Глюкоманнан
Является ли глюкоманнан эффективной добавкой для похудения?
Это подробный обзор глюкоманнана, натурального пищевого волокна, которое оказалось эффективной добавкой для снижения веса.
Доказательная база Доказательная база Эта статья основана на научных данных, написанных экспертами и проверенных экспертами. Мы рассматриваем обе стороны спора и стремимся быть объективными, беспристрастными и справедливыми. Последнее обновление 22 февраля 2022 г., последняя рецензия эксперта 5 октября 2021 г.
Сбросить вес не всегда легко, и для долгосрочного успеха требуются решимость и настойчивость.
Бесчисленные добавки и диеты позиционируются как эффективные стратегии потери веса, утверждающие, что они облегчают жизнь.
Один из них называется глюкоманнан — натуральное пищевое волокно, которое рекламируется как эффективная добавка для снижения веса.
В этой статье подробно рассказывается о научных основах глюкоманнана и о том, стоит ли вам его принимать.
Что такое глюкоманнан?
Глюкоманнан — это натуральное водорастворимое пищевое волокно, добываемое из корней слоновьего ямса, также известного как конги.
Его можно приобрести в добавках, в смесях для напитков, а также добавлять в пищевые продукты, такие как макароны и мука. Он также является основным ингредиентом лапши ширатаки.
Глюкоманнан составляет 40% сухого веса слоновьего ямса, родиной которого является Юго-Восточная Азия. Он имеет долгую историю использования в травяных смесях и традиционных продуктах, таких как тофу, лапша и желе.
Помимо продажи в качестве пищевой добавки, он используется в качестве пищевого эмульгатора и загустителя под номером E425-ii.
Глюкоманнан обладает уникальной способностью поглощать воду и является одним из самых вязких пищевых волокон из всех известных.
Он поглощает так много жидкости, что небольшое количество глюкоманнана, добавленное в стакан воды, превращает все содержимое в гель. Считается, что эти уникальные свойства опосредуют его воздействие на потерю веса.
Резюме: Глюкоманнан — это водорастворимое пищевое волокно, добываемое из корней слоновьего ямса. Он привлек значительное внимание как добавка для снижения веса.
Как глюкоманнан помогает похудеть?
Глюкоманнан — это водорастворимое пищевое волокно.
Считается, что, как и другие растворимые волокна, он способствует снижению веса несколькими способами:
- В нем очень мало калорий.
- Занимает место в желудке и способствует ощущению сытости, уменьшая потребление пищи во время следующего приема.
- Задерживает опорожнение желудка, способствуя насыщению.
- Как и другие растворимые волокна, он снижает усвояемость белков и жиров.
Он также питает полезные бактерии в кишечнике, которые превращают их в короткоцепочечные жирные кислоты, такие как бутират, который, как показали некоторые исследования на животных, защищает от набора жира.
Питание кишечными бактериями может иметь и другие преимущества. Некоторые исследования показали связь между измененными бактериями кишечника и массой тела.
Глюкоманнан отличается от большинства других растворимых волокон тем, что он чрезвычайно вязкий, что делает его особенно эффективным для снижения веса.
Резюме: Как и другие растворимые волокна, глюкоманнан поглощает воду в желудке и способствует ощущению сытости. Он также может помочь снизить потребление калорий и похудеть другими способами.
Действительно ли глюкоманнан помогает похудеть?
В нескольких рандомизированных контролируемых исследованиях изучалось влияние глюкоманнана на потерю веса. Такие исследования являются золотым стандартом исследований на людях.
В крупнейшем исследовании 176 здоровых людей с избыточным весом, придерживающихся диеты с ограничением калорий, были рандомизированы на прием добавки глюкоманнана или плацебо.
Были протестированы три различные добавки глюкоманнана с разными дозировками. Некоторые из них также содержали другие волокна.
Потеря веса была значительно больше у тех, кто принимал глюкоманнан.
Несколько других исследований согласны с этими результатами. Глюкоманнан вызывал умеренную потерю веса у людей с избыточным весом и ожирением при регулярном приеме перед едой.
Он особенно эффективен в сочетании с диетой для снижения веса.
То же самое относится ко всем методам снижения веса — они лучше всего работают в комбинации.
Резюме: Глюкоманнан, принимаемый перед едой, может привести к умеренной потере веса у людей с избыточным весом, в основном за счет чувства сытости и снижения потребления калорий.
Другие преимущества глюкоманнана для здоровья
Помимо потери веса, глюкоманнан может снижать некоторые факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Согласно систематическому обзору 14 исследований, глюкоманнан может снижать:
- Общий холестерин на 19 мг/дл (0,5 ммоль/л).
- "Плохой" холестерин ЛПНП на 16 мг/дл (0,4 ммоль/л.).
- Триглицериды на уровне 11 мг/дл (0,12 ммоль/л).
- Повышение уровня сахара в крови на 7,4 мг/дл (0,4 ммоль/л).
Самое главное, он снижает уровень холестерина в крови за счет уменьшения всасывания холестерина кишечником.
Согласно этому исследованию, добавление глюкоманнана в рацион питания потенциально может снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа.
Будучи водорастворимой клетчаткой, глюкоманнан также успешно используется для лечения запоров.
Резюме: Глюкоманнан может улучшить несколько важных факторов риска сердечных заболеваний, включая общий холестерин, "плохой" холестерин ЛПНП, триглицериды и уровень сахара в крови.
Дозировка и побочные эффекты глюкоманнана
Для снижения веса достаточной считается доза в 1 грамм 3 раза в день.
При смешивании с водой глюкоманнан расширяется и может поглощать до 50 раз больше своего веса. Поэтому рекомендуемая доза глюкоманнана ниже по сравнению с другими диетическими добавками.
Глюкоманнан не влияет на снижение веса, если его не принимать перед едой. Рекомендации по времени варьируются от 15 минут до 1 часа до еды.
Глюкоманнан хорошо переносится и считается безопасным.
Однако если глюкоманнан расширяется, не достигнув желудка, он может вызвать удушье или закупорку горла и пищевода — трубки, по которой пища проходит изо рта в желудок.
Конжаковый глюкоманнан для похудения, мой личный опыт, отзыв
Чтобы этого не произошло, его следует проглотить, запивая 1-2 стаканами воды или другой жидкости.
У некоторых людей могут наблюдаться слабые побочные эффекты, такие как вздутие живота, метеоризм, мягкий стул или диарея, но эти побочные эффекты встречаются редко.
Глюкоманнан также может уменьшить всасывание пероральных лекарств, таких как сульфонилмочевина, лекарство от диабета. Этого можно избежать, если принимать лекарство как минимум через четыре часа после или за час до приема глюкоманнана.
Резюме: Глюкоманнан в целом считается безопасным. Рекомендуемая доза составляет 1 грамм, принимаемый три раза в день с водой. Не забывайте принимать его перед едой, иначе он не окажет никакого влияния на снижение веса.
Стоит ли попробовать глюкоманнан?
Исходя из имеющихся данных, глюкоманнан является эффективной добавкой для снижения веса. Но, как и любая стратегия снижения веса, она не работает сама по себе.
Единственный известный способ долгосрочного снижения веса — это постоянное изменение образа жизни.
Глюкоманнан может способствовать этому, но сам по себе он не творит чудес.
Больше статей, которые могут вам понравиться
Люди, которые читают Глюкоманнан, также любят эти статьи:
Наука о сексе
Человеческая природа дика! Узнайте о науке, изучающей сексуальность, интересы и поведение человека.
L-карнитин
Преимущества, побочные эффекты, источники и дозировка
Белковые коктейли для похудения
Как протеиновые коктейли могут помочь вам похудеть
11 лучших инвестиций в 2022 году
Эти инвестиции обеспечивают вашему портфелю потенциал для постоянного положительного дохода.
vegan.rocks предоставляет доступные и понятные знания о питании, здоровье и благополучии, чтобы вы могли принимать наилучшие решения для своего здоровья.
Каково влияние веганского образа жизни на окружающую среду?
Хотите узнать, стоит ли вам переходить на веганство? Пройдите этот тест, и мы расскажем вам, стоит ли вам переходить на веганство.
