Как похудеть с комфортом

Как похудеть с комфортом

Питание играет важную роль в жизни пожилого человека, так как избыточный вес является причиной многих заболеваний. В молодые годы организм обычно хорошо справляется с диетами и терпимо относится к любым изменениям.

Однако с возрастом борьба с лишним весом требует иного подхода, поскольку изменения в привычках питания сразу же негативно сказываются на самочувствии. Достижение хорошей физической формы возможно только при соблюдении определенных правил. Как похудеть пожилым женщинам, чтобы не навредить своему здоровью и в то же время продлить долголетие, мы рассмотрим в этой статье.

Почему происходит увеличение веса

Почему происходит набор веса

Тенденция к быстрому набору веса в пожилом возрасте встречается довольно часто и обусловлена рядом причин:

  • Генетика. Большинство людей с ожирением имеют генетическую предрасположенность к избыточному весу.
  • Гормональный фон. В большинстве случаев эта причина относится к пожилым женщинам, так как в период менопаузы их организм претерпевает значительные гормональные изменения, что приводит к нежелательным изменениям в фигуре.
  • Снижение мышечной массы. Отсутствие физической активности способствует распаду мышц и накоплению энергии в организме. Уменьшение количества потребляемых калорий поможет вам избежать набора веса. Если пренебречь этим принципом, то последует быстрый набор веса.
  • Психология. С возрастом люди становятся менее активными во всех сферах жизни, и для многих пожилых людей еда становится единственным источником удовольствия. В этом случае причиной увеличения веса является избыток калорийной пищи.
  • Диета. Неправильно составленные диеты обычно приводят к проблемам со здоровьем и весом. Радикальные диеты, такие как голодание или белковые диеты, эффективны только в течение короткого периода времени, после чего человек, вернувшийся к привычному образу питания, набирает вес.

Избавиться от лишнего веса в пожилом возрасте непросто, но это возможно. Для этого очень важно следовать рекомендациям врачей и диетологов.

Особенности похудения в пожилом возрасте

С возрастом физическая активность снижается, что способствует замещению жировой ткани в мышцах и изменению обменных процессов. Метаболизм замедляется, и потеря веса происходит гораздо медленнее, чем в молодом возрасте.

Снижение веса у пожилых людей

Чтобы похудеть без вреда для здоровья в пожилом возрасте, необходимо изменить свой подход к нескольким вещам:

Как быстро похудеть без диет и спорта (5 НАУЧНО ДОКАЗАННЫХ СОВЕТОВ)

  • Соблюдайте питьевой режим. Пожилые люди испытывают гораздо меньшую жажду, чем молодые, но все же ваше ежедневное потребление жидкости должно составлять не менее 1 литра.
  • Измените свой рацион. Сокращение размеров порций — необходимое условие для быстрого снижения веса. Если после еды вы все еще чувствуете голод, вам следует изменить свой рацион, перейдя на 5-6 приемов пищи каждые 3 часа. Это позволит избежать нагрузки на пищеварительный тракт и в то же время позволит вам съесть полноценный обед. Чтобы похудеть, вам также следует увеличить потребление фруктов и овощей. Однако стоит знать, что клетчатка плохо усваивается у пожилых людей, поэтому овощи следует употреблять только в вареном виде. Также при выборе молочных продуктов следует отдавать предпочтение творогу, молоку и нежирным сливкам.
  • Питайтесь правильно. Большие куски пищи практически не успевают перерабатываться ферментами поджелудочной железы, что создает дополнительную нагрузку на пищеварительную систему. Тщательно пережеванная пища хорошо и быстро переваривается в желудке.
  • Измените способ приготовления пищи. Изменение пищевых привычек — это длительный процесс, требующий дисциплины и терпения. Для снижения массы тела пожилым людям не следует употреблять жареную пищу, выпечку, готовые блюда, копчености, сладости и супы на жирном бульоне. Диеты с низким содержанием жиров вместо тяжелой пищи могут привести к быстрой потере веса.
  • Устройте себе день отдыха. Сбросить лишние килограммы без вреда для здоровья можно, прибегая к разгрузочным дням 2-3 раза в неделю. Это не значит, что вы должны голодать: в такие дни можно есть молочные продукты, овощи или низкокалорийные продукты. Такой подход позволяет избежать переедания, сбалансировать рацион и избавиться от лишних килограммов.
  • Ведение активного образа жизни. Умеренная физическая активность не имеет возрастных ограничений. Оздоровительные упражнения помогут увеличить потребление калорий, укрепить мышечный корсет и привести себя в форму. Важно также не перегружать себя слишком интенсивными физическими упражнениями. Чтобы чувствовать себя хорошо и похудеть, достаточно заниматься спортом и каждый день гулять на свежем воздухе.
  • Исключите из своего рациона продукты и напитки, которые стимулируют аппетит. Отказ от крепких алкогольных напитков, пива, соленой и копченой пищи, соусов и жирных бульонов поможет вам чувствовать себя лучше и сбросить вес.

Как похудеть без ущерба для здоровья пожилому человеку — актуальный вопрос для тех, кто не может самостоятельно справиться с лишним весом. Следуя этим рекомендациям, вы сможете улучшить свое здоровье и как можно скорее вернуться к нормальному весу.

Как похудеть в пожилом возрасте и не нанести вред организму

Похудение после 50 лет дается людям нелегко. После 60 лет похудеть становится еще сложнее, так как обмен веществ замедляется, и люди уже не могут вести активный образ жизни. Изменение привычек питания поможет достичь желаемых результатов как можно быстрее.

При составлении специальной диеты, показанной для коррекции веса, рекомендуется добавить в рацион продукты, содержащие сложные углеводы и белки, небольшое количество жиров и молочных продуктов с низким содержанием жира.

Рацион пожилого человека должен включать:

  • Протеин. Продукты, богатые белком, необходимы для наращивания мышечной массы и особенно полезны для пожилых людей, когда их мышечная ткань ослабевает. Регулярное употребление мяса (телятина, курица, индейка), рыбы и морепродуктов восполнит дефицит белка, укрепит мышцы и восстановит тургор кожи.
  • Сложные углеводы. Основное отличие сложных углеводов от простых заключается в том, что они медленнее перевариваются, очень быстро дают чувство сытости и являются источником энергии. Кроме того, продукты, богатые клетчаткой, благотворно влияют на работу пищеварительного тракта и способствуют очищению организма. Люди старше 60 лет должны ежедневно употреблять нерафинированный рис, бобовые, корнеплоды, хлеб из неотбеленной муки и крупы, приготовленные только на воде. Не следует употреблять продукты, содержащие быстрые углеводы, так как они быстро перевариваются и всегда откладываются в виде жира.
  • Жиры. Существует заблуждение, что уменьшение количества жира в рационе поможет вам быстро сбросить вес. Это не так, поскольку здоровые жиры играют важную роль в выработке гормона соматотропина у подростков. Пожилые люди нуждаются в них не меньше, но в ограниченном количестве. Жирное мясо не рекомендуется, но растительные масла, авокадо, орехи, семена льна и рыба, богатая омега-3 жирными кислотами, приносят пользу кровеносным сосудам, очищая их от холестериновых бляшек.
  • Овощи. В организме пожилого человека витамины, содержащиеся в пище, усваиваются плохо, поэтому витаминно-минеральные комплексы помогут восполнить их недостаток. Кроме того, следует употреблять овощи, богатые клетчаткой: это поможет улучшить работу пищеварительной системы и ускорить сжигание внутреннего жира.

Сбалансированное питание, водный баланс и физическая активность должны помочь вам избавиться от многих недугов, помимо набора веса. Если вы не в состоянии похудеть самостоятельно, специалисты дома престарелых могут помочь вам. Сбалансированная диета и программа специальных упражнений помогут вам добиться отличных результатов и забыть о проблемах с весом.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Женский мир