Действия некоторых методик питания основывается на биохимии. Магги диета принадлежит к такой категории. Потому если вы решились пройти курс, то соблюдать все требования нужно неукоснительно. И если в некоторых случаях можно схитрить – например, заменив указанный в меню ингредиент, то диета Магги не допускает нарушений. Но и результат стоит того, чтобы продержаться месяц, не срываясь на запретные продукты.
Содержание статьи
- 1 История возникновения
- 2 Правила
- 3 Противопоказания
- 4 Меню на 4 недели
- 4.1 На 2 дополнительные недели
История возникновения
Есть предположения, что диета Магги «пришла» к нам из Великобритании, а основательницей её стала сама Маргерет Тэтчер. Премьер-министр не страдала проблемой лишнего веса и вовсе не ставила перед собой цель её изобрести. Однако есть сведения, будто рецепт стройности Маргарет, о котором она сама говорила, таков: в неделю нужно употреблять куриные яйца в количестве 28 штук. Не зря диету Магги также называют яичной.
Тэтчер записывала меню своего двухнедельного рациона, с помощью которого она поддерживала форму. Это и стало прообразом диеты, которая обрела название «Магги» — сокращенно от Маргарет. Кто автор «второй части» Магги – достоверно неизвестно. Очевидная эффективность этой методики питания подтверждена многими людьми, которые с её помощью избавились от лишних килограммов.
Правила
Низкоуглеводная Диета Магги предусматривает строгое выполнение таких правил:
- убрать из меню какой-либо продукт можно, но заменять его на своё усмотрение – запрещается. Исключением является лишь замена яиц творогом в случае аллергии на куриные яйца;
- съедать нужно именно столько, сколько указано в меню;
- запрещено менять местами приемы пищи;
- овощи варите на воде, не добавляя бульон;
- добавлять в пищу различные жиры и масла запрещается;
- нужно пить больше чистой воды;
- пить чай/кофе можно когда угодно – но без сахара и молока;
- вместо сахара разрешено использовать сахарозаменитель;
- категорически запрещается употребление алкоголя – химическая диета Магги и алкоголь несовместимы;
- нельзя употреблять картофель, бананы, виноград, манго, инжир, финики;
- запрещены крупы, макаронные изделия и баранина;
- салаты заправлять нельзя;
- если между основными приемами пищи вы ощутили нестерпимый голод, то съешьте огурец, морковь или салат – но исключительно через 2 часа после рекомендованной еды;
- если вы прервали курс (например, съели запрещенный продукт) – то нужно начинать сначала.
Чтобы достичь большего эффекта, рекомендуется заниматься спортом, или хотя бы больше ходить пешком, бывать на воздухе и стараться уделять сну не менее семи часов в сутки. После диеты Магги желудок сокращается, в результате чего вы будете насыщаться меньшим количеством пищи. Преимуществом Магги, помимо её эффекта, является и коррекция пищевых привычек: после выхода из нее вам вряд ли захочется набрасываться на сладости и жирные блюда.
Противопоказания
Магги диета однозначно не походит людям, страдающим аллергией на некоторые
продукты (яйца и цитрусовые). Также категорически запрещена беременным и кормящим женщинам. Под строгим контролем врача следует соблюдать диету людям, у которых есть заболевания желудочно-кишечного тракта, нарушения в работе сердечно-сосудистой системы, почек или печени.
Много дискуссий вызывает количество яиц в рационе диеты Магги. Однако диетологи утверждают, что потребление яиц в таком количестве допустимо, если вы не злоупотребляете продуктами повышенной жирности.
Меню на 4 недели
В течение двух первых недель ежедневно на завтрак методика предусматривает прием 1/2 грейпфрута или апельсина, а также 1-2 вареных яйца.
Неделя №1
1 день:
- обед – фрукты в любом количестве: яблоки, груши, апельсины, арбуз, дыня и т.д (кроме запрещенных);
- ужин – запеченное куриное мясо (можно и жареное) — 250 г.
2 день:
- обед – запеченная или вареная куриная грудка без кожи (200 г);
- ужин – 2 вареных яйца, салат (помидоры + листовый салат + огурцы + морковь + перец — 150 г), ? лепешки или 1 тост (25 г), 1 грейпфрут или апельсин.
3 день:
- обед – обезжиренный сыр в любом количестве, 2 помидора, 1 тост (25 г);
- ужин – 250 г любого вареного или запеченного мяса.
4 день:
- обед – любой фрукт в любом количестве, кроме запрещенных;
- ужин – 250 г вареной или запеченной курятины, салат (помидоры + листовый салат + огурцы + морковь + перец — 150 г).
5 день:
- обед – 2 вареных яйца, вареные овощи на выбор: кабачки, морковь, зеленый горошек, фасоль (250 г);
- ужин – 200 г вареных креветок, салат (помидоры + листовый салат + огурцы + морковь + перец — 200 г), 1 грейпфрут или апельсин.
6 день:
- обед – один любой фрукт в любом количестве;
- ужин – вареное или запеченное мясо курицы (можно и жареное) — 200 г.
7 день:
- обед – запеченная или вареная курятина без кожи (250 г), вареные овощи (200 г), 1 помидор, 1 грейпфрут или апельсин;
- ужин – вареные овощи на выбор, кроме запрещенных (200 г).
Неделя №2
1 день:
- обед – вареное или запеченное (можно жареное) мясо (250 г), салат (помидоры + листовый салат + огурцы + морковь + перец – 200 г);
- ужин – 2 вареных яйца, 1 грейпфрут или 1 апельсин.
2 день:
- обед – вареное или запеченное мясо (200 г), салат (помидоры + листовый салат + огурцы + морковь + перец – 200 г);
- ужин – 2 вареных яйца, 1 грейпфрут или апельсин.
3 день:
- обед – вареное или запеченное (жареное) мясо (200 г), огурцы (сколько хочется);
- ужин – 2 вареных яйца, 1 грейпфрут или апельсин.
4 день:
- обед – 2 вареных яйца, любой обезжиренный белый сыр (150 г), вареные овощи из разрешенных (150 г);
- ужин – 2 вареных яйца.
5 день:
- обед – 200 г запеченной или вареной рыбы/ вареных креветок (допускается и жареная рыба);
- ужин – 2 вареных яйца.
6 день:
- обед – 200 г запеченного или вареного мяса (можно жареного), 2 помидора, 1 грейпфрут или апельсин;
- ужин – свежие фрукты (кроме запрещенных) – сколько хотите.
7 день:
- обед – жареная, запеченная или вареная курятина без кожи (200 г), 3 помидора, вареные овощи (150 г), 1 грейпфрут или апельсин;
- ужин – жареная или вареная курятина без кожи (150 г), 2 помидора, вареные овощи (150 г), 1 грейпфрут или апельсин.
Неделя №3
В рацион недели в изобилии включены овощи и фрукты, которые нужно есть в течение всего дня.
1 день:
- любые фрукты в любом количестве, кроме банана, фиников, манго, инжира и винограда.
2 день:
- любые салаты и вареные овощи, за исключением картофеля и сухих злаков – сколько хочется.
3 день:
- любые фрукты и овощи (кроме запрещенных), салаты в любом количестве и в любое время.
4 день:
- запеченная или вареная рыба (200 г), салат (пекинская капуста + свежий огурец — 100 г), вареные овощи (любые в любом количестве).
5 день:
- 200 г нежирного вареного или жареного мяса, 200 г вареных овощей.
6 день:
- 1 вид фруктов в любом количестве (кроме запрещенных).
7 день:
- 1 вид фруктов в любом количестве.
Неделя №4
Продукты из рациона нужно употреблять в течение всего дня и в любое время, но без дополнений.
1 день:
- 250 г вареной куриной грудки;
- 4 огурца и 3 помидора;
- 150 г тунца без масла;
- один тост (25 г);
- 1 грейпфрут или апельсин.
2 день:
- не более 200 г запеченного или вареного мяса;
- 4 огурца и 3 помидора;
- 1 тост (25 г);
- на выбор: 1 яблоко, или 1 апельсин, или 1 груша, или 1 грейпфрут, или 1 долька дыни.
3 день:
- 1 столовая ложка творога или любой обезжиренный белый сыр (150 г);
- 150 г вареных овощей;
- 2 помидора и 2 огурца;
- один тост (25 г);
- 1 апельсин или 1 грейпфрут.
4 день:
- 1/2 вареной или запеченной курицы;
- 1 огурец и 3 помидора;
- 1 апельсин или 1 грейпфрут.
5 день:
- 2 вареных куриных яйца;
- 3 помидора, 1 лист салата;
- 1 грейпфрут или апельсин.
6 день:
- 250 г вареной куриной грудки;
- 125 г брынзы или творога;
- 1 тост (25 г), 2 помидора, 2 огурца;
- простокваша (150 мл), 1 грейпфрут или 1 апельсин.
Читайте еще больше интересных статей на страницах нашего блога krasota4all.ru, просто перейдите на главную страницу по указанной ссылке и найдете топовые статьи от наших авторов.
7 день:
- 1 столовая ложка творога, 1 банка тунца без масла (150 г);
- 150 г вареных овощей;
- 2 помидора, 2 огурца;
- 1 тост (25 г), 1 грейпфрут или 1 апельсин.
Обратите внимание, что соль добавлять в пищу разрешается. Можно также добавлять лук, чеснок и соевый соус без сахара. Однако запрещено использовать приправы, которые содержат усилители вкуса: глютамат натрия (Е621), инозинат натрия (Е631) и гуанилат натрия (Е627).
На 2 дополнительные недели
Если вы успешно прошли курс Магги и желаете повторить его — начните с первой недели, после чего перейдите сразу на четвертую.
Такой режим питания подходит для людей любого возраста. Однако прежде чем приступать, обязательно нужно проконсультироваться с врачом.
Творожная
Творожный вариант диеты Магги предусматривает полную или частичную замену яиц творогом. Такой вариант подойдет для тех, у кого есть аллергия на яйца, или тем, кто просто их не любит. Расчет производится так: 1 яйцо приравнивается к 100 г творога.
Неделя № 1
День 1:
- завтрак: любые фрукты – сколько хочется (кроме тех, что под запретом), 200 г творога (до 9% жирности);
- обед: любые фрукты (кроме запрещенных), но не переедать;
- ужин: запеченная говядина (200 г), овощной салат (помидоры + листовый салат + огурцы + морковь + перец – 200 г).
День 2:
- завтрак: любые фрукты (например, яблоко + 150 г арбузной мякоти), 200 г творога (до 9% жирности);
- обед: отварная грудка курицы (200 г);
- ужин: минтай или хек на пару (200 г), 150 г овощного салата (помидоры + листовый салат + огурцы + морковь + перец), 1 подсушенный ломтик хлеба (25 г), 1 грейпфрут или апельсин.
День 3:
- завтрак: любые фрукты (200 г), 200 г творога (до 9% жирности);
- обед: маложирный сыр или творог до 9% жирности (200 г), 1 подсушенный ломтик хлеба (20 г), 2 помидора;
- ужин: мясо (250 г), овощи (150 г).
День 4:
- завтрак: любые фрукты (200 г), 200 г творога (до 9% жирности);
- обед: любые фрукты – сколько хочется;
- ужин: мясо (250 г), вареные овощи (200 г).
День 5:
- завтрак: любые фрукты, 200 г творога (до 9% жирности);
- обед: 200 г творога (до 9% жирности), свежие овощи (200 г);
- ужин: запеченная рыба (200 г), вареные овощи (150 г), 1 грейпфрут либо апельсин.
День 6:
- завтрак: любые фрукты – не более 200 г, 200 г творога (до 9% жирности);
- обед: любые фрукты – сколько пожелаете;
- ужин: мясо (250 г), овощи (150 г).
День 7:
- завтрак: любые фрукты (сколько хотите), 200 г творога (до 9% жирности);
- обед: запеченная курица без кожи (200 г), вареные овощи (200 г), 2 помидора, 1 грейпфрут либо апельсин;
- ужин: вареные овощи (200 г).
Неделя № 2
ДИЕТА МАГГИ меню Разбор эффективности Отзывы о диете МАГГИ
Все завтраки должны состоять из 200 г любых фруктов и 200 г творога (до 9% жирности).
День 1:
- обед: творог (250 г) и овощи (150 г);
- ужин: рыба (200 г), овощи (150 г), 1 грейпфрут или апельсин.
День 2:
- обед: запеченое или вареное мясо (200 г), овощи (150 г);
- ужин: творог (150 г) и фрукты (200 г).
День 3:
- обед: 200 г запеченного мяса, 200 г вареных овощей;
- ужин: обезжиренный творог (200 г), фрукты (200 г).
День 4:
- обед: обезжиренный сыр (200 г), любые овощи (250 г);
- ужин: запеченное мясо или рыба (200 г), вареные овощи (150 г).
День 5:
- обед: рыба/креветки (250 г), овощи (200 г);
- ужин: фрукты (200 г), творог (200 г).
День 6:
- обед: мясо (200 г), 1 грейпфрут или апельсин, 3 помидора;
- ужин: любые фрукты (250 г).
День 7:
- обед: курица (250 г), 2 помидора, отварные овощи (150 г), 1 грейпфрут/апельсин;
- ужин: запеченная курица (250 г), 2 помидора, отварные овощи (200 г), 1 грейпфрут/апельсин.
В зависимости от вашего изначального веса и количества употребляемой пищи, творожная диета Магги позволит сбросить вам от 5-ти до 20-ти килограммов. Главное – не подвергаться соблазну и не переедать в дни, когда позволено есть продукты в неограниченном количестве.
Рецепты блюд
Магги диета основывается на жестких ограничениях, но при этом голодной её назвать трудно. И несмотря на строгую систему питания (методика предусматривает вареные овощи в большом количестве), её можно легко разнообразить с помощью различных рецептов приготовления разрешенных продуктов.
Фаршированные яйца
Ингредиенты:
- 2 вареных яйца;
- 1-2 столовых ложки творога (до 9% жирности);
- 1-2 зубчика чеснока – по вкусу;
- укроп;
- соль, перец — по вкусу.
Приготовление
Вареные яйца разрезать пополам, вынуть желтки. К желткам добавить творог, зелень укропа, чеснок (выдавить посредством чеснокодавилки), перец и соль. Тщательно всё перемешать. Должна получиться пастообразная масса, которой следует начинить половинки белков.
В качестве гарнира можно подать пюре из зеленого горошка.
Суп-десерт из чернослива и мандарина
Ингредиенты:
- 1 мандарин;
- 45 г чернослива;
- 300 г воды;
- 2 таблетки сахарозаменителя.
Приготовление
Чернослив промыть, извлечь косточки, мелко нарезать. Затем залить горячей водой, добавить сахарозаменитель и прокипятить 5 минут. Тем временем очистить мандарин, предварительно сняв с него цедру и натерев её через тёрку. Добавить чайную ложку цедры к черносливу, взбить смесь блендером.
Перед подачей в суп положить дольки мандарина.
Помидоры, запеченные с сыром
Ингредиенты:
- 3 пластины сыра (по 20 г) 16% жирности;
- 2 помидора;
- 1 ржаной хлебец;
- 1 зубчик чеснока;
- укроп;
- соль по вкусу.
Приготовление
Помидоры очистить от мякоти. Сыр и чеснок мелко натереть через терку. Хлебец мелко поломать. Затем смешать натертый сыр с чесноком и разломанный хлебец. Добавить соль и перец по вкусу. Помидоры начинить получившейся массой и поставить в духовку на 5 минут. Готовое блюдо посыпать свежим укропом.
Выход из диеты
Выход должен быть постепенным, чтобы результат похудения успешно закрепился, а организм не получил резкую нагрузку.
- В течение следующей недели после окончания курса включите в рацион те продукты, к которым организм привык во время диеты. Это: отварная или запеченная куриная грудка, творог с невысоким процентом жирности (до 9%), яблоки, цитрусовые;
- не набрасывайтесь на ту пищу, которая была исключена из рациона – жареный картофель, кондитерские изделия, рис, макароны;
- результат похудения можно поддерживать, питаясь по системе «Минус 60»;
- не забывайте следить за количеством пищи и размерами порций. Помните, что дробное питание – залог здоровья.
Отзывы и результаты похудевших
Алина Кушнир, 32 года, г. Винница. Изменение веса: с 76 кг до 65 кг
«Я всегда была пышной девушкой. А после рождения сына, откровенно говоря, запустила себя. Конечно, стройной хотелось быть всегда. Видимо, для этого надо было «вырастить» в себе твердое решение, чтобы основательно взяться за дело. Однажды я проснулась, остро ощутив боль в спине, в ногах. И поняла: пора.
Сначала считала калории. Это помогло мне похудеть на 14 килограмм. Потом наткнулась на отзывы о Магги и попробовала. Добросовестно выдержала весь месяц «яичного» варианта. С 76-ти кг, таким образом, похудела до 65-ти. Не скажу, что было слишком сложно – привычка питаться правильно уже была выработана. С самочувствием никаких проблем не было. Бывали перепады настроения, особенно в первые дни. Считая калории, я позволяла себе и сладости, и картошечку иногда – а на диете Магги это нельзя. Но мотивация всё же оказалась сильнее. Останавливаться не собираюсь!»
Ольга Васильева, 27 лет, г. Кемерово. Изменение веса: с 89-ти до 67
«Вес набирала годами. Малоподвижный образ жизни, чаепития со сладостями на работе — дошла почти до 90 килограммов решила, что пора браться за себя. Прочла отзывы о яичной диете Магги. И решила воспользоваться.
В первую неделю было трудно. Болела голова, была жуткая раздражительность. Хотелось бросить и найти другой вариант. Но, к счастью, здравый смысл и выдержка победили. Со второй недели творожной диеты самочувствие нормализовалось. Но все время была в напряжении, переживала за каждый кусочек: вдруг лишнее?
На Магги диете потеряла 18 кг. Спустя время решила повторить, для закрепления результата. Так сбросила ещё 4 кг. Сменила имидж, стала другим человеком. Теперь перехожу на правильное питание, так как жить всё время в режиме жесткого питания не смогу. Да и полезного в этом мало»
Отзывы врачей и специалистов
Виктор Крылов, врач-эндокринолог
«В таком питании нет сбалансированности. Количество натуральных продуктов не компенсируют ущерба для организма. Четыре недели сознательных лишений. Так и хочется добавить в рацион злаков на завтрак и сократить количество яиц. А иначе такой метод здоровым похудением не назовешь. И чем больше килограммов потеряно за краткий срок – тем больший вред причинен организму. Сбрасывайте вес медленно, питайтесь правильно, не лишая организм необходимых ему веществ. И будете здоровы»
Валерия Кононова, диетолог
«Главный индикатор того, подходит ли вам диета – ваше самочувствие. Если вам плохо, вы ощущаете головокружение, дискомфорт, тошноту – не испытывайте себя. Похудение – это системный процесс, и он должен происходить гармонично. Если же, попробовав питаться по такой схеме, вы ощущаете себя нормально – почему бы и не довести дело до конца. Только помните: во всем и всегда нужно соблюдать меру».
Видео
Диета Магги — меню, отзывы для похудения на Krasota4All.ru.
Наш сайт предлагает вашему вниманию самую обширную базу диет для похудения с максимально полным описанием. Вы найдете у нас подробные меню, четкие правила, возможные противопоказания, реальные отзывы специалистов и самих худеющих.
Диета – отличный способ сбросить ненавистные килограммы, это распространенный факт. Придерживаясь определенных правил, получится избавиться от лишних сантиметров и улучшить свой внешний вид. Из всего изобилия способов питания можно выделить самые эффективные диеты для похудения в домашних условиях. Изучив о них подробную информацию, вы сможете выбрать подходящую для ваших особенностей организма. Подойдите к проблеме лишнего веса вдумчиво – тогда от диеты получите только пользу, а побочные эффекты обойдут вас стороной.
Каждый худеющий человек должен понимать, что нужно не просто снизить объемы, но и сохранить здоровье. Скорость похудения зависит от правильного выбора диеты, но и от интенсивности обменных процессов: чем они активнее, тем быстрее уходят килограммы. Что же замедляет обмен веществ:
- алкоголь;
- курение;
- пропуск завтрака;
- редкое питание;
- обильный ужин.
Любая диета должна начинаться с исключения вышеперечисленных вредных привычек. Чтобы достичь результата, необходимо соблюдать дробное и частое питание, благодаря ему в организме происходят такие действия:
- запускаются обменные процессы;
- происходит прилив энергии;
- поддерживается нормальный уровень гемоглобина.
Девушки, в отличие от мужчин, больше полагаются на эмоции при выборе диеты. Они часто бросаются в крайности: зажимают себя в жесткие рамки, отказываясь от еды совсем или частично на определенный срок, а по его окончанию возвращаются к привычному для себя рациону, тем самым набирая вес с большой скоростью. Это длится, пока женщина не поймет, что самая быстрая и действенная диета – это корректировка питания.
Главное в этом процессе – понять, какие употребляемые продукты не содержат пользы, способствуют лишь набору веса, ухудшению самочувствия. Регулирование питания должно строиться на следующих простых и всем известных основных принципах:
- Самым сложным шагом в диете является отказ от продуктов, содержащих вредные углеводы, которые поступая в организм, быстро трансформируются в жир: выпечка, любые сладости, в состав которых входит сахар.
- Создать условия для четырех или пяти приемов пищи.
- Дробный прием пищи – важный шаг в правильном питании. Суть заключается во всем известном правиле: после каждого застолья должно ощущаться легкое чувство голода.
- Не нагружать пищеварительную систему поздним и объемным ужином. Теплый чай или медовая вода отлично справляется с чувством голода.
- Фруктовый завтрак – проверенный многими последователями правильного питания способ насытить организм до обеда полезными углеводами, витаминами и клетчаткой.
- Необходимым этапом в любой программе похудения диетологи считают очищение современным сорбентом Энтеросгель. Он активно впитывает в себя только вредные шлаки и токсины, в изобилии поступающие в кровь при расщеплении жировых отложений. Именно эти токсины провоцируют характерные для диеты тошноту, неприятный привкус во рту, нарушения стула, тусклость кожи, появление на ней прыщей и пятен. Этот сорбент хорошо наполняет желудок, тем самым создавая ощущение сытости, всасывает избыток желудочного сока и ферментов, нейтрализуя их раздражающее действие на стенки желудка. Допустим его прием длительными курсами в отличии от других сорбентов.
Перед применением данной диеты обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом. Посещение доктора предусматривает осмотр, сдачу анализов, замер параметров тела и назначение диеты. Так вы застрахуете себя от рискованных последствий (гастрит, депрессия, головные боли, снижение иммунитета), которые могут возникнуть при необдуманных способах похудения.
Поделись статьёй и все узнают, что ты заботишься о своем здоровье и будут завидовать! Спасибо
