Как избавиться от лишнего? 8 причин, которые мешают похудеть
Всю свою сознательную жизнь я пыталась избавиться от лишнего веса. Но что бы я ни делала, я не могу похудеть. В чем моя ошибка?
Марина Егорова, Томск
Отвечает Мария Чайковская, кардиолог Российского научного хирургического центра:
— Чаще всего кардиологам приходится объяснять своим пациентам причины их постоянного избыточного веса — без коррекции веса невозможно избавиться от кардиологических жалоб. Вопреки распространенному мнению, избыточный вес не является генетическим или конституциональным. Вот ошибки худеющих, которые чаще всего мешают им сбросить вес.
Строгие диеты
Снижение ежедневного потребления калорий ниже уровня метаболизма фактически приводит к использованию подкожного жира в качестве "топлива". Однако длительная ограничительная диета является стрессом для организма, во время которого организм переходит в режим экономии — снижаются энергозатраты, замедляется обмен веществ, и потеря веса прекращается.
Отказ от завтрака
Популярные в модных журналах рекомендации по похудению на самом деле вредны. Питательный, сбалансированный завтрак ускоряет метаболизм — утренние часы являются временем максимальной активности обмена веществ.
Не есть после 18.00
Организм воспринимает 12-14-часовой перерыв в приеме пищи как голодание. В результате уровень глюкозы в крови быстро падает, что приводит к неконтролируемому аппетиту.
Сидячее голодание
Помимо ограничений в питании, для снижения веса необходима физическая активность. Это заставляет организм использовать свои резервы. Кроме того, физическая активность развивает мышечную массу, которая является основным потребителем энергии в организме.
Чрезмерное увлечение физкультурой
Упражнения, к которым организм не приспособлен, и поэтому между ними нет времени на восстановление, являются таким же стрессом для организма, как и голодание. А потеря веса и стресс — несовместимые процессы. Кстати, упражнения для изолированных групп мышц (живот, бедра, ягодицы) не способствуют сжиганию жира в этой области. Процесс снижения веса происходит либо по всему телу, либо нигде.
Недосыпание
Недостаточный сон выводит из равновесия нормальные процессы и реакции здорового организма. Недостаток сна обычно компенсируется усиленным питанием.
5 причин, которые МЕШАЮТ ПОХУДЕТЬ! Их должен знать каждый
Приём мочегонных и слабительных
Прием этих препаратов, конечно же, сдвинет чашу весов в правильном направлении. Однако потеря веса будет происходить не за счет уменьшения количества жира, а за счет выведения жидкости из организма. Как только вы пополните его запасы, вес вернется.
Курение
Замена следующего приема пищи сигаретой действительно на некоторое время притупляет аппетит. Однако он быстро возвращается с удвоенной силой, что приводит к перееданию. А курение становится зависимостью, которая портит цвет лица и кожу, а также вредит зубам.
Арина Горустович, 21 год, похудела на 55 кг:
— Страшно представить, что несколько лет назад я весил 105 кг при росте 165 см. На меня часто смотрели исподтишка в общественном транспорте, в школе, иногда я даже слышала оскорбления: "Бегемот, корова, эй, фу, смотри, какая толстая! Конечно, из-за этого у меня развилось много комплексов. И только когда мой вес превысил 105 кг (я весила больше, чем моя мама!), я поняла: так больше продолжаться не может. Я начала худеть. В основном это касалось моего здоровья: уже в то время я страдал от одышки даже при незначительных физических нагрузках.
В ноябре 2012 года я начал заниматься спортом, запираясь в своей комнате на 5-8 часов в день. Мне помогли различные уроки фитнеса из интернета. К сожалению, я не подумала о том, что в это же время мне необходимо правильно питаться. Только через месяц я начала считать съеденные калории, а затем разработала собственную программу сбалансированного питания. Самое трудное было отказаться от сладостей и переедания и вместо этого заняться физическими упражнениями. Я начала вести пищевой дневник, где подсчитывала все, что съела, и сколько занималась спортом. Первые несколько месяцев я старалась есть 5-6 раз в день, но не позднее, чем за 4 часа до сна. Потом стало сложнее: я ограничила себя в питании тремя или даже двумя приемами пищи в день, что было ошибкой.
Теперь я выпиваю стакан воды каждое утро натощак, что действительно помогает мне меньше есть. Я ем строго без соли и сахара, ничего жирного, копченого или мучного. Через 6,5 месяцев я уже потерял 55 кг.
После похудения жизнь кардинально изменилась. Чему я научился в процессе похудения? Самое главное — не начинать диету с понедельника, начните сегодня!
Советы, которые помогут сбросить вес
- Ешьте — процесс переваривания пищи сам по себе достаточно энергоемкий. Организм тратит много энергии на переваривание пищи. Поэтому вы должны есть часто, но понемногу.
- Следуйте "правилу стакана" — количество пищи, съеденной за один прием, должно помещаться в один стакан. Сначала порция кажется слишком маленькой, но через некоторое время вы насытитесь.
- Пейте больше — мы часто путаем чувство жажды с чувством голода. Поэтому выпейте стакан воды, прежде чем наброситься на еду.
- Ешьте свежие фрукты и овощи — во-первых, они занимают много места в желудке, а во-вторых, благодаря высокому содержанию клетчатки, они быстро очищают пищеварительный тракт.
- Не отказывайте себе в сладких удовольствиях — иногда можно побаловать себя и "запретными продуктами", которые считаются злом только в том случае, если вы употребляете их в больших количествах. В небольших "дозах" они не приносят вреда.
Лейла Алекперова, 24 года, потеряла 60 кг:
— Я могу сказать вам по собственному опыту, что слова толстых людей о том, насколько комфортно они чувствуют себя в своем весе, — это самообман. Это просто способ отгородиться от негативного восприятия окружающих. Я много раз пыталась сбросить вес: лежала в специализированных больницах и соблюдала многочисленные диеты, но безрезультатно. Но поскольку у меня не было внутреннего желания, я не похудела.
Мои внешние изменения связаны с внутренними изменениями. Четыре года назад я четко поняла, что хочу изменить свой образ жизни. Во-первых, я изменил весь круг своих знакомых и друзей, избавившись от тех, кто поддерживал мои вредные привычки. Потом я начал ходить в церковь и решил соблюдать Великий пост. Я не знаю, как мне это удалось, потому что до этого момента я не обращала внимания на то, что ем. Главное, что это было вкусно! И даже во время Великого поста я не ставила перед собой цели похудеть. Когда я поняла, что могу прожить 40 дней без мяса и молочных продуктов и при этом чувствовать себя хорошо, я решила полностью отказаться от них.
В тот же период я случайно наткнулась на вегетарианский сайт, изучила все, что дает человеку вегетарианство, и твердо решила, что больше не буду есть продукты животного происхождения.
Пост помог мне сбросить всего 5-7 кг, что при моем весе не так уж и много, но я все равно чувствовала себя легкой. Я больше не мог от этого отказаться.
За четыре года я похудела на 60 кг. Возможно, это не так много за такой срок, но я сделал это без насилия над собой. Кроме того, резкая потеря веса не сильно повлияла на мою кожу.
Мой результат — только питание. Я пыталась заниматься спортом, но у меня пока нет достаточной мотивации для этого. Однако я убежден, что 80-90% проблем тучных людей связаны с тем, что они едят.
Потеряв большую часть килограммов, я встретила свою любовь. Теперь мой план — похудеть еще больше, чтобы успеть к свадьбе этим летом.
