Яично-апельсиновая диета на 7 дней

Рецепты для яично-цитрусовой диеты
Яично-цитрусовая диета: мнение диетологов
Меню яичной диеты на 7 дней
Апельсиново-яичная диета: отзывы

Похудеть за неделю на яйцах и цитрусовых кажется многим отличной идеей: эта методика — одна из самых популярных. Мы раскрываем все, что вам нужно знать о яично-апельсиновой диете на 7 дней.

Яично-цитрусовая диета — это экспресс-белковый метод снижения веса. Количество углеводов и жиров в нем сведено к минимуму. Основными продуктами для снижения веса, как следует из названия, являются яйца и апельсины. Создатели этой популярной методики обещают потерю 5-7 килограммов за семь дней — на этот срок и рассчитана диета.

Правила яично-цитрусовой диеты

Этот метод снижения веса имеет определенные и довольно строгие правила.

Необходимо строго придерживаться ежедневного меню. Каждый прием пищи должен состоять только из рекомендованных продуктов и блюд. Основные приемы пищи (завтрак, обед и ужин) не должны чередоваться, также не следует исключать из меню какие-либо продукты. Апельсин иногда можно заменить грейпфрутом. Не допускается дополнять меню другими продуктами.
В напитки и еду нельзя добавлять сахар и соль. Разрешается приправлять пищу, но не готовыми смесями: в них обычно есть соль и сахар. Разрешенные добавки в виде нежирной сметаны и растительного масла должны быть в ограниченном количестве. Из рациона исключаются животные жиры.
Мясные блюда готовятся из нежирной говядины, куриной грудки или нежирной рыбы. Рекомендуется мясо, приготовленное на пару, жареное или тушеное. Яйца должны быть вареными и всмятку.
Для овощных блюд выбирайте низкокалорийные шпинат, огурцы, сельдерей, морковь и листовую зелень. Для перекусов подходят кислые, низкокалорийные фрукты, такие как грейпфрут и ананас. Разрешенные овощи также могут утолить голод. Между основным приемом пищи и перекусом должно пройти не менее двух часов.
Соблюдайте питьевой режим. Необходимое количество жидкости, которое нужно выпить за 24 часа, рассчитывается исходя из массы тела: 31 г жидкости на 1 кг. Помимо простой воды, можно пить зеленый чай и кофе. Алкогольные напитки не следует включать в ежедневный рацион: они содержат калории и стимулируют аппетит.

Яично-апельсиновая диета: мнение диетологов

Несмотря на то, что в основе этого метода лежат в целом полезные продукты (яйца, цитрусовые, нежирное мясо и овощи), он не находит одобрения у диетологов. >.

Что касается цитрусовых, которые в изобилии присутствуют в рационе, то они, безусловно, полезны во многих отношениях, но не безвредны. Часто после увеличения количества апельсинов и грейпфрутов в рационе у худеющих возникают приступы изжоги, боли в животе, расстройства пищеварения в целом и кожные высыпания — цитрусовые (как и яйца) считаются сильным аллергеном. >.

На фото: Анна Кривошеева, эндокринолог и диетолог клинико-диагностического центра МЕДСИ на Белорусской улице.

Яично-цитрусовую диету психологически трудно соблюдать: в ней слишком много ограничений. Вероятность того, что вы не сможете следовать ей в течение недели, очень высока. Хуже того, вы можете обнаружить, что просто срываетесь, вознаграждая себя за дни лишений сытными обедами с запрещенными продуктами. Вы можете почувствовать себя подавленным из-за своей слабости, и в итоге вы сможете восстановить свою самооценку.

Меню яичной диеты на 7 дней

Если похудение на яйцах и цитрусовых все еще кажется вам привлекательным и вы готовы следовать этому плану, предварительно проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний.

Вот подробное меню яично-апельсиновой диеты на каждый день.

Понедельник

Завтрак: апельсин, 2 яйца всмятку, чай или кофе без молока и сахара;

Супер диета��Неделю на яйца+апельсины��Сбросила 5.700кг��‍♀️Диета по дням��

Обед: 150 г вареной куриной грудки, апельсин, яйцо всмятку;

Обед: 150 г вареной куриной грудки, стакан кефира (до 2,5%).

Вторник

Завтрак: 2 яйца всмятку и стакан свежевыжатого сока;

Обед: 150 г вареной куриной грудки и 2 апельсина;

Ужин: 2 вареных яйца всмятку, апельсин и стакан молока (до 2,5%).

Среда

Завтрак: вареное яйцо всмятку, чай без сахара;

Обед: 200 гр. вареной говядины, грейпфрут;

Ужин: 2 вареных яйца всмятку.

Четверг

Завтрак: яичница без масла; чай или кофе без молока и сахара;

Обед: 200 г вареной куриной грудки; салат из свежих овощей и зелени;

Ужин: вареное яйцо и 2 апельсина.

Пятница

Завтрак: порция салата из вареной моркови и зелени, заправленного ложкой сметаны (до 10%), чай или кофе без молока и сахара;

Обед: 2 сырые моркови, стакан свежевыжатого апельсинового сока;

Обед: 200 г вареной рыбы, яйцо всмятку.

Суббота

Завтрак: 150 г творога (до 3,0%), апельсин, чай или кофе; без молока и сахара;

Обед: 2 вареных яйца всмятку, 2 апельсина;

Ужин: негазированная минеральная вода.

Воскресенье

Завтрак: 2 яйца всмятку, апельсин, чай или кофе без молока и сахара;

Обед: 200 гр. отварной говядины, ½ грейпфрута;

Ужин: негазированная минеральная вода.

Яично-апельсиновая диета: отзывы

Валентина К. 29 лет

Похудение на яйцах и апельсинах я перенесла довольно легко. У меня нет аллергии на эти продукты и они мне очень нравятся! Единственной проблемой был запрет на соль. Я равнодушна к сладкому, но к отсутствию соли в блюдах пришлось привыкать. Должна признаться, что сначала переход на яичную диету был немного пугающим: долгое время считалось, что яйца слишком сильно повышают уровень холестерина. Однако, когда я нашел научные доказательства, опровергающие эту теорию, я сразу же решил попробовать этот метод. В течение недели мне удалось сбросить около 5 кг веса. Это был тот результат, на который я надеялся. Я бы не рекомендовал худеть на яйцах и апельсинах дольше недели. В целом, моя диета очень постная: никаких нормальных углеводов и жирной пищи.

Ольга Филатова, 35 лет

Я выбрал диету "яйца и апельсины" из-за ее эффективности. Мне посоветовала подруга, которой удалось похудеть с помощью этого метода на 6,5 кг. Моя цель была 7 кг. Я могу потерять только три дня. У меня началась сильная аллергия: у меня никогда не было аллергии на яйца или апельсины. Вероятно, это было связано с тем, что в моем рационе было много и того, и другого. Я не думаю, что эта методика настолько безопасна. Один мой друг заболел болезнью почек к концу соблюдения этой диеты. Худеть на яично-цитрусовой диете не рекомендуется никому.

Яна К. 42 года

По совету подруги я решила похудеть на яично-цитрусовой диете. Говорят, что этот метод привел к тому, что Маргарет Тэтчер сама взвесилась. Однако этот режим не сработал для меня. В основном потому, что в меню нет абсолютно никаких десертов. Я жажду сладкого! Сначала я думала, что смогу убедить себя отказаться от сладкого на неделю, но увы! Я боролся с яйцами и овощами в течение одного дня и решил отказаться от них. Эта диета не для меня.