Как определить процент жира в организме?

Как определить процент жира в организме?

Автор: Дима Михалев — Опубликовано 13.07.2017 — Обновлено 26.10.2020.

Многие люди не знают, как определить процент жира в организме и каковы нормы процента жира в организме. Наша страна занимает 4-е место в рейтинге самых "толстых" стран. По данным Национального центра исследований здорового питания, 54% мужчин в России имеют избыточный вес, а 15% страдают ожирением. Среди женщин ситуация еще печальнее — 59% и 28,5% соответственно. И с каждым годом количество людей, страдающих ожирением, в России увеличивается.

Лишний вес негативно влияет на здоровье и приводит к усталости. Он вызывает сердечно-сосудистые заболевания, такие как гипертония и высокое кровяное давление, инсульты и инфаркты. Избыточный вес быстро приводит к диабету, повреждению печени, искривлению позвоночника и проблемам с суставами.

Чтобы избежать этих заболеваний, необходимо бороться с ожирением. В этой статье объясняется, как рассчитать свой ИМТ и как определить процент жира в организме.

Нельзя доводить количество жира в организме до нуля — это может привести к серьезным проблемам. Чрезмерная худоба опасна: она вызывает проблемы с кожей, сердцем, почечную недостаточность и бесплодие у женщин. Спешите набрать вес, если процент жира очень низкий, и не забывайте, что обычный жир полезен и необходим организму для нормального функционирования:

• жир накапливает энергию
• жир поддерживает температуру тела
• защищает внутренние органы от ударов и травм.

С возрастом количество жира увеличивается, а количество мышц уменьшается. Поэтому каждому необходимо знать, как подсчитывать процент жира и контролировать свой вес. Правильно худея, когда у нас слишком много жира (теряя в основном жир), мы можем избежать многих проблем: слабости, одышки, усталости, снижения иммунитета, выпадения волос, анемии и т.д.

Как посчитать индекс массы тела?

Индекс массы тела (ИМТ) — это показатель ожирения. Индекс массы тела — это соотношение роста и веса человека.

Чтобы определить свой индекс массы тела:

1. Измерьте свой рост и переведите его в метры.
2. Умножьте свой рост на квадрат. Допустим, ваш рост составляет 180 сантиметров или 1,8 метра, что в квадрате дает 1,8*1,8 = 3,24.
3. Разделите свой вес на полученный результат. Например, если вы весите 90 кг, ваш рост равен 180 см. Соответственно, ИМТ = 90:(1,8×1,8) = 27,7.

Полученное число и есть ваш ИМТ.

Существует шесть групп по ИМТ:

1. малый вес — до 18 лет
2. нормальный вес — от 18 до 25
3. Избыточный вес (ожирение) — от 25 до 30
4. Степень ожирения 1 от 30 до 35
5. Степень ожирения 2 от 35 до 40
6. Жир в организме 3 степени — 40 или более

Какой должен быть процент жира в организме?

Жир в организме зависит от веса, роста и возраста, а также от пола. В свою очередь, на тип фигуры сильно влияют наследственная предрасположенность к ожирению, предсуществующие или хронические заболевания и скорость обмена веществ. Процент жира в организме увеличивается с возрастом. Содержание жира у женщин несколько выше, чем у мужчин. Это связано с выработкой гормона эстрогена, который влияет на жировой обмен.

В таблице указано идеальное содержание жира. Поскольку каждый человек индивидуален, ваши цифры будут отличаться от приведенных ниже.

Диетологи считают, что правильный процент жира в организме составляет до 31% у женщин и 25% у мужчин. Если индекс жира в вашем организме значительно выше, подумайте о диете и физических упражнениях. Даже если вы склонны к ожирению, вы можете похудеть, изменив свои привычки: отказаться от алкоголя и курения, даже периодически, следить за своим питанием и заниматься физическими упражнениями. Чем раньше вы займетесь своим здоровьем, тем выше будет качество вашей жизни.

Как измерить процент жира в организме?

Существуют различные методы измерения жира в организме — от оценки "на глаз" до электроимпедансного тестирования. Выберите метод, который подходит вам больше всего:

Измерение процента жира с помощью онлайн-калькулятора

В Интернете можно найти множество калькуляторов для расчета процента жира в организме. Мы рекомендуем этот калькулятор процента жира в организме. Он имеет устаревший вид, но является одним из самых точных калькуляторов в Интернете. В левом верхнем углу самого калькулятора справа находятся подробные инструкции.

Введите свои данные (рост, вес, образ жизни) в соответствующие поля и нажмите "Рассчитать!". Полученное значение будет являться приблизительным содержанием жира в вашем организме. Онлайн-калькулятор берет средние значения из существующих баз данных, поэтому данный метод имеет погрешность.

Как точно определить состав своего тела (ЖИР, ВОДА ИЛИ МЫШЦЫ)?

Измерение процента жира по формуле Лайла Макдональда

Чтобы измерить количество жира в организме, необходимо рассчитать свой ИМТ по формуле: Вес/Высота 2 , где вес — это масса вашего тела в кг, а рост — это ваш рост в метрах.

Например: ваш вес — 85 кг, а рост — 180 см. Используя формулу, ваш ИМТ равен 85/1,8*1,8 = 26,2. Теперь сравните свои показатели с этими цифрами:

• при ИМТ = 13-20 имеется 13,5-24% жира в организме.
• при ИМТ 21-30 около 25,5-39% жира в организме
• при ИМТ 31-40 около 40,5-54% жира в организме

Как видите, этот метод требует дополнительных вычислений и не очень точен.

Измерение процента жира по соотношению талии и бедер

Простой и быстрый метод. Возьмите измерительную ленту и с ее помощью измерьте окружность талии и окружность бедер. Разделите окружность талии на окружность бедер, которая не должна превышать 0,8.

Например, окружность талии составляет 60 см, а окружность бедер — 90 см. Следующий: 60/90 = 0,67. Это значение меньше 0,8, что означает, что все в порядке. Если ваш показатель выше 0,8, скорректируйте свою диету.

Измерение процента жира методом калипометрии

Калипометрия — это метод измерения кожных складок на животе. Он измеряется с помощью специального штангенциркуля, но можно также использовать штангенциркуль или простую линейку.

Это простой и точный метод с погрешностью измерения всего 3-4%. Встаньте прямо и возьмите штангенциркуль (или линейку) в правую руку. Зажмите кожу и жир пальцами левой руки под правым соском на уровне пупка. Измерьте толщину получившейся складки и сравните полученные данные с таблицами, приведенными ниже:

Измерение процента жира на специальных весах

Многие современные весы измеряют процент жира в вашем теле. Весы излучают слабые электрические импульсы и измеряют временной ход электрического сигнала. По сути, шкала процентного содержания жира измеряет электропроводность наших тканей: мышцы очень хорошо проводят электричество, в то время как жир имеет низкую электропроводность. Электроды размещаются непосредственно на шкале. Встав босиком на весы, вы можете узнать свой индекс массы тела и процент жира в организме.

Вы также можете узнать процент жира в организме с помощью специального прибора, который работает по тому же принципу, но с использованием ваших рук. Прибор держат на вытянутых перед собой руках, через них пропускают электрический импульс, а прибор считает время прохождения сигнала через ткани.

Примечание: Весы и приборы для измерения электрического импеданса противопоказаны беременным женщинам и людям с кардиостимуляторами. Перед использованием таких весов обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Будьте активны, двигайтесь и путешествуйте! Если вы нашли ошибку или хотите обсудить статью, пишите в разделе комментариев.