Быстрое похудение для женщин в домашних условиях

Похудеть в домашних условиях часто бывает трудно, а то и невозможно. Диетические соблазны и малоподвижный образ жизни являются препятствиями на пути к достижению цели. Похудение в домашних условиях возможно и даже быстро, если вы составите для себя план и будете тщательно его придерживаться.

Экстремальные диеты — это не выход. Даже если у вас всего 1 или 2 лишних килограмма, не стоит пытаться сбросить их за 24 часа. Стресс и эффект "йо-йо" заставят ваш организм реагировать и усложнят процесс снижения веса. Здоровое питание, богатое питательными веществами, поможет вам легко сбросить килограммы, а сочетание правильного питания с правильными физическими упражнениями поможет вам добиться длительных и ощутимых результатов без вреда для здоровья.

Несколько простых советов по питанию, поддержанию активности и другим способам снижения веса помогут вам похудеть в домашних условиях.

Причины появления лишнего веса

Снижение веса, как и все процессы в организме, происходит индивидуально. Мы должны принимать во внимание причины, которые находятся вне нашего контроля — только контролировать и приспосабливаться к ним. Склонность к избыточному весу, как сочетание генетических и медицинских факторов, наследуется из поколения в поколение. Исследования показывают, что в семьях, где родители страдают ожирением, вероятность того, что ребенок заболеет, составляет 66%.

Другими распространенными причинами нежелательного увеличения веса являются:

Неправильные пищевые привычки, постоянное переедание и недостаток питательных веществ: обилие нездоровой, слишком калорийной пищи является основной причиной увеличения веса и плохого состояния кожи лица и тела;
отсутствие физических упражнений: если мы тратим меньше энергии, чем получаем с пищей, наш организм откладывает ее в виде лишних килограммов;
психологические причины — стресс, который девушки предпочитают "заедать", психическая усталость от бесконечных диет, приобретенные расстройства пищевого поведения (СДВГ приводит к неконтролируемым периодам обжорства, чувству вины за каждый съеденный кусочек, отказу от еды и т.д.).

Как похудеть женщинам после 40 лет в домашних условиях

Существуют также причины, не зависящие от нас — медицинские. Заболевания эндокринной системы, эндокринные нарушения, изменения в организме после беременности и лактации влияют на характеристики набора и потери веса. Необходимо также учитывать скорость метаболизма, которая замедляется с возрастом. Это делает необходимым, например, периодический пересмотр количества калорий для снижения и поддержания веса. Если причиной лишнего веса являются проблемы со здоровьем, следует сначала обратиться за медицинской помощью, а затем (или, если врач согласится, параллельно) заняться фигурой.

Отдельный блок причин избыточного веса — быстрый набор веса и резкая потеря веса, вызванные экстремальными и нездоровыми диетами. Диеты, основанные на монопродуктах (рис, гречка, кефир, яблоки), чрезмерное ограничение углеводов и жиров, питание, бедное белками и полезными питательными веществами, приводят к ухудшению внешнего вида и самочувствия, а также к отсутствию результатов.

Правила похудения дома

Для того чтобы начать быстро худеть и затем закрепить положительные результаты, нам необходимо критически взглянуть на весь наш образ жизни, а не только на то, что мы едим. Важно начать с осознания цели и правильного выбора мотиваторов. Не совершайте распространенную ошибку: не морите себя голодом и не прилагайте слишком много усилий, чтобы сбросить три-пять килограммов всего за несколько дней. Работа над физической формой своего тела поможет вам сохранить здоровье и избежать неудач.

Разделите свой план похудения на этапы. Если вы хотите сбросить 15 кг, потеря одного не принесет радости, но, разделив долгий трудный путь на более короткие отрезки, вы сможете с нетерпением ждать достижения каждой промежуточной цели. Такой подход одновременно мотивирует и дисциплинирует.

Чтобы похудеть, придерживайтесь следующих правил:

Спите 7-8 часов: недостаток сна заставляет организм требовать повышения уровня глюкозы в крови, повышается аппетит и становится трудно удержаться от сладостей и калорийной пищи, а гормоны, вырабатываемые во время сна, помогают эффективнее сбросить вес;
повышайте уровень физической активности: добавьте спорт в свой распорядок дня, больше гуляйте на свежем воздухе — это позволит и сжечь лишние калории, и отвлечься от еды;
Пересмотрите свои привычки: чтобы похудеть, откажитесь от того, что действительно вредит вам — перестаньте пить алкоголь "за компанию", бросьте курить, постепенно избавляйтесь от ненужных продуктов из холодильника;
придерживайтесь правильного питания (богатого микро- и макроэлементами, витаминами и оптимальным соотношением белков, жиров и углеводов) — от этого зависит скорость снижения веса, ваше самочувствие и здоровье.

Самое главное в похудении в домашних условиях — пересмотреть свои привычки питания, потому что в большинстве случаев именно они определяют, будете ли вы худеть в домашних условиях или наоборот.

Составляем правильный рацион

Главное и, по сути, единственное правило потери веса — потреблять больше калорий, чем получаешь. Обойти это невозможно, но вы можете "получить" нужное количество энергии, съев полноценный обед или "посидев на гречке". Прием пищи — это не механический процесс. Нельзя превращать еду в безвкусный набор калорий — срывы будут неизбежны, и даже сброшенные килограммы не принесут ощущения счастья. Соблюдение правильной диеты — это основа успешного и здорового снижения веса, которое выведет вашу жизнь на качественно новый уровень.

Многочисленные онлайн-калькуляторы калорий помогут вам рассчитать количество калорий, необходимых для снижения веса. Классический дневной лимит калорий для худеющих людей составляет от 1 200 ккал до 1 500 ккал. Точное количество калорий зависит от уровня физической нагрузки, образа жизни, возраста и других факторов. Она должна быть выше 1 000 ккал в день, чтобы вы не страдали от плохого здоровья и не накапливали жир "про запас".

Вы должны принимать пищу таким образом, чтобы в течение дня не испытывать острого чувства голода. Вам следует разделить прием пищи на четыре-шесть порций в течение дня, выдерживая перерывы между приемами пищи в два-три часа. Стандартное расписание выглядит следующим образом:

Завтрак — присутствует в любой эффективной диете, дает энергию на весь день и должен включать углеводы и белок;
Первый перекус — горсть орехов, фруктов, ягод, йогурта и других продуктов на 100-200 калорий поможет вам "продержаться" до обеда и не переедать;
Обед — полноценный прием пищи со сбалансированным БЖУ и необходимым количеством углеводов (должен составлять большую часть в первой половине дня);
Полдник — прием пищи, аналогичный перекусу в течение дня;
обед — питательный, но не тяжелый, с преобладанием белка.

Стандартное соотношение ФУ составляет 30-45% белков, 40-50% углеводов и 10-20% жиров. Следите за последними: это самые калорийные продукты из возможных, но вы не можете уменьшить количество оливкового масла, орехов, авокадо и других полезных продуктов менее чем на 10-15%. Это приведет к гормональному дисбалансу, выпадению волос, ломкости ногтей, нарушению пищеварения и нормальной работы мозга. При замедленном обмене веществ кожа становится менее упругой и выглядит старше, чем есть на самом деле. Диетологи пересмотрели негативное отношение к жирам и признали их пользу и необходимость.