Английская диета– секрет стройности настоящих леди

Английская диета– секрет стройности настоящих леди

девушка с британским флагом

Женщины во всем мире прибегают к различным диетам, чтобы добиться стройной и привлекательной фигуры. Английская трехнедельная диета очень эффективна, судя по отзывам женщин, попробовавших ее. За 21 день можно потерять до 10 килограммов лишнего веса. Считается, что придерживаться ее не слишком сложно благодаря дробному питанию и большому количеству белка в рационе.

Английская диета на 21 день– основные принципы

Английская диета основана на соблюдении белковой и овощной диеты, чередующихся каждый второй день. Это уменьшает количество потребляемых углеводов и особенно жиров. Но особое внимание уделяется фруктам и овощам. Эта схема питания напоминает белково-углеводное чередование, пропагандируемое спортсменами для снижения жировой массы. Подробное меню для этого трехнедельного режима питания рассматривается в статье ниже.

Британская диета

Английская диета для похудения рассчитана на 21 день, в течение которых можно потреблять не более 1 000 ккал в день. За это время вы можете потерять до 10-12 кг лишнего веса. Ужинать следует до 19.00, при условии, что вы ложитесь спать не позднее 22.00. Это означает, что ужин должен быть за 3 часа до сна. Выходить из диеты следует путем постепенного увеличения рациона и калорийности.

Чтобы не испортить свое здоровье во время диеты, необходимо помнить несколько важных вещей:

  • В этот период ежедневно принимайте поливитамины, чтобы восполнить недостаток в рационе;
  • Ешьте много свежих фруктов и овощей в пределах нормы калорий;
  • Пейте не менее 2,5 литров воды в день для поддержания водного баланса и улучшения пищеварения;
  • Соблюдайте этот режим питания для похудения не дольше 21 дня и не чаще одного раза в год.

Если вы будете соблюдать все правила, эффект от английской диеты будет заметен уже через 10 дней после ее начала.

продукты в блендере и стройная девушка

Белковые и овощные дни

Английская диета для похудения начинается с одно- или двухдневного отказа от овощей или кефира. Далее схема проста — чередование белковых и овощных дней. Необходимо подробно расписать рацион и рассчитать для себя калорийность каждого приема пищи и общую дневную норму калорий. Помните, что она не должна превышать 1000 ккал.

белок и овощи

Белковые дни:

  • Молочные и кисломолочные продукты с низким содержанием жира;
  • Сыры с низким содержанием жира;
  • Нежирное мясо — говядина, индейка, курица;
  • Куриный белок;
  • Нежирная рыба (преимущественно белая);
  • Растительные белки, например, бобовые.

Продукты для овощных дней:

  • Свежие овощи;
  • Овощные рагу, запеканки, овощи на пару;
  • Овощные супы.

Кроме того, английская диета разрешает в течение 3 недель ограниченное количество углеводов в виде хлопьев для завтрака, цельнозернового хлеба и несладких фруктов (яблоки, груши, персики, апельсины). Потребление жиров должно быть минимальным, но достаточным для нормального функционирования организма. Рецепты могут быть самыми разнообразными, главное — следовать основным принципам английской белковой диеты.

съедобные продукты

Продукты, нежелательные при английской диете

Помимо чередования белков и клетчатки, суть английской диеты заключается в полном отказе от некоторых продуктов:

Английская диета на 21 день | Эффективное снижение веса

  • Жареная и жирная пища;
  • Сосиски, вареные продукты;
  • Мука, кондитерские изделия и макароны;
  • Кофе, крепкий черный чай;
  • Сахар, соль;
  • Картофель, сладкие фрукты (бананы, финики, инжир, виноград, арбуз, дыни) и сухофрукты;
  • Алкоголь.

вредные продукты

Примерное меню белкового и овощного дней

Рассмотрим подробнее рацион двух дней диеты.

Меню белкового дня

Для белкового дня меню английской диеты может выглядеть следующим образом:

  1. Завтрак — стакан нежирного натурального йогурта, омлет из двух яичных белков и ломтика цельнозернового хлеба с ½ ч.л. меда, зеленый чай без сахара;
  2. Обед — примерно 150 г нежирного мяса (приготовленного на пару, тушеного, запеченного, отварного), отварная белая фасоль, ломтик хлеба;
  3. Перекус — стакан молока, яблоко;
  4. Ужин — 150 г. белой рыбы, кусочек нежирного сыра, стакан кефира.

Меню овощного дня

Меню овощного дня английской диеты может включать:

  1. Завтрак — фруктовый салат из яблока, апельсина и персика, приправленный половиной чайной ложки меда, стакан зеленого чая;
  2. Обед — ленивые голубцы с гречневой крупой и морковью, овощной бульон, кусочек цельнозернового хлеба;
  3. Перекус — несладкие фрукты, немного орехов;
  4. Ужин — овощной салат из капусты, лука, огурца, перца, заправленный оливковым маслом и кунжутом, стакан томатного сока.

стройные девушки

Противопоказания к английской диете

У этой трехнедельной диеты есть несколько строгих противопоказаний:

  • Заболевания пищеварительного тракта (гастрит, язва, колит);
  • Заболевания почек (из-за повышенной нагрузки на почки, вызванной обилием белка);
  • Сердечно-сосудистые заболевания;
  • Беременность и грудное вскармливание;
  • Симптомы авитаминоза.

Что приготовить, соблюдая английскую диету

заботливые девочки

Если вы взвесили все за и против и решили, что английская белковая диета вам подходит, вы можете выбрать рецепты на любой вкус, чтобы составить из них меню на каждый день. Вот несколько примеров, которые показывают, что диетические блюда также могут быть очень аппетитными и вкусными.

Курица по-азиатски в маринаде

  1. Нарежьте куриное филе тонкими широкими ломтиками.
  2. Для маринада смешайте соевый соус, мед, немного горчицы и специи по вкусу. Цельный кориандр очень хорош.
  3. Оставьте курицу в маринаде на 30 минут, затем обжарьте на сухой сковороде без масла по одной минуте с каждой стороны.

Запеченное филе телапии

  1. Нарежьте лук тонкими полукольцами, выложите в миску из алюминиевой фольги, сверху положите несколько ломтиков помидора, а сверху — рыбное филе.
  2. Посыпать приправами по вкусу и тертым нежирным сыром.
  3. Накройте края фольгой, поставьте в разогретую до 200 градусов духовку на 15 минут.

Овощное рагу

  1. Нашинковать капусту, положить ее на сухую сковороду или в котелок.
  2. Тем временем нарежьте перец, цветную капусту и брокколи на мелкие соцветия.
  3. Добавьте к размягченной капусте остальные овощи и стручковую фасоль.
  4. Добавьте специи, немного воды и тушите около 30 минут.

Результат трехнедельной системной диеты

Существует множество вкусных диетических рецептов для этого 21-дневного режима питания. Существуют как отрицательные, так и положительные отзывы о самой диете. В любом случае, это диета с ограничениями и необходимостью строго соблюдать режим и правила питания. Это довольно требовательно. Но результаты английской диеты — значительная потеря веса и очищение организма. А чтобы не потерять вес после трех недель диетических ограничений, необходимо перейти на правильно сбалансированное питание. И физическую активность, даже дома, никто не отменял!

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Женский мир