Как похудеть без диет: проверенные способы

Как похудеть без диет: проверенные способы

Как похудеть без диет: проверенные способы

Представьте себе, что вы едите все, что хотите, и не толстеете. Это мечта каждого. К сожалению, большинству из нас приходится время от времени садиться на различные диеты. Но выход есть!

Вот 15 шагов, которые помогут вам похудеть без диет. Мы рекомендуем вам не прекращать их чтение и начать придерживаться их уже сегодня для достижения наилучших и долгосрочных результатов в ближайшем будущем.

Ешьте

Думаете, голодание поможет вам похудеть? Возможно, вначале вам удастся сбросить несколько килограммов, но очень быстро вы вернетесь к прежнему весу. Лучший и единственный способ похудеть — это здоровое питание.

Помимо включения в свой рацион свежих продуктов, цельных злаков, постного мяса и полезных жиров, вы должны делать небольшие перекусы. Полезно всегда иметь под рукой полезные закуски. О вафлях, чипсах и шоколаде следует забыть.

есть

Уберите все лишнее из кухни

Если вы этого не сделаете, вы не сможете изменить себя. Выбросьте или отдайте всю нездоровую пищу, продукты с высоким содержанием натрия, рафинированный сахар, молочный шоколад и продукты с высоким содержанием углеводов. Заполните свою кухню и холодильник овощами, фруктами, цельными злаками, цельнозерновым хлебом, постным белком и полезными полуфабрикатами на тот случай, если у вас совсем нет времени на готовку. Идеальные варианты — белковый кекс или белковые блинчики, или готовая курица с лимоном и травами, которая богата белком.

Пейте это по утрам

Нет, не простая теплая вода с медом и лимонным соком. Замочите две чайные ложки семян пажитника в стакане воды на ночь. Процедите семена и пейте утром натощак. Семена пажитника улучшают обмен веществ и поддерживают активность в течение дня, а вода помогает вымывать токсины из организма.

ТОП 5 Способов похудеть БЕЗ Диет и Тренировок.

Не пропускайте завтрак

Существует заблуждение, что пропуск завтрака — это способ снизить потребление калорий. Завтрак — это самый важный прием пищи, который нельзя пропускать. Когда вы пропускаете завтрак, к обеду вы начинаете "голодать" и переедать, выбирая нездоровую пищу.

Отсутствие завтрака также замедляет обмен веществ. Поэтому всегда завтракайте в течение часа после пробуждения. Существует протеиновая гранола, которая может обеспечить питательное начало дня. Вы можете приобрести его в спортивном интернет-магазине Myprotein. Вы также можете найти там отличную альтернативу вредной пище, например, протеиновые батончики, протеиновые вафли, пирожные, диетические торты и даже молочный коктейль, который почти не содержит сахара.

Жуйте медленно

Исследования показали, что если вы медленно пережевываете пищу, то потребляете меньше калорий. Медленное пережевывание пищи предотвращает переедание, поскольку это дает мозгу дополнительное время для восприятия сигналов от желудка. Это также способствует правильному пищеварению и ограничивает размер порций. Поэтому рекомендуется пережевывать каждый кусочек от 35 до 50 раз.

Потребляйте фрукты, овощи и цельные зерна

Фрукты и овощи следует употреблять чаще, чем продукты с высоким содержанием жира и калорий. Ежедневно употребляйте пять различных овощей и три различных фрукта, так как они богаты витаминами, минералами, фитонутриентами и клетчаткой. Вам также следует включить в свой рацион цельное зерно — цельный коричневый рис, хлопья с отрубями, ячмень и сорго, поскольку они обеспечивают организм необходимой ему клетчаткой.

Фрукты и овощи Злаки

Наслаждайтесь читмилом

Вы можете изменить название на "Я заслужил это". В конце концов, вы заслужили это, если все остальное время питались хорошо. В "жульнический" день вы можете потреблять дополнительные 500 калорий и есть все, что захотите. Но это не значит, что вы должны набивать себя жирной и нездоровой пищей. Подавайте себе натуральное арахисовое масло, протеиновый шоколад или другие полезные десерты.

Белок должен быть в каждом приеме пищи

Белковые продукты с низким содержанием жира должны быть частью каждого приема пищи или перекуса, поскольку они дольше сохраняют чувство сытости, предотвращая переедание. На сайте Myprotein представлен большой выбор полезных белковых закусок и добавок, которые помогут вам в этом.

Остерегайтесь упакованных напитков

Употребление готовых фруктовых и овощных соков, энергетических напитков и подслащенных шипучих напитков не только мешает вам похудеть, но и подвергает риску ваше здоровье. Пейте свежевыжатые или холодного отжима фруктовые или овощные соки. Кроме того, если вы используете центробежный блендер для приготовления соков, пейте их сразу же.

как похудеть

Избегайте переваривания

Переваривание приводит к значительному уменьшению количества питательных веществ. Чтобы предотвратить это, увеличьте потребление сырых продуктов, например, салатов. Также готовьте продукты на пару, гриле или запекайте.

Обращайте внимание на то, что едите

В детстве нам часто говорили не разговаривать, не читать и не смотреть телевизор во время еды. Этот совет актуален и сегодня. Когда вы одновременно выполняете несколько задач во время еды, вы съедаете больше пищи, накапливая лишние килограммы. Поэтому очень важно обращать внимание на то, что вы едите.

как похудеть

Считайте шаги

Задумывались ли вы когда-нибудь, сколько времени вы сидите? Знаете ли вы, что 15-20-минутная прогулка может улучшить ваше здоровье в десять раз? Каждый час вставайте и прогуливайтесь. Ходите пешком в магазин за продуктами, ездите на работу на велосипеде или гуляйте каждый вечер перед сном. Кроме того, всегда пользуйтесь лестницей, а не лифтом.

Выберите физические нагрузки, которые вам по душе

Если вы ненавидите ходить в спортзал, не делайте этого! Мы уверены, что найдется вид физической активности, в который вы сможете влюбиться. Вариантов бесконечное множество: бодрая ходьба, выгул собак, бег, плавание, танцы или езда на велосипеде. Начните с малого: изучите технику, подготовьте свое тело и разум, а затем выложитесь на 100% в течение тех 60 минут, которые вы посвятите своему здоровью.

спорт

Больше смейтесь

Смех считается лучшим способом похудеть без диет. Хихиканье увеличивает частоту сердечных сокращений и кровообращение, тонизирует мышцы живота, обеспечивая естественную кардиотренировку. Смеяться от души пять раз в день имеет такую же пользу, как 10 минут на гребном тренажере.

Ищите мотивацию везде

Питаться здоровой пищей может быть скучно, а ежедневно заниматься спортом — утомительно. Поэтому не обходитесь без мотивации. Храните мотивационные цитаты в своих записях или выпишите их и развесьте в разных местах по дому (холодильник, шкаф, зеркало).

Любите и берегите себя

Худейте из любви к себе, а не из ненависти. Если вы чувствуете себя здоровым, подтянутым и активным, вам не нужно худеть. Вы должны заботиться о своем теле, потому что оно заботится о вас.

Если у вас действительно есть лишний вес, эти советы помогут вам избавиться от него быстро и без стресса. Будьте здоровы!

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Женский мир