1. При выполнении делайте акцент на выдохе, а вдох должен происходить естественно, с расслабленным животом, без сознательного контроля.
  2. Выдохните через нос, втягивая живот внутрь, без напряжения, но сохраняя мышцы напряженными, затем, расслабив мышцы живота, вдохните.
  3. Продолжайте быстро выдыхать, одновременно втягивая живот.
  4. Повторите это несколько раз.

Техника бхастрики:

Процесс очень похож на Капалабхати, но это более сложная версия.

  1. Во время упражнения делайте акцент как на быстрых выдохах, так и на быстрых вдохах.
  2. Выдыхайте и вдыхайте с усилием, без задержки, через нос. Втяните живот на выдохе и расслабьтесь на вдохе.
  3. Повторите это несколько раз.

Лучше всего выполнять это упражнение натощак, и особенно полезно делать его утром. При регулярных упражнениях мышцы живота становятся более упругими, эластичными, а жировые клетки сжигаются быстрее, избавляясь от лишних отложений.

5. Дыхательная гимнастика для похудения на 15 минут

Подходит для людей, у которых совсем нет времени на физическую активность. Если даже 15 минут слишком много, вы можете разделить упражнение на 3 упражнения по 5 минут каждое.

  1. Расслабьте мышцы живота, сделайте быстрый, максимально глубокий вдох через нос.
  2. Задержите воздух, подтяните живот и с его помощью "поднимите" живот вверх настолько, насколько сможете. Проверьте процесс, положив руку на живот.
  3. Задержите дыхание на 10 секунд.
  4. Наклонитесь вперед (округлите плечи), а затем быстро выпрямитесь, сжав ягодицы. Задержитесь в этом положении еще на 10 секунд.
  5. В конце медленно выдохните, как будто вы делаете это с трудом. Это может быть похоже на выдох через соломинку. Держите живот и ягодицы напряженными, а плечи и голову расслабленными до полного выдоха.
  6. Повторяйте в течение 15 минут.

6. Утренняя дыхательная гимнастика

6 дыхательных упражнений для похудения (сбросить лишний вес без строгой диеты)

Еще одна быстрая тренировка, которая с утра насыщает мозг кислородом, давая больше энергии, чем чашка кофе. Вам даже не придется вставать с постели.

  1. Лежа, вытяните руки перед собой и крепко сожмите ладони (не пальцы, только ладони). Оставайтесь в таком положении 2-3 секунды.
  2. Опустите руки, вытянитесь вдоль тела и, опираясь на руки, вдавите голову в подушку.
  3. Расслабьтесь, возьмите подушку и положите ее на живот. Обхватите его руками, крепко прижав друг к другу на несколько секунд.
  4. Затем, не убирая подушку, поднимите руки вверх, притягивая пальцы ног к себе.
  5. Повторите упражнение несколько раз. Дышите спокойно на протяжении всего времени.
  6. В положении лежа попеременно подтягивайте колени к груди. Дышите также плавно, но сосредоточьтесь на выдохе, он должен быть более полным. Повторите упражнение шесть раз.
  7. Когда вы сядете, можно завершить упражнение круговыми движениями головы, чтобы размять шею.

Когда ты увидишь результат

Чтобы увидеть заметные изменения, необходимо заниматься спортом каждый день не менее 15 минут. При таком подходе реально потерять около 3-4 килограммов за месяц, даже без дополнительных физических упражнений. Для достижения наилучшего результата важно сочетать различные практики, собирая индивидуальный комплекс из разных методик похудения, время от времени что-то в нем меняя — чтобы организм не привыкал к одной и той же нагрузке.

Если вы хотите ускорить процесс, включите в него спорт и правильное питание (небольшие погрешности допустимы, не нужно морить себя голодом). Если заниматься спортом 2-3 раза в неделю, соблюдать диету и ежедневно делать дыхательные упражнения, то за месяц можно потерять от 6 до 10 килограммов.

Уже после первой недели занятий вы почувствуете улучшение самочувствия, независимо от того, совмещаете вы их со спортом или нет.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Женский мир