Английская диета


Английская диета подходит всем, кто желает превратиться из дамы с лишними килограммами в очаровательную леди с осиной талией и стройными ножками. Всего за три недели можно стать легче на 10 кг, что довольно неплохо, учитывая, что вам не придется морить себя голодом и изнурять тренировками.

Содержание статьи

  • 1 Противопоказания
  • 2 Меню
  • 2.1 На 5 дней
  • 2.2 На 7 дней
  • 2.3 На 10 дней
  • 2.4 На 12 дней
  • 2.5 На 14 дней
  • 2.6 На 21 день
  • 2.7 На месяц
  • 2.8 Старая английская диета
  • 3 Рецепты
  • 4 Беременным
  • 5 Отзывы и результаты похудевших
  • Суть английской методики похудения, прибывшей к нам, правильно, из Англии, заключается в чередовании белковых и углеводных дней. Меню нужно менять каждые 2 дня. Такая программа не только помогает избавиться от килограммов, но также:

    • нормализует уровень сахара в крови;
    • снижает холестерин;
    • стабилизирует артериальное давление;
    • улучшает работу желудочно-кишечного тракта;
    • выводит из организма токсины, и даже радионуклиды.

    Суть английской диеты – чередование 2 белковых дней и 2 углеводных.

    Основные рекомендации

    1. Ешьте маленькими порциями, но чаще и через равные промежутки времени.
    2. Уберите из рациона жирные и жареные блюда.
    3. Овощи дозволено есть любые, но картофель в строго ограниченном количестве.
    4. Допускается употреблять фрукты, однако от инжира, бананов и винограда из-за их высокой калорийности надлежит отказаться.
    5. Не пренебрегайте зеленью (петрушка, базилик, укроп, листья салата), ведь в ней содержится много витаминов.
    6. Исключите мучные изделия, разрешено лишь съедать в течение дня пару ломтиков подсушенного черного хлеба.
    7. Выпивайте в день до 2 литров жидкости (обычную и минеральную негазированную воду, зеленый чай, черный кофе без сахара, травяные отвары).
    8. Забудьте о сахаре. Многих волнует вопрос: «Можно ли мед?» Да, но в небольшом количестве.
    9. Поваренную соль лучше заменить морской или другими специями и травами.
    10. Копчености и всевозможные соления под запретом.
    11. Табу на английской диете наложено и на алкогольные напитки. Можно ли сухое вино? Нет!
    12. Последний прием пищи не позже 19:00.
    13. Перед сном желательно выпивать по одной столовой ложке оливкового масла, оно оказывает очищающее действие на кишечник.
    14. Рекомендован прием витаминно-минеральных комплексов, поскольку рацион английской диеты нельзя назвать сбалансированным.
    15. Ограничения существуют не только на еду и напитки, но и на физические упражнения. Однако чтобы «стратегически важные» части женского тела не потеряли привлекательности, устраивайте пешие прогулки на свежем воздухе.

    Для лучшего эффекта перед детокс-мероприятием проведите пару разгрузочных дней на кефире или томатном соке. Такая подготовка уменьшит объем желудка, а значит, он не станет беспокойно реагировать на маленькие порции.

    Противопоказания

    Несмотря на внушительный список полезных свойств английской методики похудения, специалисты не рекомендуют практиковать ее чаще раза в год. Отказаться от подобного меню необходимо при наличии даже незначительных проблем с ЖКТ и желчным пузырем. В период беременности и кормления грудью женщинам также не рекомендуется проводить подобное мероприятие.

    Даже при отсутствии явных противопоказаний предварительно обязательно проконсультируйтесь с врачом!

    Меню

    Начинается марафон по сбросу лишних кило с белковых дней. Приемы пищи должны быть в одно и то же время, отхождение от графика допустимо не более чем на час. Не забывайте пить достаточное количество жидкости в течение дня, а также старайтесь не заходить на кухню позже 7 часов вечера во избежание соблазна съесть что-нибудь вкусненькое. Чтобы не сбиться, когда какой у вас день диеты по плану, советуем составить схему и прикрепить ее к холодильнику.

    На 5 дней

    Первые пять дней английской диеты даются сложнее всего, ведь нужно привыкнуть к новому рациону, ограничивать себя в любимой пище и десертах. При строгом соблюдении рекомендаций диетологов за такой короткий промежуток времени вам удастся сбросить до 5 килограммов, в зависимости от вашего исходного веса и особенностей организма.

    Примерное меню

    Понедельник

    • Завтрак: зеленый чай с медом; тост из ржаного хлеба со сливочным маслом; долька апельсина.
    • Обед: мясной бульон; отварное куриное филе; зеленый горошек; хлеб.
    • Ужин: 2 яйца; стакан кефира.

    Вторник

    • Завтрак: бутерброд с маслом; кусочек грейпфрута; черный кофе.
    • Обед: рыбный бульон; кусок нежирной отварной рыбы; салат из овощей.
    • Ужин: пара сваренных вкрутую яиц; кефир.

    Среда

    • Завтрак: 2 зеленых яблока; апельсин.
    • Обед: овощной бульон; рагу из овощей; ломтик хлеба.
    • Ужин: салат из разрешенных овощей; травяной отвар.

    Четверг

    • Завтрак: пара зеленых яблок; грейпфрут или апельсин.
    • Обед: овощной суп; тушеные овощи; сухарик.
    • Ужин: салат из овощей; зеленый чай с мятой.

    Пятница

    В последний день нужно закрепить результат, поэтому допускается выпить литр нежирного молока, съесть помидор и пару ломтиков ржаного хлеба.

    На 7 дней

    Недельная программа по сжиганию веса из Туманного Альбиона представляет собой рацион, предложенный выше, но с тем лишь отличием, что в пятницу и субботу надлежит устроить белковые дни, а в воскресенье закрепить эффект, проведя голодный день на молоке. Чтобы избежать неприятных последствий, советуем в день употреблять пару столовых ложек отрубей, запивая их теплой водой, это избавит от запоров.

    Некоторые специалисты рекомендуют в течение 3 следующих недель английской диеты строго следить за своим рационом и устраивать разгрузочные дни. В первую неделю после диеты – во вторник и субботу, во вторую – во вторник, в третью – в субботу. В остальные дни первой недели чередуйте меню первого и четвертого дней, во вторую неделю питайтесь по схеме, предложенной для среды и четверга, а в третью практикуйте рацион среды и пятницы. От алкоголя предстоит отказаться.

    На 10 дней

    За 10 дней уходит до 10 кг, в среднем за день практикующие английскую методику становятся легче на 800 граммов. Чем питаться, решаете вы сами, но следуйте предложенным выше рекомендациям и используйте рецепты, которыми мы поделимся чуть позже.

    Главное правило – начинаем английскую диету с белковых дней и каждые 2 дня меняем меню.

    На 12 дней

    Мечтающие похудеть и обладающие отличной выдержкой могут практиковать рацион леди в течение 12 дней, естественно, при отсутствии противопоказаний. Схема простая: 2 дня – белки, 2 дня – углеводы и т. д. После придерживайтесь правильного питания, не пренебрегайте физическими нагрузками, соблюдайте питьевой режим, чтобы утерянные килограммы ушли навсегда и не возвращались.

    На 14 дней

    Не каждый сможет выдержать полмесяца английского питания, но конечный результат станет отличной мотивацией, ведь за указанный промежуток времени можно избавиться от 6-10 килограммов. Для максимального эффекта перед завтраком выпивайте стакан теплой воды с добавлением небольшого количества лимонного сока.

    Примерное меню

    Понедельник и четверг

    • Завтрак: 100 граммов отварного бурого риса; грейпфрут или апельсин; чашечка зеленого чая с медом.
    • Ланч: салат из моркови; яблоко; травяной отвар.
    • Обед: овощной бульон; вареные овощи.
    • Полдник: тропические фрукты: половина ананаса, пара апельсинов или 3 киви.
    • Ужин: летний салат; овощной смузи.

    Вторник и пятница

    • Завтрак: запаренная кипятком овсянка; яблочное пюре; зеленый или травяной чай.
    • Ланч: 100 граммов орехов; фреш.
    • Обед: свекольник; по 200 граммов запеченного картофеля и баклажанов; чай.
    • Полдник: морковно-капустный салат с зеленью.
    • Ужин: 300 граммов любимых фруктов (кроме бананов).

    Среда и суббота

    • Завтрак: 200 граммов запаренной с вечера гречневой крупы; банан; чай, но не черный.
    • Ланч: летний салат; фреш.
    • Обед: рыбный бульон; 100-граммовый кусочек нежирной рыбы; салат из овощей; чай.
    • Полдник: 300 граммов винограда.
    • Ужин: фруктовый салат.

    Воскресенье – фруктово-овощной разгрузочный день.

    В день допускается съесть до 2 кг любимых фруктов и овощей, а также выпить литр зеленого чая.

    На 21 день

    Классическая английская диета включает белковые (молочные и мясные) и углеводные (фруктово-овощные) дни.

    Примерное меню

    Первые 2 дня – молочные

    За день выпейте литр молока. На завтрак и полдник к продукту можно добавить ломтик хлеба или тост. Перед сном разрешено выпить стакан томатного сока.

    Последующие 3 дня – мясные

    • Завтрак: несладкий кофе с молоком; тост с маслом (не более 10 гр.) и чайной ложкой меда.
    • Обед: рыбный или мясной бульон; кусок отварного мяса или рыбы; пара столовых ложек зеленого горошка; ломтик черного хлеба.
    • Полдник: молоко с добавлением небольшого количества меда.
    • Ужин: пара вареных яиц или 50 граммов сыра твердых сортов/мяса/рыбы/домашней ветчины, или стакан кефира.

    Следующие 5 дней английской диеты – углеводные, т. е. фруктово-овощные

    • Завтрак: 2 апельсина или 1 грейпфрут или 2 яблока.
    • Обед: овощной суп на растительном масле; винегрет, сдобренный оливковым маслом, или рагу из овощей; тост.
    • Полдник: фрукты (кроме бананов).
    • Ужин: салат из овощей; чай с 1/2 столовой ложки натурального меда.

    Читайте еще больше интересных статей на страницах нашего блога krasota4all.ru, просто перейдите на главную страницу по указанной ссылке и найдете топовые статьи от наших авторов.

    После этого следуют 4 мясных дня, 6 фруктово-овощных и 1 молочный.

    На месяц

    Некоторые, воодушевившись отличными результатами английской диеты, решают продолжить худеть даже по истечении 3 недель. Однако не следует проводить такие эксперименты над своим организмом, иначе могут возникнуть проблемы со здоровьем – нарушения обменных процессов, обострение хронических заболеваний, ухудшение состояния волос, ногтей и зубов.

    Все должно быть в меру!

    АНГЛИЙСКАЯ диета на 21 день/МЕНЮ с тарелочками

    Старая английская диета

    Программа по сжиганию лишних килограммов, рассчитанная на 5 дней, известна еще под названием староанглийская диета. В прошлом её зачастую практиковали в пансионах, чтобы не только сэкономить на продуктах, но и с целью снижения веса их богатых воспитанниц. Были поклонницы этой методики и в аристократическом обществе. Мероприятие проводят с понедельника по пятницу, ведь, как правило, в выходные будущие английские леди посещали церковь, или отправлялись на светские мероприятия, где соблюдать строгий рацион было невозможно.

    По результативности староанглийская программа похудения нисколько не уступает современным диетам – за 5 дней можно потерять до 10 килограммов.

    Главный плюс старого английского рациона это то, что он состоит из натуральных и доступных продуктов: яиц, овсяной крупы, хлеба, молока, сыра, сливочного масла, мяса и фруктов. Основное отличие староанглийской диеты от её современной версии в употреблении черного чая, а не зеленого, поскольку именно этот напиток способствует здоровому и естественному похудению. А значит, в погоне за роскошной фигурой вам не придется тратить много денег, готовить сложные блюда и часами искать нужный ингредиент.

    Меню

    Понедельник

    • Завтрак: овсяная каша.
    • Обед: куриный бульон; кусок хлеба.
    • Ужин: бутерброд со сливочным маслом.

    Все приемы пищи дополняйте чашечкой черного крепкого чая без сахара. Этим напитком представлен и полдник.

    Вторник

    • Завтрак: овсянка; чай.
    • Обед: 2 сваренных вкрутую куриных яйца; бутерброд со сливочным маслом и сыром; эрл грей.
    • Полдник: черный чай.
    • Ужин: пара зеленых яблок.

    Среда

    • Завтрак: 3 столовые ложки клубничного, черничного или смородинового варенья.
    • Обед: вареное белое мясо.
    • Ужин: порция отварной фасоли.

    Завтрак, обед и полдник дополните чашечкой несладкого традиционного английского напитка.

    Четверг

    • Завтрак: заваренная кипятком овсянка; чай.
    • Обед: 3 вареных яйца.
    • Полдник: 120 мл несладкого чая.
    • Ужин: 2 груши.

    Пятница

    • Завтрак: бутерброд с сыром и маслом.
    • Обед: вареная куриная голень без шкурки; молоко.
    • Ужин: 2 запеченные картофелины.

    Первый, третий (полдник) и четвертый приемы пищи следует завершать чашечкой черного чая без сахара.

    Рецепты

    Вы всегда можете разнообразить английский диетический рацион. Например, не просто отварить куриную грудку, а приготовить ее в кефире. Обычный мясной бульон заиграет новыми нотками, если добавить в него специи и зелень. Ниже мы предложим лишь несколько рецептов, вы же вправе экспериментировать столько, сколько пожелаете.

    Блюда для белковых дней

    Курица в кефире

    Вам потребуются:

    • мясное филе – 400 граммов;
    • кефир минимальной жирности – 50 мл;
    • вода кипяченая – 50 мл;
    • петрушка – несколько веточек;
    • красный лук – 1 штука;
    • черный перец – щепотка.
    1. Мясо натрите специями.
    2. Разведите кефир водой. Залейте филе. Оставьте на пару часов в холодном месте.
    3. Лук и зелень порубите.
    4. Выложите мясо на сковороду.
    5. Добавьте овощи и зелень. Тушите, периодически перемешивая, до готовности.

    Мясной бульон

    Вам потребуются:

    • говядина – 400 граммов;
    • корни сельдерея – 200 граммов;
    • лук репчатый – 1 штука;
    • черный перец – несколько горошин;
    • любимая зелень (укроп, петрушка, базилик) – по вкусу.
    1. Мясо помойте, обсушите.
    2. Залейте холодной водой.
    3. Опустите в воду зелень и специи.
    4. Варите до готовности, не забывая снимать пенку.

    Домашняя куриная ветчина

    • куриные грудки – 1 кг;
    • свекольный сок – 100 мл;
    • желатин – 5 граммов;
    • яйца – 4 штуки;
    • мускат молотый – по вкусу;
    • перец черный молотый – по вкусу.
    1. Отварите до готовности куриное филе.
    2. Пропустите через мясорубку.
    3. Желатин залейте теплой водой. Дождитесь его разбухания.
    4. Отделите белки от желтков. Последние не понадобятся.
    5. Взбивая белки, осторожно введите желатин, следом влейте свекольный сок.
    6. Добавьте в массу фарш. Перемешайте.
    7. Переложите состав в оболочку для колбасы или пищевую пленку и отправьте под гнет в холодильник на 4-5 часов.

    Омлет с творогом

    Вам потребуются:

    • творог с минимальным процентом жирности – 100 граммов;
    • яйца – 2 штуки;
    • вода – 2-3 столовые ложки;
    • зелень;
    • специи.
    1. Соедините яичные белки с творогом.
    2. Влейте воду.
    3. Добавьте специи и порубленную зелень.
    4. Хорошенько взбейте массу и выложите на сковороду или в форму для запекания.
    5. Отправьте в духовку, прогретую до 180 градусов, до готовности.

    Блюда для углеводных дней

    Фруктовый смузи

    Возьмите:

    • яблоко;
    • апельсин;
    • щепотку корицы;
    • несколько кубиков льда.
    1. Натрите яблоко на терке, удалив семенные коробочки.
    2. Апельсин очистите от кожуры.
    3. Соедините все в блендере и хорошенько взбейте.
    4. Всыпьте корицу. Перемешайте.
    5. В стакан положите кубики льда.
    6. Залейте фруктовым пюре.

    Диетический свекольник

    Возьмите:

    • пучок листовой свеклы;
    • перец болгарский;
    • лук репчатый;
    • сельдерей;
    • 3 литра воды;
    • специи.
    1. Свеклу порубите.
    2. Измельчите перец и лук.
    3. Выложите все в кастрюлю с холодной водой. Поставьте на огонь.
    4. Добавьте сельдерей и специи. Варите до готовности.

    Голубцы с баклажанами

    Возьмите:

    • килограмм баклажанов;
    • пару болгарских перцев;
    • вилок капусты;
    • специи.
    1. Помойте баклажаны, удалите плодоножки и разрежьте напополам. Залейте водой и оставьте на час.
    2. Перец покрошите.
    3. Пропустите баклажаны через мясорубку.
    4. Добавьте к ним перец.
    5. Капусту ошпарьте кипятком или поместите на минут 10 в микроволновую печь, чтобы листья стали мягкими.
    6. Отделите листочки и начините их овощным фаршем.
    7. Выложите в кастрюлю. Влейте воду, чтобы голубцы были покрыты ею на 3/4.
    8. Тушите на умеренном огне до готовности.

    Имеется еще один вариант диетических голубцов. В качестве начинки используйте натертую морковь, измельченные лук и стручковую фасоль. Овощи предварительно обжарьте на сухой сковороде. После того как начинка остынет, заверните её в листья капусты. Голубцы сложите в кастрюлю, залейте разбавленным томатным соком и тушите на умеренном огне в течение 20-25 минут.

    Овощи, запеченные в фольге

    Возьмите:

    • цуккини;
    • перец болгарский;
    • баклажан;
    • лук репчатый;
    • специи.
    1. Помойте и нарежьте брусочками перечисленные овощи.
    2. Соедините их со специями и хорошо перемешайте.
    3. Из фольги сформируйте конвертики и наполните их овощной начинкой.
    4. Выпекайте в прогретой до 200 градусов духовке около получаса.

    Беременным

    Несмотря на то, что программа похудения, актуального в Туманном Альбионе, считается довольно сбалансированной, врачи не советуют практиковать английскую диету беременным и кормящим женщинам. Дело в том, что малыш может испытывать дефицит полезных веществ, что негативно отразится на его здоровье.

    Отзывы и результаты похудевших

    В зависимости от продолжительности диеты и того, как строго вы соблюдали правила программы по сжиганию лишнего веса, вполне реально потерять от 5 до 10 килограммов. На результате отражаются исходный вес и индивидуальные особенности организма.

    Зарина, 28 лет

    У меня склонность к полноте, поэтому вовсе не удивительно, что после беременности появилось 19 лишних кг. Какие только программы похудения не перепробовала, результат был минимальный. Прочла в Интернете отзывы об английской диете, подумала: «А почему бы не попробовать?!»… Попробовала и не пожалела. За 3 недели скинула 9,5 кило, при этом не надо было питаться одними яблоками. Сложнее всего было отказаться от сладостей, но ради достижения цели я была готова и на такие жертвы. Сейчас всем, кто хочет похудеть, я рекомендую именно этот способ.

    Антонина, 32 года

    Диеты – это моя слабость, поскольку с килограммами борюсь столько, сколько себя помню. Однако не каждую могу выдержать до конца – не хватает силы воли. Об английской услышала от подруги, она восхищалась ее эффективностью. И что вы думаете? Это единственная методика, которую мне удалось довести до конца, при этом даже первые дни дались легко. Придерживалась строгого меню, отказалась от хлеба, а вот походы в баню и тренажерный зал решила не отменять. В итоге за 3 недели я похудела на 13 килограммов. Самое приятное – эффект держится, если не злоупотреблять всякими вкусняшками, такими как шоколад, пирожные, торты и конфеты.

    Лена, 25 лет

    Английскую диету практиковала пару лет назад. За курс, сбросила 9 килограммов. К сожалению, ушедший вес вернулся, но это моя вина, поскольку не могу ограничивать себя – ем все подряд: сладкое, жирное, соленое. Если вас интересует мое мнение, то однозначно ее рекомендую.

    Олеся, 32 года

    На первый взгляд английская система похудения показалась несложной, поэтому решила испробовать ее на себе. Продержалась буквально пару дней, потом стало жутко тянуть на сладкое и острое. К тому же на работе постоянно соблазняли то пончиками, то булками, то шоколадками. Раз сорвалась, два, потом вообще забила. Взвешиваться не стала, но если судить по одежде, то объемы вернулись. Решила, что продолжительные диеты, даже английские – это не для меня, лучше чаще практиковать разгрузочные дни, а не мучить себя.

    Английская диета — меню, отзывы для похудения на Krasota4All.ru.

    Наш сайт предлагает вашему вниманию самую обширную базу диет для похудения с максимально полным описанием. Вы найдете у нас подробные меню, четкие правила, возможные противопоказания, реальные отзывы специалистов и самих худеющих.

    Диета – отличный способ сбросить ненавистные килограммы, это распространенный факт. Придерживаясь определенных правил, получится избавиться от лишних сантиметров и улучшить свой внешний вид. Из всего изобилия способов питания можно выделить самые эффективные диеты для похудения в домашних условиях. Изучив о них подробную информацию, вы сможете выбрать подходящую для ваших особенностей организма. Подойдите к проблеме лишнего веса вдумчиво – тогда от диеты получите только пользу, а побочные эффекты обойдут вас стороной.

    Каждый худеющий человек должен понимать, что нужно не просто снизить объемы, но и сохранить здоровье. Скорость похудения зависит от правильного выбора диеты, но и от интенсивности обменных процессов: чем они активнее, тем быстрее уходят килограммы. Что же замедляет обмен веществ:

    • алкоголь;
    • курение;
    • пропуск завтрака;
    • редкое питание;
    • обильный ужин.

    Любая диета должна начинаться с исключения вышеперечисленных вредных привычек. Чтобы достичь результата, необходимо соблюдать дробное и частое питание, благодаря ему в организме происходят такие действия:

    • запускаются обменные процессы;
    • происходит прилив энергии;
    • поддерживается нормальный уровень гемоглобина.

    Девушки, в отличие от мужчин, больше полагаются на эмоции при выборе диеты. Они часто бросаются в крайности: зажимают себя в жесткие рамки, отказываясь от еды совсем или частично на определенный срок, а по его окончанию возвращаются к привычному для себя рациону, тем самым набирая вес с большой скоростью. Это длится, пока женщина не поймет, что самая быстрая и действенная диета – это корректировка питания.

    Главное в этом процессе – понять, какие употребляемые продукты не содержат пользы, способствуют лишь набору веса, ухудшению самочувствия. Регулирование питания должно строиться на следующих простых и всем известных основных принципах:

    1. Самым сложным шагом в диете является отказ от продуктов, содержащих вредные углеводы, которые поступая в организм, быстро трансформируются в жир: выпечка, любые сладости, в состав которых входит сахар.
    2. Создать условия для четырех или пяти приемов пищи.
    3. Дробный прием пищи – важный шаг в правильном питании. Суть заключается во всем известном правиле: после каждого застолья должно ощущаться легкое чувство голода.
    4. Не нагружать пищеварительную систему поздним и объемным ужином. Теплый чай или медовая вода отлично справляется с чувством голода.
    5. Фруктовый завтрак – проверенный многими последователями правильного питания способ насытить организм до обеда полезными углеводами, витаминами и клетчаткой.
    6. Необходимым этапом в любой программе похудения диетологи считают очищение современным сорбентом Энтеросгель. Он активно впитывает в себя только вредные шлаки и токсины, в изобилии поступающие в кровь при расщеплении жировых отложений. Именно эти токсины провоцируют характерные для диеты тошноту, неприятный привкус во рту, нарушения стула, тусклость кожи, появление на ней прыщей и пятен.­ Этот сорбент хорошо наполняет желудок, тем самым создавая ощущение сытости, всасывает избыток желудочного сока и ферментов, нейтрализуя их раздражающее действие на стенки желудка. Допустим его прием длительными курсами в отличии от других сорбентов.

    Перед применением данной диеты обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом. Посещение доктора предусматривает осмотр, сдачу анализов, замер параметров тела и назначение диеты. Так вы застрахуете себя от рискованных последствий (гастрит, депрессия, головные боли, снижение иммунитета), которые могут возникнуть при необдуманных способах похудения.


    Поделись статьёй и все узнают, что ты заботишься о своем здоровье и будут завидовать! Спасибо
    Рейтинг
    ( Пока оценок нет )
    Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
    Женский мир