Домашние упражнения и питание для красивой фигуры
Автор статьи: Дмитрий Пелин
Профессиональный тренер по бодибилдингу и фитнесу и диетолог
Узнайте, как девушка без спортзала может добиться стройной фигуры в домашних условиях, тренируясь по 15 минут в день.
Содержание статьи:
- Как правильно питаться
- Косметика
- Комплекс упражнений
- Ягодицы и бедра
- Abs
- Плечи и плечевой пояс
- Как повысить гибкость вашего тела
Конечно, невозможно найти женщину, которая не хотела бы хорошо выглядеть. Необходимо иметь стройную фигуру, что побуждает многих девушек придерживаться всевозможных диет и программ физических упражнений. Сегодня мы дадим вам несколько советов о том, как можно получить красивую фигуру в домашних условиях.
Чтобы достичь своей цели, необходимо изменить рацион питания, начать заниматься физическими упражнениями, а также прибегнуть к посторонней помощи. Сегодня мы объясним каждый из этих пунктов.
Как правильно питаться для красивой фигуры дома?
Очень часто в своем стремлении достичь идеальной фигуры девушки исключают хлеб из своего рациона. Конечно, отказ от макарон и белого хлеба очень положительно скажется на процессе похудения. В то же время не стоит исключать хлеб из рациона. Достаточно перейти на употребление низкокалорийных сортов этого продукта — ржаного и черного.
Совершенно очевидно, что если вы решили похудеть, вам нужно отказаться от посещения ресторанов быстрого питания. Вам также следует исключить из своего рациона газированные напитки, заменив их зеленым чаем. Это очень полезный напиток, который помогает вывести из организма всевозможные токсины и отходы жизнедеятельности. Кроме того, зеленый чай стимулирует процесс липолиза и является мощным антиоксидантом.
Обязательно включайте в свой ежедневный рацион свежие фрукты и овощи. В то же время фрукты следует есть после основного приема пищи, чтобы не вызвать брожение в желудке и тем самым подавить процесс газообразования. Откажитесь от сахара и замените его медом. Этот продукт очень вкусный и полезный одновременно. Ограничьте потребление молочных продуктов, что значительно улучшит окружность вашей талии. Также ешьте овсянку и пшеничные отруби, которые подавляют аппетит.
Косметические средства для улучшения фигуры
Одним из самых эффективных способов улучшения качества кожи является скраб с засахаренным медом. Это помогает очистить поры и удалить отмерший эпителий. В результате ваша кожа будет выглядеть здоровой, что положительно скажется на вашем внешнем виде.
Не менее эффективна ванна из молока и меда. Добавьте три столовые ложки меда в три литра молока. После этого раствора примите ванну. Эта процедура будет очень эффективна для женщин с сухой кожей.
Для улучшения состояния кожи можно использовать кофейный скраб. Это очень простая процедура, которая требует использования кофейной гущи. Все, что вам нужно сделать, это нанести его на тело и хорошо вмассировать. Если у вас есть проблемы с целлюлитом, вам обязательно нужно обратиться к этому средству.
Однако не стоит надеяться на хорошие результаты, просто применяя кремы для тела. Чтобы сделать эти средства максимально эффективными, не забывайте заниматься спортом и правильно питаться. Только такой комплексный подход может помочь вам добиться красивой фигуры в домашних условиях.
Комплекс упражнений для красивой фигуры
Для того чтобы похудеть и тем самым создать красивый силуэт в домашних условиях, необходимо, прежде всего, соответствующим образом организовать свое питание. В этом также помогут различные внешние приспособления. Их мы уже затронули. Для того чтобы сбросить вес за короткий срок и затем поддерживать стройную фигуру, необходимо также начать заниматься физическими упражнениями. Сейчас мы расскажем вам о самых эффективных упражнениях для развития различных групп мышц. Сочетая тренировки дома с правильной программой питания, вы сможете добиться положительных результатов гораздо быстрее.
Как укрепить мускулы ягодиц и бедра?
Ягодицы и бедра на теле женщины — одни из самых привлекательных зон для мужчин. Если вы хотите построить красивую фигуру в домашних условиях, необходимо уделить внимание этим мышцам. Существует множество эффективных упражнений для приведения в тонус этих частей тела. Сейчас мы рассмотрим один из них, для которого не требуется никакого оборудования для тренажерного зала.
Примите супинированное положение, согнув ноги в коленных суставах и поставив пятки на пол. Вытяните руки вдоль тела, ладонями вниз. На вдохе начинайте поднимать таз как можно выше. Движение следует выполнять в медленном темпе, количество повторений — 30.
Как укрепить пресс?
Если для мужчин важно иметь лодыжки на животе, то для девушек достаточно плоского, подтянутого животика. Вам не придется ничего изобретать самостоятельно, так как скручивание позволит добиться положительного эффекта сравнительно быстро.
Для этого примите положение, аналогичное предыдущему движению. Единственное отличие — это положение рук, которые должны быть расположены за головой. Начинайте медленно поднимать тело, держа мышцы живота в постоянном напряжении.
Для укрепления бокового пресса следует выполнять почти аналогичные движения, но при подъеме туловища поочередно тянуться локтевыми суставами к противоположным коленям. Чтобы укрепить нижний пресс, следует поднимать ноги, а не туловище. Если выполнение обратных скручиваний с прямыми ногами по-прежнему вызывает у вас затруднения, вы можете согнуть их в коленных суставах.
Как укрепить мускулы рук и плечевого пояса?
Классические отжимания — очень эффективное движение для этой задачи. Очень часто у новичков возникают проблемы с выполнением этого упражнения в положении планки. Чтобы облегчить задачу на начальном этапе тренировок, можно выполнять отжимания с колен. Однако затем следует перейти к классическому варианту упражнения.
ТОНКАЯ ТАЛИЯ И КРАСИВАЯ ПОПА ДОМА ЗА 10 МИНУТ БЕЗ ТРЕНАЖЕРОВ! ФИГУРА ПЕСОЧНЫЕ ЧАСЫ | HOME WORKOUT
Регулируя расстояние между руками, вы имеете возможность смещать акцент нагрузки на разные мышцы. Чем шире вы расставите руки, тем активнее будут работать грудные мышцы. Если скобы расположены узко, акцент нагрузки смещается на трицепсы. Обратите внимание, что, укрепляя грудные мышцы, вы можете слегка приподнять грудь. Не ожидайте увеличения размера груди при выполнении физических упражнений.
Как увеличить гибкость тела?
Если вы хотите добиться красивого силуэта в домашних условиях, необходимо обратить внимание на гибкость вашего тела. Занятия йогой лучше всего подходят для этой задачи. Сейчас мы не будем останавливаться на этом моменте, потому что тема очень обширная. Отметим лишь, что движение на растяжку мышц следует выполнять только после их разогрева.
Для этого необходимо выполнить разминку. Без него вы не сможете приступить к основной части тренировки. Это должно стать для вас законом. Чтобы ускорить процесс липолиза, вам также понадобятся кардиотренировки. В домашних условиях можно использовать упражнения с бегом или скакалкой. Вы также можете найти в Интернете видеоролики с аэробными упражнениями, которые можно выполнять и дома.
Сразу же хочет предупредить вас, что быстрых результатов вы не добьетесь. Наберитесь терпения и работайте над своим телом, чтобы создать красивый силуэт в домашних условиях. Очень часто можно встретить рекомендации по повышению самомотивации. Возможно, вы найдете их полезными, но что может быть сильнее желания иметь красивое тело? Именно это является лучшим мотиватором для любой девушки.
Следуя всем упомянутым сегодня методам, вы построите свое собственное тело. При должном упорстве вам не понадобится пластическая операция. В своем стремлении быть красивыми многие девушки ориентируются на звезд шоу-бизнеса. Но их финансовые условия не идут ни в какое сравнение с вашими. Однако если у вас есть желание улучшить свою фигуру, вам не нужно ничего, кроме упорного труда.
Ознакомьтесь с этим комплексом упражнений для коррекции фигуры в домашних условиях.
