Яблочная диета для похудения
Порой кажется, что одной из главных проблем человечества является борьба с лишним весом. Все, о чем можно услышать, — это варианты диет, способы похудеть. Глянцевые журналы и телепередачи пестрят заголовками о всевозможных диетах. Сегодня поговорим о яблочной диете.
Основные принципы яблочной диеты для похудения
Каковы преимущества яблочной диеты? Во-первых, яблоки легко доступны и их можно купить в любое время года. А во-вторых, яблоки содержат множество минералов и микроэлементов, необходимых организму. Такая диета не только помогает сбросить вес, но и оказывает положительное влияние на организм и улучшает обмен веществ. Людям с нарушениями пищеварения следует включать яблоки в свой рацион ежедневно, а иногда делать разгрузочные дни. Яблоки содержат фруктозу и глюкозу, которые насыщают организм и снимают чувство голода. Яблоки помогают сохранить молодость и красоту, являются хорошим средством профилактики атеросклероза, гипертонии.
Суть яблочной диеты заключается в том, чтобы похудеть, используя яблоки или сочетая их с другими продуктами, не содержащими калорий.
Противопоказания для яблочной диеты
Как и любое вмешательство в организм, яблочная диета требует предварительной консультации с врачом. Поэтому противопоказаний нет. При колитах и мочекаменной болезни, а также при ряде других заболеваний яблоки следует вводить в рацион не сырыми, а запеченными. При колитах и гастритах нельзя употреблять кислые яблоки, можно использовать только сладкие яблоки.
Преимущества и недостатки яблочной диеты для похудения
К преимуществам яблочной диеты относятся:
С помощью этой диеты можно получить быстрый результат, который достигается за неделю или даже меньше. Поскольку яблоко содержит много питательных веществ, нет необходимости принимать витамины. Кроме того, людям, страдающим какими-либо хроническими заболеваниями, эта диета не противопоказана.
Особых недостатков у яблочной диеты нет. Просто не все способны выдержать продолжительность диеты. Не все любят яблоки, и на них следует только "садиться".
Продукты для яблочной диеты, подготовка
На сегодняшний день диетологи разработали множество вариантов яблочной диеты. Диета в целом является сложным вопросом и требует индивидуального подхода, рацион подбирается в зависимости от индивидуальных предпочтений, а также от способа приготовления продуктов. Некоторые люди могут есть яблоки сырыми, а другим необходимо их запекать.
Давайте рассмотрим некоторые виды яблочных диет и подготовку продуктов для них.
Пятидневная яблочная диета.
Такая диета не является очень ограничительной, человеку не приходится сильно морить себя голодом. Наряду с яблоками можно использовать любые низкокалорийные продукты. Основной состав диеты — фрукты, рыба, нежирный творог, йогурт, твердый сыр, каши, сваренные на воде, мюсли, морковь, вода, свежий сок, компот из сухофруктов и, конечно, яблоки в любом виде (кроме варенья) в каждый прием пищи.
Разгрузочные яблочные дни
Это самый простой способ. На самом деле здесь есть два варианта. Первый помогает вымыть лишнюю жидкость из организма, очищает и расслабляет кишечник. Полтора килограмма яблок моют и съедают за один день. Одну треть можно запечь в духовке, а остальное съесть сырым. Не следует употреблять никаких других продуктов, даже воды. Организм получает жидкость из яблок. Такой вид разгрузочного дня будет очень полезен людям, страдающим хроническими воспалительными заболеваниями кишечника и заболеваниями пищеварительного тракта, печени и желчного пузыря. Также учитывается сорт яблок. При заболевании почек следует также запекать свежие яблоки, добавляя в них около 150 граммов сахара. Употребляйте равномерно в течение дня. Пектин выводит лишнюю жидкость из организма. Отек, воспаление и боль уменьшаются. Второй вариант диеты — однодневная диета, обладает мягким желчегонным и мочегонным действием. Вы можете пить много жидкости и есть яблоки так часто, как вам хочется.
КАК ПОХУДЕТЬ НА 15КГ? | яблочная диета | итоги за неделю
Яблочно-кефирная диета
Яблочно-йогуртовая диета — это однодневная диета, которая применяется один раз в неделю. Это самая популярная и широко обсуждаемая диета, которую, оказывается, трудно соблюдать. Он рекомендуется для очищения организма, а не только для снижения веса. Его также назначают беременным женщинам при утренней тошноте. Вам нужно есть постоянно, каждый час или каждые два часа. Ешьте пять или шесть раз в день в определенное время. Возьмите одно яблоко и полстакана кефира. Вместо этого можно приготовить кефирно-яблочную смесь. Кефир подходит при любой жирности. В дополнение к основным продуктам можно использовать негазированную воду и травяные чаи.
Яблочная экспресс диета
Эта диета будет полезна людям с высоким кровяным давлением и поможет избавиться от лишних килограммов. И особенно рекомендуется курильщикам, которые решили избавиться от своей привычки. Съедайте не более 1,5 кг яблок в день и выпивайте не более 1,5 литров негазированной воды. Разделите яблоки на 5-6 порций и равномерно распределите их в течение дня. Перед употреблением яблок очистите их от кожуры и натрите на терке. Это обеспечивает лучшее усвоение питательных веществ.
Диета на яблочном соке
Такая диета рассчитана на три дня. Его суть заключается в приеме свежевыжатого яблочного сока. Пейте его каждые два часа. Начинайте в восемь утра и заканчивайте в восемь вечера. Однако диета может вызвать расстройство желудка и вздутие живота, поэтому принимайте легкие или натуральные слабительные средства (травяные чаи и препараты на основе трав). Принимайте на ночь ванну без мыла. Для тех, кто хочет вывести песок из почек, следует немного изменить свой рацион. Сначала пейте сок по обычной схеме, в течение двух дней. Затем на третий день, через полчаса после приема сока утром, выпить полстакана оливкового масла и запить стаканом сока, предварительно разбавленного. Это абсолютно противопоказано в случае крупных камней в почках.
Продолжительность яблочной диеты для похудения
Продолжительность яблочной диеты зависит от того, какой вариант диеты выбран. Например, разгрузочный день — это 1 день в неделю. Существует пятидневная диета и семидневная диета. Но эксперты и диетологи советуют не переусердствовать и сидеть на яблочной диете не более недели.
Меню яблочной диеты
Пятидневная диета. Первый, третий и пятый дни одинаковы.
Завтрак — 1 яблоко и 100 грамм творога.
Второй завтрак: яблоко и несколько ржаных крекеров.
Обед — фруктовый салат с яблоком и апельсином. 100 грамм вареной рыбы.
Послеобеденный перекус — яблоко и 100 грамм нежирного творога или йогурта.
Ужин — одно или два яблока и кусочек нежирного твердого сыра.
Второй и четвертый день.
Завтрак: 1 яблоко и 100 грамм хлопьев на воде.
Второй завтрак — салат-пюре с яблоками и морковью.
Обед — 100 грамм вареного мяса и яблоко.
Полдник — 100 грамм йогурта или нежирного творога.
Ужин — несколько небольших яблок.
Недельная диета. Меню
Первый день — в течение дня съешьте 1 кг яблок в сыром или печеном виде, можно закусывать их гренками из ржаного хлеба.
Второй день — рацион тот же, но вы съедаете 2 кг яблок.
Третий, четвертый день — аналогично второму дню.
Пятый, шестой день — уменьшите количество яблок до 1,5 кг.
Седьмой день — 1 кг яблок.
Кроме того, принимайте зеленый чай, негазированную воду.
Прогноз похудения на яблочной диете
При строгом соблюдении правил прогноз на снижение веса вполне измеримый, за день-два можно потерять 1,5 кг. Однако наилучшие результаты дает недельный курс похудения. Можно потерять шесть-семь килограммов.
Любая диета — это серьезный стресс для организма. Диетологи рекомендуют проконсультироваться со специалистом и изучить свои возможности перед началом любой диеты. Самое главное — не переусердствовать с эффектом. Почему большинство экспертов рекомендуют яблочную диету? Продукт прост, дешев и вкусен. Он редко подвержен аллергии. И он доступен круглый год. Эффект действительно потрясающий. За короткое время — до 7 кг. Кроме того, вы не сможете навредить своему организму, ведь яблоко рекомендуется даже хронически больным людям. Помимо диет, яблоко часто используется для поддержания иммунитета и лечения некоторых заболеваний. Не зря говорят, что можно продлить свою жизнь, съедая по утрам яблоко. Конечно, не всем нравится продукт в его сыром виде. Многим людям просто не нравится вкус яблока. Да, это правда. Тогда другой альтернативой может быть запекание яблока. Что еще характерно. Яблоко можно сочетать с другими продуктами. Для людей, которые не переносят одни яблоки в своем рационе, рекомендуется сочетать яблочную диету с обезжиренной диетой. Затем в рацион можно добавить творог, йогурт и кефир.
