Как быстро похудеть с фруктовой диетой? Меню на неделю + опыт звезд
Летом, когда полки магазинов ломятся от свежих фруктов, но в то же время очень хочется выглядеть великолепно в купальнике, самым приятным решением для похудения является фруктовая диета.
Особенности фруктовых диет
Эта система похудения предполагает употребление разнообразных фруктов. Кроме того, существует множество разновидностей программ: одни предполагают определенный набор фруктов, в других они сочетаются с овощами, есть монодиеты, когда можно употреблять только один продукт.
Фрукты — богатый источник витаминов, минералов и антиоксидантов, которыми насыщается организм. Кроме того, вы не чувствуете острого голода и не испытываете депрессии, как при других диетах.
Эта диета позволяет сбросить 5-7 килограммов за неделю, одновременно очищая организм от токсинов и не замедляя обмен веществ.
Вы можете использовать любые фрукты, которые вам нравятся, только ограничьте количество фруктов, богатых углеводами (бананы, виноград, дыня). Рекомендуется употреблять их в первой половине дня, если вы не можете полностью исключить их из меню. Также остерегайтесь цитрусовых, которые могут спровоцировать обострение гастрита.
Меню фруктовой диеты на неделю
Наше меню на 7 дней позволяет сбросить до 10 килограммов лишнего веса. Удобно придерживаться определенной диеты, а не решать самостоятельно, какие продукты и когда есть. Специально составленное меню для похудения — в помощь!
День первый:
- Завтрак: любые фрукты, стакан свежевыжатого сока.
- Обед: фруктовый салат с несладким йогуртом, стакан простой воды.
- Обед: смешанные фрукты с лимонным соком, стакан сока.
День второй:
- Завтрак: 2 кусочка любого фрукта, стакан простой воды.
- Обед: фруктовый салат (с любой заправкой), стакан простой воды.
- Ужин: порция вареных овощей, 2 цитрусовых фрукта.
Третий день:
- Завтрак: салат из свежих фруктов без заправки, стакан свежевыжатого сока.
- Обед: фруктовый микс с любой заправкой, стакан простой воды.
- Обед: порция овощного супа.
День четвертый:
- Завтрак: небольшая миска любых ягод, стакан простой воды.
- Обед: 2 кусочка любого фрукта и стакан свежевыжатого сока.
- Ужин: 1 фрукт (сочный).
День пятый:
- Разгрузочный день на одном виде фруктов и воды.
День шестой:
- Завтрак: смузи из ягод и фруктов.
- Обед: фруктовый микс без заправки, несладкий зеленый чай.
- Ужин: 2 яблока, свежевыжатый сок.
Седьмой день:
- Завтрак: 3 фрукта на ваш выбор.
- Обед: фруктово-ягодный микс, стакан простой воды.
- Обед: порция овощного супа, свежевыжатый сок.
Чередуйте разные фрукты, чтобы однообразие не угнетало вас психологически. Воду можно пить минеральную столовую воду без лечебных целей.
Достоинства и недостатки фруктовых диет
Каждая ограниченная диета имеет свои плюсы и минусы. И одно, и другое не следует упускать из виду при выборе конкретного меню для себя.
К очевидным преимуществам для здоровья относятся:
ЭТА ЯПОНСКАЯ ДИЕТА ПОМОЖЕТ СБРОСИТЬ 14 КИЛОГРАММ ЗА 14 ДНЕЙ
- Дефицита витаминов и минералов не существует — наоборот, происходит насыщение ими организма.
- Высокое содержание клетчатки — нормализация стула, улучшение цвета лица и т.д.
- Укрепление иммунной системы и очищение от токсинов.
- Еду можно выбрать в соответствии с личным вкусом или финансовыми соображениями.
Решившись на такую программу похудения, не забудьте проанализировать возможные минусы: чрезмерное употребление (дольше 12 дней) вызывает дефицит белка; отсутствие молочных продуктов приводит к дефициту витамина В12. В некоторых случаях может возникнуть диарея и слабость, иногда возникают аллергические реакции.
Выбирайте альтернативы:
Мнения врачей о пользе и вреде диеты
Каким бы полезным ни казался режим питания на основе фруктов, прежде чем следовать ему, стоит посоветоваться с диетологом, чтобы определить оптимальный рацион, приемлемый в вашем случае. Тем более что существует ряд противопоказаний, при которых такой диеты лучше не придерживаться.
К ним относятся:
- проблемы с желудочно-кишечным трактом и желчными протоками;
- диабет;
- Аллергия или восприимчивость к фруктам любого вида;
- Нарушения углеводного обмена.
Фруктовую диету не следует практиковать беременным и кормящим женщинам, подросткам и пожилым людям.
Фруктовая диета – как худеют знаменитости
Эффективность такой диеты подтверждается опытом многих женщин, в том числе знаменитостей. Даже мужчины, борющиеся с проблемой лишнего веса, прибегают к этому варианту и приводят себя в форму.
Фруктово-белковый рацион Киркорова
Филипп Киркоров выбрал 3-дневную систему питания для подготовки к важному событию. Белковая пища в чистом виде довольно тяжела для организма, тогда как в сочетании с фруктами рацион становится легким и вкусным.
Меню для смешанной диеты выглядит примерно так:
- Завтрак: 2 вареных яйца, зеленый чай или крепкий кофе без сахара. Любой вид фруктов.
- Обед: овощной суп, 100 г вареного мяса и различные салаты. Фрукты любого вида.
- Ужин: 100 г вареной рыбы, цветная капуста на пару, зеленый чай. Любой вид фруктов.
Преимущество этой программы в том, что помимо довольно скромного основного меню, вы можете есть сколько угодно фруктов, что позволяет провести эти дни без чувства голода.
Как похудела Линдси Лохан
Фруктово-питьевую диету выбрала голливудская звезда Линдси Лохан. На нем ей удалось не только похудеть, но и почти довести себя до изнеможения, потому что она не могла вовремя остановиться. Певица и актриса ела только сок (свежевыжатый) и 400 граммов фруктов, разделенных на 2 приема пищи. В результате Линдси похудела на 12 кг, но подвергла риску свое здоровье — такая диета повышает уровень глюкозы в крови в течение длительного периода времени и лишает организм белков, необходимых для построения мышц.
Диета Джоан Лунден
Американская телеведущая создала свою собственную трехдневную фруктовую программу, в результате которой потеряла до 4 кг. Посмотрите, как актриса предлагает похудеть за три дня.
День первый:
- Завтрак: половина дыни, 80 г несладкого натурального йогурта.
- Обед: салат из киви, клубники и апельсина, заправленный несладким йогуртом.
- Перекус: 2 сливы среднего размера.
- Обед: половина грейпфрута, 180 г вареного куриного филе, салат из любых свежих овощей, заправленный лимонным соком.
Второй день:
- Завтрак: 150 г любых ягод, 100 г хлопьев.
- Обед: три ломтика свежего ананаса.
- Перекус: персик.
- Обед: апельсин, 180 г вареного филе индейки, листья салата.
Третий день:
- Завтрак: 2 ломтика арбуза, 80 г натурального йогурта.
- Обед: смузи со 100 г свежей клубники и 1 бананом.
- Перекус: небольшая миска любых ягод.
- Обед: 170 г приготовленной на пару и замаринованной в лимонном соке камбалы, 100 г капусты (брюссельской).
Если вам нужно срочно сбросить вес, воспользуйтесь этим примером, только не продолжайте диету более трех дней. Ограничение рациона может нанести вред вашему организму.
Вопросы и ответы о диете
Можно ли на фруктовой диете пить сухое вино?
Алкоголь запрещен во время любой диеты, в том числе и фруктовой. Выпейте стакан сока вместо бокала вина, придерживаясь выбранной диеты.
Сколько воды можно пить?
Количество выпиваемой воды не ограничено, но рекомендуется придерживаться режима потребления 2 литров в день.
Можно ли есть бананы и виноград?
Допускается в небольших количествах, в первой половине дня. Высокая калорийность этих фруктов сведет на нет все ваши усилия.
Как долго можно худеть на фруктовой диете?
Оптимальная продолжительность — одна неделя; при необходимости не превышайте период в 12 дней. Повторять эту диету можно с интервалом в 3-4 месяца.
Сколько килограммов сбрасывают на фруктах?
За неделю можно потерять до 10 кг. Не расстраивайтесь, если вы потеряете 2-3 кг, этого может быть достаточно для поддержания здоровья вашего организма.
Разрешена ли программа детям и беременным женщинам?
Такие диеты запрещены как растущим организмам, так и беременным женщинам. Ущерб, вызванный недостатком питательных веществ, может быть необратимым.
Можно употреблять сахар?
Очень нежелательно, если вы не можете пить несладкий чай, добавьте чайную ложку натурального меда.
Фруктовая диета может стать вкусным и недорогим вариантом похудения летом или перейти в разряд разгрузочных дней в остальное время года. Самое главное — подходить к этому с умом, придерживаясь разнообразия и не злоупотребляя слишком большим количеством пищи, тогда вы повысите жизненный тонус организма и похудеете.
