Диета на 14 дней – таблица с меню на каждый день, отзывы и особенности

Диета на 14 дней – таблица с меню на каждый день, отзывы и особенности

Экспресс-диета на 14 дней позволяет избавиться от 3-10 кг. Однако важно грамотно подойти к этому виду диеты, избегая чувства мучительного голода и обеспечивая организм самыми необходимыми веществами.

Как эффективно похудеть за 14 дней: основные правила

Потеря веса при любой быстрой диете достигается за счет снижения калорийности рациона. Если при обычном питании человек потребляет от 2 000 до 2 500 ккал, то при диетических ограничениях, предусмотренных для быстрого снижения веса, калорийность снижается более чем в 2 раза.

Самый надежный способ быстро похудеть — не исключать из ежедневного рациона овощи, фрукты, яйца и нежирное мясо.

Для избавления от ненавистных килограммов организму необходимо хотя бы минимальное количество аминокислот, микроэлементов и витаминов. Кроме того, если во время поста есть мясо, можно не беспокоиться о красоте волос и кожи, а мышцы останутся упругими. Для питья пейте только негазированную воду (до 2,5 литров в день) или зеленый чай без сахара. Важно понимать, что ускоренная потеря веса не означает экстремальное голодание!

Из вашего рациона следует исключить следующие продукты:

• алкоголь;
• соль (не более 5 г в день);
• сладости и макароны;
• масло;
• переработанные продукты;
• копченое мясо.

Какой бы тип 2-недельной экспресс-диеты ни был выбран, старайтесь питаться более или менее в одно и то же время каждый день (4-5 приемов пищи).

Вариант меню экспресс диеты на 2 недели

Быстрые диеты подбираются с учетом индивидуальных особенностей организма и пищевых привычек. Одним из самых эффективных считается "хард", который позволяет сбросить до 10 кг лишнего веса. Вы должны есть рис или гречневую крупу без добавления чего-либо. 14-дневная система Agoston более щадящая: ее меню состоит из натурального йогурта, нежирного мяса, овощей и фруктов. Эффективна японская экспресс-диета, в меню которой нет продуктов, содержащих соль.

Вот один из вариантов меню для эффективной 2-недельной диеты, включающей в себя разнообразные продукты.

День 1:

• 2 вареных яйца, яблоко, груша, кофе без сахара;
• Салат из ваших любимых свежих овощей (кроме картофеля);
• 1 яйцо, апельсин, чашка чая.

День 2 и 6: Съешьте 500 г нежирного творога и выпейте 1 л кефира.

День 3:

Диета на 14 дней, проверенная,эффективная,минус 5-8 кг

• 1 стакан кефира, салат из яблок и сырой моркови с лимонным соком;
• 500 мл апельсинового или томатного сока, овощной салат;
• 250 мл кефира или киноа, фрукты по вкусу.

День 4: 500 г вареного куриного филе, 1 л кефира.

День 5 и 7: свежие фрукты и овощи (кроме бананов, винограда и картофеля).

День 8:

• 1 вареное яйцо, овощной салат, чай;
• 200 г вареной куриной грудки, овощной салат, 1 стакан томатного сока;
• 100 г куриного филе, смесь свежих овощей, чай.

День 9:

• Любимый фрукт;
• 100 г вареной говядины, салат (помидоры, огурцы, растительное масло);
• 50 г вареной говядины, яблоки, груши.

День 10:

• Кусок ржаного хлеба, салат (огурцы, помидоры), чай;
• 150 г вареной рыбы, ломтик ржаного хлеба, 1 стакан кефира;
• Овощной салат, 250 мл кефира.

День 11:

• 2 яйца, 2 ломтика ржаного хлеба, 200 мл кефира;
• 150 г вареной говядины, смешанные овощи;
• 2 ломтика ржаного хлеба, свежие овощи, 1 стакан кефира.

День 12: фрукты и овощи (за исключением бананов, винограда), 1 л кефира.

День 13:

• 2 вареных яйца, овощная смесь, чай без сахара;
• 200 г вареного куриного филе, салат (помидоры, огурцы);
• 100 г вареной куриной грудки, 1 стакан кефира.

День 14:

• 2 отварные картофелины, фрукты, 200 мл кефира;
• Две вареные картофелины, 500 мл кефира;
• Фрукты (кроме бананов и винограда), 1 стакан кефира.

Такое чередование продуктов в определенном порядке помогает получить весь набор необходимых веществ без вреда для организма.

Как правильно выйти из диеты

Выходить из диеты следует постепенно, чтобы не навредить своему здоровью и предотвратить возвращение килограммов. Знакомые продукты следует вводить через 4 дня после окончания диеты небольшими порциями.

Примерный план питания на первые несколько дней:

• Овощи и фрукты;
• Приготовленная каша;
• Яйца, творог или мясо;
• Сыр, кефир.

Проверенный способ избежать набора веса после быстрой потери веса — правильно распределить приемы пищи. Попробуйте следовать этому простому совету: на тарелку среднего размера во время каждого приема пищи кладите фрукты и овощи (ровно половину), остальное заполняйте поровну белками и углеводами.

Плюсы и минусы диеты на 14 дней

Если вы будете строго следовать двухнедельному меню экспресс-диеты, вы ощутите все преимущества этого режима питания.

Преимущества 2-недельной экспресс-диеты:

• Избавление от лишнего веса — от 3 до 10 кг;
• Очищение организма от токсинов;
• Нормализация работы пищеварительного тракта;
• Улучшение метаболизма.

Однако будьте готовы к возможным побочным эффектам ограниченного питания, поскольку любые изменения в привычном рационе могут повлиять на работу вашего организма и особенно на ваше настроение.

Возможные побочные эффекты экспресс-потери веса:

• Нервозность;
• Нарушения сна;
• Депрессивное настроение;
• Обострение хронических патологий.

Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, предварительно проконсультируйтесь со специалистом. Если во время диеты возникают отклонения от нормы, лучше приостановить эту диету до посещения врача.

Другие варианты быстрого снижения веса:

Мнения врачей и противопоказания 14 дневной диеты

Такая диета предполагает употребление большого количества переслащенных фруктов, поэтому убедитесь, что у вас нет противопоказаний в этом отношении, и следите за тем, чтобы ваш ежедневный режим питания был сбалансирован по содержанию сахаров. Кроме того, по мнению врачей, во время диеты рекомендуется хотя бы несколько раз употреблять напитки, содержащие воду с капустой, лимоном и огурцом, что ускоряет обменные процессы в организме.

В список противопоказаний входят:

• Аллергия на продукт, включенный в меню;
• Почечные заболевания;
• беременность;
• Заболевания пищеварительной системы;
• сосудистые или сердечные заболевания;
• любое хроническое заболевание.

Если у вас есть какие-либо из этих заболеваний или вы испытываете малейшие сомнения в своем здоровье, вам не следует принимать такие длительные программы по снижению веса. В любом случае, диетам должна предшествовать консультация с врачом.

Отзывы и результаты испытателей

Подходящая экспресс-диета при отсутствии противопоказаний поможет безопасно для организма похудеть за 2 недели. Самое главное — соблюдать режим, следить за своим настроением, избегать срывов и идти к своей цели.