Яичная диета, или как похудеть за 2 недели на 10 кг

Яичная диета, или как похудеть за 2 недели на 10 кг

Наука, стоящая за диетой из вареных яиц

Сжигание жира, хотя и возможно с помощью физических упражнений, во многом зависит от количества потребляемых калорий. Чтобы увидеть результаты, вам нужно потреблять меньше калорий, чем сжигает ваш организм в целом.

Но употреблять меньше калорий недостаточно. Ваш организм должен получать все питательные вещества, необходимые для нормальной работы метаболизма.
И если потребление углеводов можно уменьшить без заметных побочных эффектов, то потребление белков, жиров, клетчатки, витаминов и минералов не должно сильно колебаться.

Таким образом, яичная диета является низкоуглеводной диетой. Она очень похожа на диету Аткинса тем, что ограничивает потребление углеводов.

Полезны ли яйца вкрутую?

Яйцо, сваренное вкрутую, относится к продуктам с низкой энергетической плотностью. Это означает, что он содержит относительно мало калорий относительно своего веса (1,6 калорий на грамм, или всего 78 калорий на 50 грамм).

Также важно происхождение этих калорий. Есть разница, когда они поступают из белков, углеводов или жиров. Так сколько же белка содержится в вареном яйце?

Белок, содержащийся в яйцах, считается одним из самых чистых видов белка. А одно вареное яйцо содержит 6 граммов чистого белка — необходимого строительного блока для каждой мышцы, органа и ткани всего тела.

Но белок, хотя и ассоциируется у людей с яйцами, является лишь верхушкой пресловутого айсберга. Вареное яйцо также содержит 5 граммов жира, из которых только 1,7 грамма — насыщенный жир, что делает его очень хорошим источником жира.

И прежде чем многие из вас начнут беспокоиться о холестерине, знайте, что последние исследования подтвердили, что не холестерин в пище повышает уровень холестерина в крови, а насыщенные жиры. Поэтому, хотя яйца содержат 212 миллиграммов холестерина, не стоит бить тревогу (если, конечно, у вас нет проблем с сердцем, в этом случае вам следует проконсультироваться с врачом).

Еще одна вещь, на которую следует обратить внимание, — это разделение веществ между желтком и белком. В то время как белок содержит только белок, желток содержит все остальные питательные вещества. Довольно круто, да?

Яйцо также содержит несколько важных витаминов и минералов, включая витамин B-12, витамин D, витамин A и витамин B-6, а также такие минералы, как железо, кальций и магний.
Одно вареное яйцо может обеспечить до 10% рекомендуемой суточной нормы витамина D и витамина B-12, 5% витамина A и витамина B-6, а также 3% и 2% железа и кальция, соответственно.

Поэтому, отвечая на вопрос "являются ли вареные яйца здоровой пищей", рассмотрите все преимущества вареных яиц, обращая внимание только на их питательную ценность.

Яичная краткосрочная диета

Яичная диета — это разновидность кето-диеты — диеты без углеводов, при которой вы заставляете свой организм вырабатывать кетоны в печени и использовать их для получения энергии.
В основном, вы ограничены яйцами, сыром и маслом. Далее мы рассмотрим 2-недельную диету.

2-недельный рацион питания

Понедельник — День 1
* Завтрак: два вареных яйца и половина грейпфрута.
* Обед: два ломтика цельнозернового хлеба и яблоко.
* Ужин: курица-гриль и зеленый салат.

Вторник — день 2
* Завтрак: два вареных яйца и фрукты (в зависимости от того, какие фрукты вы любите).
* Обед: курица-гриль и зеленый салат.
* Ужин: два вареных яйца, апельсиновый и зеленый салат

Среда — День 3
* Завтрак: два вареных яйца и фрукты.
* Обед: сыр с низким содержанием жира с одним помидором и одним ломтиком хлеба
* Ужин: курица-гриль и салат.

Четверг — День 4.
* Завтрак: два вареных яйца и фрукты.
* Обед: фрукты
* Ужин: отварная или тушеная курица

Пятница — День 5
* Завтрак: два вареных яйца.
* Обед: два вареных яйца и овощное рагу.
* Ужин: рыба на гриле и зеленый салат

Суббота — День 6.
* Завтрак: два вареных яйца.
* Обед: фрукты
* Ужин: курица на пару и зеленый салат.

Воскресенье — день 7.
* Завтрак: два вареных яйца и фрукты.
* Обед: курица-гриль, помидоры и зеленые овощи.
* Ужин: овощи на пару (много!).

Понедельник — День 8.
* Завтрак: два яйца вкрутую.
* Обед: курица-гриль, зеленый салат.
* Ужин: два вареных яйца, грейпфрут, зеленый салат.

Вторник — День 9.
* Завтрак: два вареных яйца и половина грейпфрута.
* Обед: два вареных яйца плюс овощи на пару (много!).
* Ужин: рыба на гриле и зеленый салат.

Среда — день 10
* Завтрак: два вареных яйца и фрукты.
* Обед: курица (жареная или вареная) и зеленый салат.
* Ужин: два вареных яйца, грейпфрут и зеленый салат.

Я СБРОСИЛА 10 КГ за 2 НЕДЕЛИ | ЯИЧНАЯ ДИЕТА ��

Четверг — день 11
* Завтрак: два вареных яйца и фрукты.
* Обед: нежирный сыр, два вареных яйца и овощное рагу.
* Ужин: курица на пару и зеленый салат.

Пятница — день 12
* Завтрак: два вареных яйца и немного фруктов.
* Обед: консервированный тунец плюс зеленый салат.
* Ужин: два вареных яйца и зеленый салат.

Суббота — День 13.
* Завтрак: два вареных яйца и немного фруктов.
* Обед: курица-гриль и салат
* Ужин: фрукты

Воскресенье — заключительный день (14).
* Завтрак: два вареных яйца
* Обед: овощи на пару и курица.
* Ужин: овощи

График представляет собой двухнедельную яичную диету. Вы съедите в общей сложности 42 яйца, поэтому лучше всего покупать их оптом и хранить в холодильнике. Не варите яйца на весь день вперед, а только перед каждым приемом пищи или каждое утро, а затем поставьте их в холодильник (очень важно!).

Вы можете есть много овощей, огурцы, капусту, брокколи, шпинат, брюссельскую капусту….

Что касается фруктов, не ешьте больше одного, если не указано иное.

Ешьте зеленый салат, не добавляя в него больше чайной ложки оливкового масла или столовой ложки при необходимости. Но в идеале старайтесь есть сырые овощи, ничего не добавляя.

Несколько советов, как добиться лучших результатов с диетой из вареных яиц

Потребляйте клетчатку!

Учитывая, что диета из вареных яиц не содержит много клетчатки, вам следует включать ее в свой рацион из других источников. И хотя овощи отлично подходят для этой цели (артишоки, брокколи и т.д.), вы можете добавить семена чиа в свой салат. Просто посыпьте чайную ложку чиа сверху и готово.
Это также даст вам омега-жиры и 5 граммов клетчатки на столовую ложку.

Избегайте нездоровой пищи и алкоголя

Были ли в вашем рационе упоминания о чизбургерах, шипучих напитках? На эти 2 недели уберите из холодильника ненужные продукты, чтобы у вас не было соблазна сесть за стол и съесть что-нибудь вредное.

Пейте много воды

Жидкость необходима организму, и ваши результаты могут сильно варьироваться в зависимости от того, сколько стаканов воды вы обычно потребляете в день. Лучше всего выпивать от шести до восьми стаканов воды в день.

Вы будете употреблять много овощей, поэтому не сходите с ума и не перебарщивайте с потреблением воды, старайтесь придерживаться 6-8 стаканов в день, если только вы не находитесь в чрезвычайной ситуации.

И ешьте огурцы.

Вы увидите, что вареные яйца хорошо сочетаются с огурцами.

Больше спите.

Это может показаться банальным, но существует корреляция между потерей веса и достаточным количеством часов сна, поэтому спите больше. Восьми часов в сутки вполне достаточно, если только вы не отличаетесь от большинства людей и вам не нужно семь часов или девять, чтобы чувствовать себя отдохнувшим.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Женский мир