Когда вы делаете шаг, старайтесь, как бы вытягивать пятку вперед, располагая стопу параллельно платформе. Затем опускайте стопу и делайте следующее движение другой ногой.
Выполните 4–5 подходов из 12–20 повторений.
Если вы хотите увеличить нагрузку, используйте дополнительный вес, например, гантели.
Базовые шаги на степ платформе – это одни из лучших упражнений, которые развивают выносливость, сжигают калории и улучшают самочувствие!
2. Сгибание ног на бицепс бедра
Чтобы прокачать мышцы бедер, попробуйте вместо базовых шагов выполнять шаги с высоко поднятыми коленями.
При такой нагрузке работают все мышечные группы. Бодрое настроение и стройное тело вам гарантированы!
Выполняйте упражнение в течение 4 минут.
3. Плиометрические прыжки
Для проработки мышц кора и интенсивного сжигания калорий добавьте к базовым шагам плиометрические прыжки.
Включите видео и посмотрите, как правильно выполнять это упражнение.
Число подходов – от 3 до 8.
От таких энергичных движений в мышцах будет возникать ощущение жжения, и результаты своих усилий можно будет увидеть в кратчайшие сроки!
4. Отжимания на трицепс в упоре сзади
Трицепсовые отжимания – это суперэффективные упражнения для проработки трицепса и плечевых мышц. Чтобы привести в тонус мускулатуру рук и развить выносливость, постарайтесь выполнять от 3 до 18 подходов.
Это отличное упражнение, для выполнения которого степ платформа придется очень кстати!
Читайте еще больше интересных статей на страницах нашего блога krasota4all.ru, просто перейдите на главную страницу по указанной ссылке и найдете топовые статьи от наших авторов.
5. Отжимания
Напрягая мышцы живота при отжиманиях от степ платформы, вы сможете хорошо проработать свой пресс.
Эти отжимания особенно подойдут для начинающих, которым нужна более щадящая нагрузка на мышцы рук.
Внимательно следите, как инструктор на видео выполняет упражнение, и старайтесь повторять правильно. Делайте от 3 до 20 подходов!
6. Наклонные отжимания
Чтобы подняться на более сложный уровень, выполняйте наклонные отжимания, опираясь ногами о степ платформу.
Опускайте тело вниз и напрягайте мышцы пресса. Это упражнение на проработку мускулатуры в верхней части тела окажется тяжелым для всех, независимо от уровня физической подготовки. Но результат будет стоить этих титанических усилий!
Число повторений – до 20!
7 СТЕП Упражнений. Не Узнаете Себя
7. Шаги с отведением ног назад
Напрягайте мышцы ягодиц и не прогибайте спину при выполнении шагов. Одну ногу опускайте на платформу, а вторую отводите назад.
Это отличное упражнение для проработки мышц задней части тела – спины, ягодиц, задней поверхности бедер. Оно дает великолепные результаты!
Теперь вы знаете несколько новых упражнений, которые выполняются на степ платформе. Вы готовы их попробовать?
Тогда вставайте и готовьтесь делать шаги навстречу стройности и здоровью! Используйте видео, которое поможет вам правильно выполнять упражнения!
7 эффективных упражнений на степ платформе — советы от Krasota4All.ru.
Для женщины, которая подгоняет свою внешность под идеал, рано или поздно становится актуальным вопрос о том, на какой эталон равняться и что делать для его достижения
