Группа крови, генотип и режим дня: на что обратить внимание тем, кто хочет похудеть

Группа крови, генотип и режим дня: на что обратить внимание тем, кто хочет похудеть

В современном мире существует множество диет, но универсального варианта не существует, поскольку их эффективность во многом зависит от уникальных особенностей каждого человека. Известия" выяснили, на что следует обратить внимание при выборе диеты, особенно тем, кто намерен похудеть, и какие еще факторы нужно учитывать.

По крови

Сегодня существует довольно много типов диет, но большинство из них имеют два основных требования: ограничение количества пищи, которую человек съедает за день, и фокусировка на определенной группе продуктов.

Простое избегание нездоровой пищи, такой как жирные, сладкие или жареные продукты, без уменьшения порций, безусловно, окажет положительное влияние на ваш организм и даже может привести к некоторому снижению веса. Однако это вряд ли поможет вам похудеть.

Режим питания и график приема пищи зависит от выбранной вами диеты. Некоторые эксперты, в частности, рекомендуют сосредоточиться на характеристиках вашего тела, присущих именно вам.

Например, диета американца Питера Д’Адамо основана на предпосылке, что людям с разными группами крови нужны разные продукты.

По словам ученого, для людей с первой группой крови (наиболее распространенной, ее имеют около 40% населения Земли) больше подходит мясная диета, которая обеспечивает белок. Рыба и птица также подходят, а углеводы, зерновые и бобовые ограничены.

"Автор называет людей со второй группой крови фермерами. Около 39 процентов населения мира относится к этому типу. Следовательно, в их рационе должны преобладать овощи, фрукты, бобовые и безглютеновые крупы. А вот мясо, молоко и молочные продукты, кофе и алкоголь следует ограничить". — говорит Ульяна Румянцева, кандидат медицинских наук, эндокринолог и диетолог "СМ-Клиника".

Чем уникальны обладатели II группы крови и на что им нужно обращать внимание

Люди с третьей группой крови в системе являются кочевниками — около 15% населения Земли. Эксперты советуют им питаться в основном овощами, фруктами, молоком и молочными продуктами, а также всеми видами мяса, кроме курицы. Следует избегать морепродуктов и продуктов, изготовленных из пшеничной муки.

Группа крови 4 — самая маленькая. Она есть примерно у 6% населения и, по мнению Питера Д’Адамо, наследует характеристики второй и третьей групп. Такие люди, по словам автора, могут есть практически все. Рекомендуется исключить говядину (и вообще красное мясо), кукурузу, бобы и алкогольные напитки. Особенно рекомендуется рыба, кроме красного мяса, молоко и молочные продукты, бобовые, зерновые, овощи и фрукты.

Питание по генотипу

Сторонники теории генотипической диеты используют аналогичную градацию. Они считают, что соответствующая диета может быть разработана на основе генотипа. Что может определяться конституцией человека.

Существует пять возможных генотипов. "Следопытам" (высоким, с длинными ногами, пальцами и большими ступнями) рекомендуется делать упор на продукты, богатые белком, овощи и зерновые, и избегать большинства молочных продуктов.

Для "охотников-собирателей" (так авторы диеты называют стройных и узких людей среднего роста) они рекомендуют рассматривать диеты, состоящие из продуктов, богатых белком, в сочетании с фруктами и овощами. Избегайте жирной пищи.

"Исследователи" — это осанистые и коренастые люди среднего роста — им рекомендуется обратить внимание на раздельное питание, исключив газированные напитки, кофеин и соленую пищу.

Под "овчаркой" понимают невысоких людей с мягкими, округлыми чертами лица. В этом случае, по мнению авторов, оптимальной будет лакто-вегетарианская диета, а количество калорий должно строго контролироваться из-за низкой скорости метаболизма.

Группа крови, генотип и режим дня: на что обратить внимание, если вы хотите похудеть

Наконец, "Танцоры" включает людей невысокого или среднего роста с сильной мускулатурой. Система предлагает людям с такой конституцией в первую очередь обратить внимание на свои пищевые привычки, следя за тем, чтобы не пропускать приемы пищи. Можно есть практически все, что не является фастфудом (в разумных количествах). Особое внимание следует уделять молочным продуктам, зерновым, фруктам и овощам.

Но любая диета должна рассматриваться комплексно, говорят эксперты, принимая во внимание целый ряд факторов, присущих каждому человеку. И, конечно, если у вас есть пищевая аллергия или непереносимость определенных продуктов — какую бы диету вы ни выбрали, эти продукты должны быть исключены.

Подсчет калорий

Независимо от выбранной вами диеты, основной принцип снижения веса заключается в том, чтобы потреблять меньше калорий, чем вы считаете нужным. Поэтому расчет необходимого количества потребляемых калорий будет индивидуальным для каждого человека.

В первую очередь это зависит от пола. Для женщин среднесуточное потребление калорий не должно превышать 1200-1500 калорий, а для мужчин — 1600-1800 калорий.

Если вы хотите сбросить большое количество веса за короткое время, лимит будет ниже, но если вы хотите действовать постепенно, как рекомендует большинство экспертов, он может быть "растянут".

Стресс — еще один важный фактор. Если у вас сидячая работа, вы проводите большую часть дня за компьютером и еще не выработали привычку регулярно заниматься спортом или ходить пешком, ваше потребление калорий будет ниже.

Группа крови, генотип и режим дня: на что обратить внимание, если вы хотите похудеть

Если вы много ходите или интенсивно занимаетесь спортом в течение дня, вам следует стремиться к "верхнему" пределу калорийности.

Кроме того, если вы много занимаетесь физическими упражнениями, вам следует включить в свой рацион больше белка, чтобы избежать истощения или постоянного чувства голода.

График и привычки

Неплохо бы приспособить прием пищи к своему обычному ритму дня. Если вы привыкли питаться несколько раз в день большими порциями, вряд ли вы сможете резко перейти на частое питание.

Группа крови, генотип и режим дня: на что обратить внимание, если вы хотите похудеть

Если вы человек и ночная сова и привыкли поздно просыпаться и ложиться спать, а утром, как правило, не чувствуете голода, отказаться от еды после шести вечера вы, скорее всего, не сможете.

В этом случае, наоборот, возможны срывы и переедание.

Вместо этого лучше постепенно корректировать свой график питания, например, постепенно уменьшая порции вечером или увеличивая их за завтраком. Таким образом, вы сможете постепенно приучить свой организм к более сбалансированному режиму питания.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Женский мир