7 фатальных ошибок при похудении. Советы диетолога
В настоящее время существует много информации о питании — в журналах, в Интернете и на телевидении. Появилось много различных систем питания. Иногда слишком много информации вредит вам. Вы не знаете, что действительно правильно, что выбрать для себя. И еще сложнее правильно применить эту информацию в своей обычной, повседневной жизни.
Иногда женщины, желая похудеть любой ценой, бросаются из крайности в крайность. Я прошел через все это. Создавая свою программу, я хотел включить в нее самое необходимое, самое эффективное и самое простое, только то, что не повредит вашему здоровью и что будет легко выполнять в повседневной жизни. Часто, общаясь с женщинами на консультациях, я вижу, как много ошибок в питании они допускают. Сейчас я хочу рассказать вам о нескольких распространенных ошибках при похудении. Мы можем повторять одну и ту же ошибку изо дня в день и даже не задумываться об этом и не знать, что делаем что-то не так. Если мы хотим чувствовать себя лучше, не говоря уже о том, чтобы похудеть, давайте попробуем исправить эти ошибки.
1. Бездумное голодание
Возможно, бездумное голодание — самая большая ошибка при похудении. Большинство людей ошибочно полагают, что простой отказ от еды или максимальное ограничение пищи поможет им сбросить вес. Сколько раз я слышал: "Я закрою рот и похудею". Люди садятся на жесткие диеты, употребляя не более 500-700 калорий в день. Каковы последствия такой диеты? Во-первых, это замедляет обмен веществ. Одна из целей успешного похудения — не только сбросить вес, но и ускорить замедленный метаболизм. Голодная диета (менее 1200 калорий) замедляет обмен веществ, что никак не может способствовать снижению веса. Кроме того, голодная диета делает вероятность срыва очень высокой, потому что ее невозможно выдержать. И даже если она сохранится, то ненадолго. После каждого голодания организм "отыгрывается", а жировые клетки накапливают "запас".
Прием пищи менее 1200 калорий из чувства голода замедляет обмен веществ и не поможет вам сбросить вес.
2. Отказ от завтрака
Еще одна ошибка — не завтракать. Завтрак — один из основных приемов пищи, запомните это навсегда! Для здоровья и снижения веса этот прием пищи является обязательным. Люди, пропускающие завтрак, рискуют стать зависимыми от углеводов. Кроме того, завтрак необходим для того, чтобы разбудить обменные процессы. Обязательно позавтракайте! Если вы всегда пропускали этот прием пищи, постарайтесь сделать завтрак привычкой. Завтрак определяет, как вы будете чувствовать себя сегодня: похудеете вы или наберете вес, будете ли вы энергичны или усталы, нервны или в хорошем настроении. Особенно важно правильно питать свой организм утром, чтобы дать клеткам все необходимое. Я хорошо знаю, как сильно завтрак меняет день. И все женщины, которые начали завтракать со мной, знают это.
3. С жирами, но без углеводов
Еще одна распространенная ошибка при похудении — избегание жиров. Каждый день мы слышим о вреде жирной пищи. Так что же нам делать? Мы покупаем все с низким содержанием жира. Молоко, творог, кефир…. Мы исключаем масло, любое масло, из своего рациона. На самом деле, толстеют мы не от жирной пищи, а от простых углеводов. Правильные жиры полезны для организма. Вам необходимо включить в свой рацион омега-3 жирные кислоты, которые помогают уменьшить воспаление, защищают кровеносные сосуды и сердце, а также необходимы для работы мозга. Добавьте завтра в салат столовую ложку оливкового масла вместо подсолнечного, гораздо меньше сметаны или майонеза. И если мы уже заговорили о жирах, позвольте мне еще раз напомнить вам: не жарьте на масле! Жиры, прошедшие термическую обработку, становятся трансжирами, а это уже плохо!
15 Советов для Похудения от Профессиональных Диетологов
Не забывайте включать в свой рацион жирные кислоты Омега-3, которые помогают уменьшить воспаление, защищают кровеносные сосуды и сердце, а также необходимы для работы мозга.
4. Нерегулярное питание
Еще одна ошибка — нерегулярное питание. Поверьте, при нерегулярном питании вы можете съесть гораздо больше калорий за день. Считаем ли мы безобидную закуску из чизкейка и кофе едой? А количество различных перекусов за день не поддается подсчету для многих. Сделайте прием пищи регулярным! Предпочтительно пять приемов пищи в день с интервалом в три часа. Если ваш распорядок дня позволяет, старайтесь есть в одно и то же время каждый день. Это сложно только на первый взгляд. Поверьте, это возможно.
5. Когда фруктов и соков много
Еще одна вещь, о которой я хочу упомянуть, — это чрезмерное употребление фруктов и соков. Отказываясь от вредной и жирной пищи, люди, придерживающиеся правильного питания, стараются разнообразить свой рацион большим количеством фруктов и соков. Более того, многие люди довольствуются одними фруктами. Фраза "Почему я набираю вес? Я слышал фразу "Почему я набираю вес? Или вот еще одно любимое предложение: "Я поеду на море, буду есть только фрукты в течение двух недель и похудею. Раньше мне удавалось набрать 4 килограмма. Большинство фруктов содержат приличное количество фруктозы, которую ваш организм превратит в сахар и отложит в виде жировых запасов, особенно если вы ведете малоподвижный образ жизни. Особенно опасны фрукты с высоким гликемическим индексом, такие как бананы и виноград. Это миф, что вы можете есть столько фруктов, сколько захотите. То же самое относится и к фруктовым сокам, в которых очень высокое содержание сахара. Фруктовые соки не утолят ваш голод, но зато в ваш организм поступит много сахара и калорий.
Большинство фруктов содержат много фруктозы, которая преобразуется в сахар и откладывается в виде жировых запасов.
6. Почти без воды
Я не могу не затронуть тему воды. Многие люди думают, что, ограничивая воду, они приблизятся к своему весу. К сожалению, это всего лишь самообман, поскольку из организма выводится вода, а не жир. Питьевая вода — обязательное условие! Сейчас мы много слышим об этом, но мало кто это делает. А это очень важно для здоровья и для снижения веса. Поэтому в своих консультациях я уделяю этому вопросу большое внимание. Начните завтра свое утро со стакана чистой воды!
7. Малоподвижная жизнь
И, наконец, о физической активности.
Можно ли похудеть без физических упражнений? Да, это возможно, и правильное питание — это 80% успеха, но физические упражнения помогут вам сбросить вес быстрее и дадут более яркий эффект. Кроме того, спорт помогает ускорить обмен веществ, укрепить мышцы и поддерживать кожу в хорошем состоянии. Вопрос: что делать тем, кто по тем или иным причинам не может посещать спортивный клуб? Добавьте физическую активность в свой день. Один пример: не поленитесь в десятый раз встать со своего рабочего кресла, даже если оно на колесиках! И если ваш офис находится на третьем этаже, не ждите лифта. И старайтесь больше гулять в течение дня!
Здоровое питание — это 80% ответа, но потеря веса будет происходить быстрее, и вы будете чувствовать себя еще лучше, если будете заниматься спортом.
Все гениально просто! Похудеть проще, чем вы думаете!
Как показывает практика, многим людям сложно самостоятельно сбалансировать свой рацион и рассчитать нормы. Многие люди нуждаются в психологической поддержке и наблюдении. Если вам нужна помощь, пожалуйста, свяжитесь с нами. Я всегда рад помочь!
Автор — Мария Никишина. Диетолог, практикующий консультант по питанию, эксперт по снижению веса.
