Что нужно делать, чтобы быть здоровым? Полезные советы
Здоровый образ жизни помогает нам достигать поставленных целей и задач, эффективно реализовывать свои планы, справляться с трудностями и, при необходимости, преодолевать огромные перегрузки. Хорошее здоровье, взращенное и укрепленное самим собой, позволяет прожить долгую и полноценную жизнь. В этой статье вы узнаете, как правильно обращаться со своим телом и поддерживать его в хорошей форме. Эти советы будут полезны любому человеку, заботящемуся о своем здоровье, который хочет встать на путь оздоровления и привести свою жизнь в порядок. Если у вас есть полезный опыт в этой области, не стесняйтесь делиться своими советами в разделе комментариев и присоединяйтесь к обсуждению.
Здоровье — это бесценный актив для каждого человека и общества в целом. Встречаясь или расставаясь с близкими людьми, мы всегда желаем им крепкого здоровья, ведь это главное условие полноценной и счастливой жизни. Причина этого в том, что более 80% населения имеют слабую иммунную систему. Для того чтобы ваша иммунная система работала как часы, необходимо поддерживать ее каждый день, а не только во время эпидемии гриппа! Как же повысить свой иммунитет? Простой ответ — вести здоровый образ жизни.
Иммунитет человека — это способность человеческого организма защищаться от различных "врагов", то есть чужеродной генетической информации. С одной стороны, иммунная система защищает организм, а с другой стороны, ее состояние зависит от общего состояния здоровья человека. Если человек активен, силен, подвижен и бодр, его иммунная система будет в порядке, а если он слаб и пассивен, то иммунная система будет адекватной.
Иммунная система защищает нас от негативных внешних воздействий, это своего рода линия обороны от негативного действия бактерий, грибков, вирусов и т.д. Без здоровой и эффективной иммунной системы организм становится слабым и гораздо более уязвимым для различных инфекций.
Иммунная система также защищает организм от собственных клеток, которые дезорганизованы и потеряли свои нормальные свойства. Он обнаруживает и уничтожает такие клетки, которые являются возможным источником рака. Известно, что витамины необходимы для образования иммунных клеток, антител и сигнальных веществ, участвующих в иммунном ответе. Одним из основных аспектов здорового образа жизни является правильное питание.
Помимо правильного питания, вот еще пятнадцать отличных способов укрепить иммунитет, жить здорово и жить хорошо!
- Упражнение
Физическая активность улучшает общее состояние здоровья и работу лимфатической системы, которая выводит токсины из организма. Исследования показывают, что люди, регулярно занимающиеся спортом, на 25% реже простужаются, чем те, кто не ведет здоровый образ жизни. Однако важно не переусердствовать. Всего 30-60 минут упражнений в день сделают вас более здоровым человеком, в то время как более тяжелые тренировки сделают вас слабее. Обязательно отжимайтесь — это поможет вашим легким и сердцу лучше работать. Делайте упражнения для живота — они улучшат работу пищеварительной и мочеполовой систем.
Ежедневная утренняя зарядка — это обязательный минимум физической активности на день. Сделайте это такой же привычкой, как умывание лица по утрам.
- Больше витаминов
Всем необходим витамин D, который содержится в лососе, яйцах и молоке. Исследования показали, что многие люди не получают достаточного количества витамина С. Цитрусовые — отличный источник витамина С. "То, что витамин С предотвращает простуду, — это миф", но получение достаточного количества витамина С из фруктов и овощей укрепляет иммунную систему.
Цинк, обладающий антивирусными и антитоксическими свойствами, также очень важен для укрепления иммунитета. Его можно получить из морепродуктов, нерафинированных злаков и пивных дрожжей. Также пейте томатный сок, в котором много витамина А.
Ваша помощь в ведении здорового образа жизни может стать закалкой организма. Лучше начать делать это в раннем возрасте. Воздушные ванны — самый простой способ закалить свое тело. Водные процедуры играют огромную роль в процессе закаливания — они укрепляют нервную систему, оказывают положительное влияние на сердце и сосуды, нормализуют артериальное давление и обмен веществ. Прежде всего, рекомендуется в течение нескольких дней вытирать тело сухим полотенцем, а затем переходить к влажным вытираниям. Начните с теплой воды (35-36 C), постепенно переходите к прохладной воде, а затем к влажной салфетке. Летом после физических упражнений лучше принимать воду на свежем воздухе.
- потреблять белок
Белок создает защитные иммунные факторы — антитела (иммуноглобулины). Если вы едите мало мяса, рыбы, яиц, молочных продуктов, орехов, то они просто не могут накапливаться.
Всего 5 чашек горячего чая в день значительно укрепят ваш организм. Обычный черный чай выделяет L-теанин, который расщепляется печенью до этиламина — вещества, повышающего активность клеток крови, отвечающих за иммунитет. Стоит отметить, что все это относится только к качественному чаю
Согласно исследованиям, люди с позитивным эмоциональным стилем счастливы, расслаблены и полны энтузиазма, а также менее подвержены простудным заболеваниям. Спокойствие и здоровый образ жизни неразделимы.
- Займитесь медитацией
"Занятия медитацией помогают успокоить нервную систему и позволяют иммунной системе функционировать с меньшими перебоями", — говорит доктор Гарсия. "Спокойный ум — спокойное тело". "Самое большое изменение — это спокойный ум и чувство облегчения.
- Не расстраивайтесь!
Длительный стресс наносит огромный удар по иммунной системе. Повышая уровень негативных гормонов, он подавляет выделение гормонов, которые помогают поддерживать здоровье. Научившись управлять стрессом, вы остановите поток избыточных гормонов.
- Уйти от депрессии
Апатия и безразличие — одни из самых больших врагов сильной иммунной системы. Американские исследователи обнаружили, что у женщин, страдающих от депрессии, происходят изменения в иммунной системе и они более восприимчивы к вирусным заболеваниям, чем жизнерадостные.
- Сведите к минимуму количество алкоголя
Согласно многочисленным исследованиям, алкоголь приостанавливает функцию белых кровяных телец, которые сами выявляют и уничтожают инфекционные клетки и вирусы. Помните, что алкоголь и здоровый образ жизни несовместимы.
7 Правил Здорового Образа Жизни — Как Правильно Вести ЗОЖ. Простые Способы.
Крепкий сон — один из лучших способов сохранить здоровье. Люди, которые спят 7-8 часов, поступают правильно. Однако спать более 8 часов не рекомендуется. Хороший сон укрепляет иммунную систему. Факт, что уровень мелатонина повышается во время ночного сна, что улучшает работу иммунной системы
Когда вы моете руки, делайте это дважды. Когда исследователи из Колумбийского университета изучали эту проблему на добровольцах, они обнаружили, что однократное мытье рук практически не давало никакого эффекта, даже если люди использовали антибактериальное мыло. Поэтому мойте руки два раза подряд, если хотите уберечься от простуды.
- Посещение сауны
Посещайте сауну раз в неделю. Почему? Ведь согласно исследованию, проведенному в Австрии в 1990 году, добровольцы, которые часто пользовались сауной, болели простудными заболеваниями в два раза реже, чем те, кто не пользовался сауной вообще. Вероятно, горячий воздух, который вдыхает человек, уничтожает вирус простуды. В большинстве спортивных залов сейчас есть свои сауны.
- Дары природы
Природные средства для укрепления иммунной системы включают эхинацею, женьшень и лимонник. Травяные отвары хороши как в лечебных, так и в профилактических целях.
Полезными могут быть продукты, увеличивающие количество полезных бактерий в организме. Эти продукты называются пробиотическими, и в их список входят лук и лук-порей, чеснок, артишоки и бананы.
Если вы хотите быть здоровым, ведите здоровый образ жизни. Ваш новый девиз: никакого лежания на диване, больше движения и свежего воздуха! Стресс — враг иммунной системы номер один. Постарайтесь получить как можно больше положительной энергии и обязательно хорошо питайтесь. Дерзайте и удачи.
