Как отказаться от сладкого и мучного навсегда? советы психологов и диетологов

Как отказаться от сладкого и мучного навсегда? Советы психологов и диетологов

Отказ от сладкого и мучного — трудная, но не невозможная задача. Ученые доказали, что сахар вызывает привыкание. Попадая в наш организм, он провоцирует выделение гормонов счастья: серотонина, дофамина и эндорфинов. Это активирует механизм зависимости. Одно осознание этого факта уже может помочь вам отказаться от сладкого.

Как правильно отказаться от сладостей?

  • Подготовьте почву. Постепенно ограничивайте сладости в течение двух недель. Вместо двух чайных ложек сахара положите в кофе одну. Вместо одной конфеты съешьте только половину. Замените молочный шоколад темным.
  • Нет ничего страшнее слова "навсегда". Когда вы решите отказаться от сахара, установите для себя временные рамки. Чаще всего это 21 день или целый месяц. Этого времени достаточно, чтобы отказаться от привычки и очистить свой организм.
  • Перестаньте покупать сладости и выпечку. Раздайте все свои запасы друзьям или коллегам. Дома не должно быть соблазнов.
  • Следите за тем, чтобы ваш рацион был как можно более разнообразным и сбалансированным. Мы часто тянемся к сладкому, когда недоедаем или испытываем недостаток питательных веществ. Не забывайте есть крупы из цельного зерна и много овощей.
  • Не совмещайте отказ от сладостей с диетой. Это только усилит ощущаемый стресс.
  • Выделите время для занятий спортом. Физическая активность способствует выработке гормонов счастья.

Нужно ли полностью отказываться от сладкого?

Сладкая булочка или кусок торта, а также, например, финики содержат сахара различного происхождения. Когда мы говорим об отказе от сладкого, мы имеем в виду рафинированный сахар. Это включает запрет на покупные конфеты, печенье, торты, пирожные — продукты, для изготовления которых используется сахар-песок. Они не приносят никакой пользы, кроме нескольких секунд удовольствия. Это пустые углеводы, вызывающие скачки глюкозы в крови и накопление жира. Они не способны утолить голод, напротив, они только усиливают аппетит.

Как навсегда перестать есть сладкое и мучное?

Выбирайте правильные углеводы. Они не только вкусные, но и очень полезные. Пища, которую вы едите, должна содержать витамины и необходимые микроэлементы, а не пустые калории. Вот как можно заменить рафинированный сахар:

1. фрукты и ягоды

Бананы, пожалуй, самые сладкие, потому что они являются источником калия, магния и витаминов группы В. Они очень полезны для сердца и нервной системы. Виноград богат аскорбиновой кислотой и витамином К. Он снижает уровень сахара в крови, улучшает память и повышает иммунитет. В инжире больше железа, чем в яблоках. Он полезен при умственном и физическом переутомлении.

2. сухофрукты .

Здесь, конечно, на первом месте стоят даты. В них много рибофлавина и никотиновой кислоты. Они полезны для работы мозга, иммунитета, мужского и женского здоровья. Благодаря высокому содержанию калия абрикосы и кишмиш являются первым помощником для сердечно-сосудистой системы. Они также рекомендуются при проблемах с пищеварением.

1 трюк как отказаться от сладкого и тяги к сладкому навсегда

3. мед

Источник железа и кальция. Обладает противовоспалительными и антибактериальными свойствами. Может вызвать аллергическую реакцию.

Выбор сладостей также может быть интересным. К ним относятся мармелад, зефир и другие. В них много пектина, который улучшает перистальтику кишечника и выводит токсины из организма. Убедитесь, что сладкие лакомства изготовлены без добавления сахара и имеют натуральный состав.

Как не срываться на сладкое?

Тяга к сладкому может быть вызвана психологическими или физиологическими причинами. Давайте сначала разберемся с психологией.

Мы привыкли воспринимать сладости как награду. В детстве нам давали сладости за то, что мы рассказывали стихотворение. Торт был обязательным украшением рождественского стола. Именно такое отношение мешает нам во взрослой жизни. Приучите себя воспринимать сахар как врага здоровья. Вместо этого используйте посещение спортзала в качестве награды.

Ешьте с умом. Выключите телевизор и положите смартфон во время еды. Тщательно пережевывайте пищу, чтобы различать вкус. Это гораздо приятнее и не требует дополнительного допинга.

Разделите конфеты на небольшие кусочки. Наш мозг воспринимает количество. Для него один банан — это всего лишь один банан. Разрежьте его, и плод превратится в гору сладостей.

Разработайте ритуал. Каждый раз, когда вам захочется сладкого, прочитайте пять страниц настольной книги. Вы можете быть настолько поглощены этим, что забудете обо всем остальном.

Как перестать есть много сладкого?

Постоянная тяга к сладкому может быть вызвана физиологическим расстройством. Когда вы решите свести к минимуму потребление сахара, возьмите за правило высыпаться. Организм попытается восполнить недостаток энергии самым простым способом — сахаром.

Проверьте свой гормональный баланс. Исключите инсулинорезистентность и отклонения в работе щитовидной железы. Поговорите со своим врачом о дополнительном приеме витаминов группы В и хрома. Первый будет поддерживать нервную систему, а второй — уровень глюкозы в крови.

Проведите кофеиновую детоксикацию. Кофеиновая детоксикация вызывает повышение уровня сахара в крови, что усиливает тягу к сладкому. Яблочный уксус и лимонный сок могут помочь снизить уровень глюкозы, включите их в свой рацион.

Что будет, если полностью отказаться от сладкого?

Первые видимые признаки — это внешние признаки. Кожа становится чище, цвет лица выравнивается. Прыщи и воспаления проходят. Отказ от сахара запускает процесс сжигания жира, в результате чего фигура становится стройнее. Цифры на весах начинают быстро уменьшаться.

Изменения происходят и внутри организма. Работа кишечника постепенно нормализуется. Сахар провоцирует в нем процессы брожения, убивая дружественные бактерии. Теперь фауна и флора кишечника будут восстанавливаться. Пищеварительная система начнет работать как часы, а иммунная система станет крепче.

Отказ от сладостей также означает здоровое сердце. Организм реагирует на сахар выбросом инсулина в кровь. Кровяное давление будет повышаться, сердце будет биться быстрее, и оно будет быстрее изнашиваться. Теперь он может отдохнуть и восстановиться.

Хроническая усталость и бессонница также исчезнут из вашей жизни вместе с сахаром. Это вызвало выработку кортизола. Гормон стресса лишил вас сна и забрал всю вашу энергию.

Можно ли полностью отказаться от сладостей? Да. Обязательно? Решение остается за вами. По крайней мере, вы можете попытаться уменьшить потребление сахара. Пейте больше воды, ее никогда не бывает слишком много для вашего организма. Чаще готовьте дома. Так вы будете уверены в ингредиентах и их пропорциях, проведете время с близкими и укрепите отношения. Используйте подсластители с умом. Добавляйте их только в те блюда, где без подсластителя не обойтись. Например, в выпечке или джемах. Верьте в себя и заботьтесь о своем здоровье.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Женский мир