Как худеет Хайди Клум после родов
Теперь 36-летняя модель убеждена, что лучшей альтернативой диетам являются дети, именно они (не считая Дэвида Кирша, конечно) помогают маме быть в отличной форме. Секрет великолепной фигуры Хайди Клум "кроется" в постоянном движении. До четвертой беременности она возилась в саду со своими детьми, прыгала с малышами на батуте, ходила с ними в парк кормить уток, играла с мужем в теннис и даже лазила по деревьям — на одном из которых она устроила "скворечник" для своего ребенка. — уютную палатку на ветвях.
Я спокойна, как Будда, — сказала заметно располневшая супермодель, — я знаю, что верну свою фигуру. Вероятно, после рождения дочери Хайди Клум также будет придерживаться того же метода, что и в прошлый раз — Нью-Йоркской диеты Дэвида Кирша.
Его изобретатель Дэвид Кирш — юрист по профессии, но это не отпугивает его знаменитых "фанатов" (среди которых Наоми Кэмпбелл, Сара Коннор и Лив Тайлер) — завсегдатаев клуба на Мэдисон-сквер, проходящих "диетическую фитнес-терапию".
Итак, чтобы похудеть как Хайди и быстро вернуться в форму после родов, вам понадобится стальная сила воли (1 этап диеты вводит очень строгие ограничения в питании), гантели, мяч для фитнеса, гантели и степ-платформа (предполагаются ежедневные упражнения). Не следует придерживаться 1 или 2 этапа этой диеты в течение длительного времени! Называть его сбалансированным режимом здорового питания — это ложь против истины.
На протяжении всей диеты вы не должны есть после 7 часов вечера.
На первом этапе диеты необходимо попрощаться с большинством углеводов, то есть обойтись без фруктов, молочных продуктов, хлеба, макарон, картофеля и риса, алкоголя, сладостей и жира, а также забыть о существовании алкогольных напитков. Основу вашего рациона должны составлять рыба, овощи, нежирное мясо, зеленый салат и протеиновые коктейли. Вы должны есть пять раз в день, каждые три часа. Этот этап длится 2 недели и способствует быстрой потере веса.
Этап 2 диеты немного менее ограничительный, в него вводятся фрукты, молочные продукты (хотя только сыворотка, а не молоко), цельное зерно и некоторые жиры. Этот этап направлен на стабилизацию нового веса, но, как правило, потеря веса также продолжается. Продолжительность этапа — 2 недели.
Последний этап в идеале длится всю жизнь и предназначен для поддержания веса. Увеличивается потребление углеводов и жиров. Но среднесуточное потребление калорий все равно должно составлять около 1 200 килокалорий. Если эта диета вдруг снова начнет заставлять вас набирать вес, следует вернуться к первым двум этапам.
Физические упражнения являются важной частью каждого этапа диеты. Вам следует заниматься спортом в течение 60-90 минут каждый день, сочетая аэробные и силовые тренировки (Дэвид Кирш называет этот комплекс кардио-скульптингом).
Как я похудела на 27 кг после родов? 100% работающие и эффективные советы для похудения без диет
Комплекс упражнений для нью-йоркской диеты 
2 минуты: Наклоны вперед "Доброе утро
Это упражнение когда-то было показано Давиду его отцом, затем стало его любимым и остается таковым до сих пор. Сгибания помогают разогреть все мышцы спины и ног. Их также можно выполнять отдельно от всего комплекса утром, сразу после вставания с постели.
Ноги чуть шире плеч, руки за головой. Наклонитесь вперед, глядя в одном направлении, ноги и спина остаются прямыми. Как только ваше тело станет параллельно полу, сделайте глубокий выдох и вернитесь в исходное положение. Разогревайте мышцы таким образом около 30 секунд, прежде чем переходить ко второй фазе упражнения. Во второй фазе, когда ваше тело станет параллельно полу, согните и выпрямите колени, а затем вернитесь в исходное положение.
1 минута: Прыжки на месте со сменой положения рук и ног. 
30 секунд: "Походка утконоса".
Фирменное упражнение Кирша, которое со стороны выглядит как "фильм ужасов", но является идеальным способом сжечь лишний жир на ягодицах и бедрах.
Ноги на ширине плеч, руки за головой, ягодицы максимально отвести назад и двигаться вперед, начиная с пятки. Если вы сделаете все правильно, вы будете выглядеть как настоящий утконос и почувствуете жжение в мышцах. Это непростое упражнение, не волнуйтесь, если у вас не получится сразу, оно требует силы и координации. Вес вашего тела всегда должен опираться на пятки. Не делайте слишком больших шагов, чтобы не создавать дополнительную нагрузку на колени. 
1 минута: "Бокс с тенью".
Отличное упражнение для спины, плеч и мышц живота. Бой с тенью можно выполнять как с отягощениями, так и без них. Не наносите удары слишком быстро, чтобы не повредить локти и плечи. При выполнении этого упражнения держите брюшной пресс напряженным. 
1 минута: "плие" (глубокое приседание с разведенными в стороны коленями).
Ноги на ширине плеч, колени согнуты, стопы повернуты на 45 градусов наружу. Ягодицы отводятся назад как можно дальше, опираясь на пятки. Оторвите пятки от пола, затем верните их обратно, напрягите мышцы квадрицепсов (передняя часть бедер) и повторите упражнение еще раз. Если это упражнение покажется вам сложным, попробуйте выполнить его с партнером — так будет легче. 
2 минуты: выпады
Поставьте ноги на ширине плеч друг от друга, вес на пятках, сделайте вдох и шагните левой ногой назад. Опускайте тело, пока обе ноги не образуют угол. Выдохните, вернитесь в исходное положение. Затем поменяйте ноги.
1 минута: прыжок — приседание, затем прыжок вверх, затем возврат в исходное положение. 
1 минута: обратный пресс
Лягте на спину, согните ноги в коленях и зажмите между ними мяч для фитнеса. Это позволит изолировать нижний пресс. Перевернитесь так, чтобы колени были как можно ближе к подбородку. Теперь "вытолкните" пресс наружу, как будто вы пытаетесь вытолкнуть мяч. Ваша цель — почувствовать мышцы живота, а не бедер. Сконцентрируйтесь на них. 
2 минуты: упражнения на степ-платформе
Встаньте на ступеньку, согните ногу в колене, притяните ее к груди, вернитесь в исходное положение, а затем поменяйте ноги. Затем встаньте на ступеньку, выполните мах прямой ногой назад. Вернитесь в исходное положение и поменяйте ноги. Регулируйте нагрузку, изменяя высоту ступенчатой платформы. Если у вас нет подножки, достаточно простой низкой скамейки или 3-4 томов "Советской энциклопедии".
1 минута: отжимания — выполните классические отжимания от пола. Если упражнение дается с трудом, можно согнуть колени.
Затем отдохните 2-3 минуты — в это время можно выпить немного воды. Затем повторите всю серию от 2 до 4 раз, положив утяжелители на ноги и взяв гантели в руки (начинайте с минимального веса).
Параметры Хайди Клум
Высота 177 см
Вес 54 кг
Грудь 94 см
Талия 65 см
Бедра 98 см
