Как похудеть в домашних условиях с пользой для здоровья?
Сейчас конец марта, и сезон откровенных платьев, коротких юбок и облегающих брюк уже не за горами. В это время все женщины хотят выглядеть особенно привлекательно. И я думала о том, как похудеть, подготовиться к весне заранее и достать из шкафов легкие вещи. Перебирая свой весенне-летний гардероб, я с ужасом обнаружила, что мои любимые топы стали слишком тесными, а в легких белых брюках мне уже не так комфортно, как прошлым летом. После недолгих переживаний по этому поводу я решила сразу приступить к делу и похудеть в домашних условиях. Поэтому я задала себе вопрос — "Как похудеть без диет в домашних условиях, и при этом как похудеть правильно, быстро и без вреда для здоровья?".
Прежде всего, если вы задаетесь вопросом, как похудеть, и хотите правильно похудеть без диет в домашних условиях, вам необходимо следить за своим питанием. Однако это не означает, что вы должны резко сократить потребление пищи. Резкое изменение веса очень вредно для здоровья. Ведь ваш организм привык к своему весу, он накапливает его постепенно. Если внезапно сесть на строгую диету и заставить организм потерять более 10% от прежнего веса за короткий промежуток времени, это может привести к различным заболеваниям. Регуляторные системы организма не успевают реагировать на такие изменения. Нормальной считается потеря 1-2 кг в месяц. Если вам удалось сбросить несколько килограммов, не пытайтесь похудеть еще больше. Лучше постараться удержать вес на этом уровне в течение некоторого времени.
Конечно, чтобы похудеть без диеты в домашних условиях, лучше отказаться от употребления сладкого и мучного. Но, зная себя, я могу предположить, что для некоторых людей это очень, очень тяжелое испытание. Я могу какое-то время обходиться без сладкого, но потом обязательно сорвусь и съем сразу гораздо больше сладостей, чем если бы ела их постепенно. Так что если вы, как и я, не представляете жизни без тортов, мармелада и шоколада, то просто попробуйте уменьшить их ежедневное количество. Замените сахар медом, он полезнее и вкуснее, к тому же он поможет вам не простудиться. Вместо печенья можно пить чай с сушеными абрикосами, вместо шоколадных конфет есть мармелад. И вот еще одна хитрость, если вы думаете о том, как правильно похудеть — лучше есть сладости утром, чем вечером. У вас будет время сжечь ненужные калории в течение дня. (Рекомендую также прочитать о похудении с помощью народных средств "Рецепты похудения из бабушкиного касуле". Или народные средства для похудения").
Для правильного снижения веса лучше есть чаще, но небольшими порциями. Пусть завтрак и обед будут самыми сытными, а ужин — легкой пищей. Не ешьте вечером продукты, которые долго перевариваются и тяжелы для желудка. Например, жареное мясо, 
холодное мясо, грибы, пироги и бобовые. Это ограничение связано с тем, что ночью обмен веществ замедляется, поэтому организму трудно справляться с пищеварением.
Кроме того, утром после такого приема пищи может появиться отечность или головная боль, а также после такого приема пищи будет трудно заснуть. Помните, что если вы хотите похудеть, важно есть на обед легкоусвояемые продукты, такие как рыба, жареное или отварное мясо, некоторые морепродукты и овощи. Они способны перевариваться в течение 2-3 часов, поэтому ночью организм будет отдыхать.
И прежде всего для похудения! Старайтесь не есть слишком поздно, примерно с 19:00 до 19:30.
И, конечно, говоря о том, как похудеть в домашних условиях, следует упомянуть и о пользе физических упражнений. Любая диета будет более эффективной, если ее действие подкрепляется регулярными физическими упражнениями. Но также важно понимать, что лишний вес часто является признаком низкой самооценки и недостатка уверенности в себе. О том, как повысить свою самооценку, вы можете узнать из замечательной книги Рашида Кирранова "Как стать увереннее в себе за 3 месяца". — купить и обязательно прочитать. И выполняйте все упражнения, которые она предлагает.
Еще один очень эффективный совет на мой вопрос о том, как похудеть, мне дала подруга, которая, как и я, решила похудеть. Чистите зубы сразу после обеда, чтобы не было соблазна пожевать что-нибудь еще. И это действительно помогает. Иногда мне хочется лечь спать, перекусив, когда зубы уже почищены. Вам больше не придется их расчесывать!
Ешьте больше фруктов и овощей. Эти продукты богаты клетчаткой, витаминами и положительно влияют на пищеварение. Однако помните, что не все фрукты и овощи способствуют снижению веса. Например, бананы содержат много сахара, а инжир и оливки — много жира. Не стоит спешить сразу же исключать эти фрукты из своего рациона. Тем не менее, они очень полезны, просто нужно есть их в меру. Съедайте один банан в день, но больше ешьте яблок, моркови и апельсинов.
Фруктово-овощная диета не означает, что вы можете исключить из своего рациона мясо. Наше питание должно быть здоровым, сбалансированным и комплексным, организм должен получать весь набор необходимых ему элементов. Замените запеченное мясо вареным. Вместо жирной свинины приготовьте рыбу или белое куриное мясо. В качестве гарнира можно отварить или запечь овощи.
В качестве гарнира можно приготовить гречку или другие крупы. Гречка обладает способностью выводить радиацию из организма, стимулирует кроветворение, укрепляет иммунную систему, приносит пользу сосудам и сердцу, помимо всего этого, она также является незаменимым источником белка. В интернете можно даже найти множество диет, основанных на ежедневном употреблении гречневой крупы. Но я по-прежнему придерживаюсь мнения, что питание должно быть разнообразным, а похудение — правильным, без крайностей, поэтому не являюсь поклонником диет.
Еще один секрет правильного похудения без диет в домашних условиях — это вода. За 30-40 минут до еды полезно выпивать стакан чистой воды, желательно теплой. Употребление воды предотвратит обезвоживание и насытит клетки кожи влагой, что предотвратит появление нежелательных морщин. Кроме того, стакан воды перед едой немного заполнит ваш желудок, и вы съедите меньше. Считается нормальным выпивать около 2 литров чистой воды в день.
Если вы не можете полностью отказаться от хлеба, лучше заменить белый хлеб черным. Черный хлеб выпекается из более грубых зерен. В нем больше пищевых волокон и витаминов группы В, чем в белом хлебе.
Еще один совет для правильного похудения — пить чай не сразу после еды, а через некоторое время, например, через 20-30 минут. Во-первых, через 30 минут после еды ваш организм понимает, что он уже сыт, и вы съедите гораздо меньше сладостей с чаем.
Во-вторых, запивание съеденной пищи сладким чаем запускает процесс ферментации в организме, что совсем не полезно для нашего здоровья.
В целом, лучше пить чай без сахара, а зеленый чай предпочесть черному. Зеленый чай сохраняет больше питательных веществ после заваривания. При регулярном употреблении улучшает эластичность сосудов, ускоряет расщепление холестерина и вымывает вредные соли.
Начнем со специальной формы. Он поможет ускорить потерю веса в домашних условиях и улучшить силуэт во время тренировок. Принцип действия такой одежды основан на вызывании повышенного потоотделения, благодаря которому из организма выводятся токсины и отработанные продукты, поэтому процесс похудения будет происходить быстрее. Однако такая униформа стоит совсем не дешево. Поэтому давайте приготовим его в домашних условиях. Оберните проблемные зоны (например, талию, бедра) липкой пленкой и наденьте футболку и брюки, в которых вы собираетесь тренироваться. Хорошо, если брюки сделаны из плотного материала, который усиливает потоотделение.
Худеем с пользой для здоровья. Как похудеть быстро и в домашних условиях.
Теперь перейдем к упражнениям. Вы можете заниматься спортом дома, если у вас достаточно силы воли. Выберите комплекс упражнений, направленных на ваши проблемные зоны. Всегда начинайте упражнения с разминки, чтобы не навредить своим мышцам. Вы можете прыгать на скакалке или кататься на велосипеде в течение нескольких минут. Только после этого приступайте к основным упражнениям.
Лично мне очень нравится комплекс упражнений, предложенный Ляйсан Утяшевым. Однажды я случайно наткнулась на передачу, в которой автор показывает упражнения для похудения в домашних условиях. Потом я нашел в интернете более полный набор и теперь стараюсь заниматься каждый день. Упражнения не очень сложные, но эффективные. Достаточно уделять этому 10-15 минут в день. Эффект отличный, я проверила его на себе. Хорошо завершить упражнения растяжкой, чтобы снять мышечное напряжение.
Если вам трудно заниматься дома, запишитесь в фитнес-клуб. Выберите тот вид упражнений, который вам нравится. Заниматься спортом с группой единомышленников даже приятнее, чем в одиночку.
Катание на коньках также помогает в потере веса. Он воздействует на все группы мышц, развивает опорно-двигательный аппарат и улучшает обмен веществ. Сегодня крытые катки можно найти практически в каждом городе и кататься на коньках не только зимой, но и весной, и даже летом. Возьмите за привычку ходить на каток с друзьями хотя бы раз в неделю. Это занятие не только поможет вам сбросить вес, но и поднимет настроение и закалит организм.
Ходьба — еще один эффективный способ сбросить вес. Этот метод лучше всего подходит для людей, которые не любят ходить в спортзал или имеют противопоказания к физическим упражнениям. Старайтесь ходить пешком каждый день, например, ходить на работу. Однако для достижения эффекта следует ходить быстро и бодро, но не менее 30 минут в день.
Помните, что при правильном похудении важно использовать все методы в комплексе. Если вы активно занимаетесь спортом, но в то же время не ограничиваете себя в еде, ешьте нездоровую пищу по вечерам, ешьте нездоровую пищу на ночь, ешьте сладости — эффекта не будет. Но не переусердствуйте и с количеством. Питание должно быть полноценным и разнообразным, делайте равные перерывы между приемами пищи, откажитесь от перекусов. Ешьте больше фруктов и овощей. Занимайтесь спортом, но не напрягайтесь; упражнения должны приносить удовольствие. В этом, на мой взгляд, и заключается секрет здорового, эффективного и правильного похудения.
Еще раз напомню, что лишний вес часто является способом заедания определенных проблем, в том числе проявлением низкой самооценки. Повышайте свою самооценку, развивайте уверенность в себе, и вы почувствуете, что достойны стройной фигуры! Читать книгу Р. Кирранова Как стать увереннее в себе за 3 месяца, чтобы узнать, как развить уверенность в себе.
