Как похудеть за очень короткий срок и получить желаемый вес к назначенной дате

Как похудеть за очень короткий срок и получить желаемый вес к назначенной дате

Если вы хотите похудеть за короткий срок, например, быстро сбросить 5 или 10 килограммов, но у вас нет времени на выработку правильных пищевых привычек, наем личного тренера или чтение книг о здоровом образе жизни, вам нужен рациональный подход, отвечающий двум основным критериям:

  • Предполагает большее потребление калорий, чем вы получаете (прочитайте, что такое дефицит калорий)
  • Обеспечивает все необходимые питательные вещества, независимо от количества калорий

Как похудеть за короткий промежуток времени

Суть в том, что в своем подходе к похудению в кратчайшие сроки в домашних условиях вы должны быть одновременно рациональны и реалистичны. Да, кто-то может сбросить 5 кг за несколько недель без ущерба для здоровья, соблюдая гречневую диету в течение 7 дней, но эта цифра всегда зависит от веса, с которого вы начали, вашего здоровья, возраста и вашего упорства в соблюдении комплексного плана, включающего диету (хорошо работает белковая диета на неделю) и физические упражнения.

1. Определите ваши цели и намерения

Плоский живот

Во-первых, укажите причины, по которым вы хотите похудеть в краткосрочной перспективе. Будь то подготовка к какому-либо событию или просто усталость от постоянного ношения лишних килограммов, запишите все это на бумаге. Как бы банально все это ни звучало, это формализует ваши намерения и позволит вам объективно оценить, хотите ли вы сбросить 20 килограммов за 8 недель или очень быстро уменьшить объемы.

Если ваша цель — влезть в платье 38-го размера для встречи выпускников, вы можете четко представить, чего вы хотите достичь в определенные сроки — немедленно похудеть, чтобы все спрашивали, помогла ли вам гречневая или японская диета?

С другой стороны, если вам просто надоел лишний вес и вы хотите избавиться от него навсегда, возможно, вам стоит пересмотреть свои цели. Часто бывает так, что после того, как вы разработали план похудения, энтузиазм начинает иссякать, если вы быстро не достигаете определенной отметки, например, 12 дней.

Ставьте цели

В конце концов, здоровая потеря веса происходит со скоростью от полукилограмма до килограмма в неделю. Большинство экспертов скажут вам, что пытаться похудеть в спешке неразумно и чревато дефицитом веса, потерей мышечной массы, выпадением волос, нерегулярными менструациями, проблемами с желудком и повреждением почек.

Постановка целей с самого начала поможет вам оценить, насколько они достижимы и поможет ли строгая диета или суп из сельдерея справиться с поставленной задачей.

2. Вычислите, сколько калорий вы обычно потребляете

Определите количество сжигаемых калорий

Снижение веса происходит, когда вы потребляете меньше калорий, чем используете в повседневной деятельности. Лучший способ узнать, сколько всего есть, — записывать все, что вы едите в течение дня.

Постарайтесь не заполнять список диетически приемлемыми продуктами, которые вы на самом деле едите изредка. Ваша цель — установить базовое число, чтобы вы могли точно рассчитать, сколько калорий вам нужно сбросить, чтобы привести свое тело в форму.

3. Вычислите, сколько калорий вам нужно выбросить

Определите свой дефицит калорий

Средней женщине для поддержания нормального веса необходимо около 2000 калорий в день, а для того, чтобы сбросить полкило в неделю, — 1500 калорий, подтверждает фотография. Среднему мужчине для достижения тех же целей необходимо 2500 и 2000 калорий соответственно.

Если у вас избыточный вес, вы, скорее всего, будете потреблять больше. В этом случае было бы нереалистично думать, что можно внезапно перескочить с 3500 калорий на 1500 и остаться здоровым, особенно кормящей матери. Это не так, вы можете узнать, пройдя по любой из тематических ссылок. Это особенно актуально, если вы пожилой человек, ведете малоподвижный образ жизни или страдаете каким-либо заболеванием — пить кефир в одиночку будет опасно.

Поэтому воспользуйтесь онлайн-калькулятором, чтобы рассчитать, сколько калорий вам нужно сократить в своем рационе, исходя из вашего возраста, роста, текущего веса, уровня активности и намеченной даты. Калькулятор хорош тем, что он сообщит вам, если ваши цели по снижению веса слишком амбициозны и могут подвергнуть вас риску.

Что касается опасных ограничений, не потребляйте менее 1200 калорий в день, если вы женщина, и 1500 калорий, если вы мужчина. Даже эти цифры слишком агрессивны для некоторых людей — большинство экспресс-диет, особенно со скромным завтраком, неприемлемы для человека.

4. Разработайте план диеты

Определите план питания

Теперь, когда вы произвели первоначальные расчеты, вы можете вычесть рекомендуемое количество калорий из того, что вы потребляете в настоящее время.

Однако вместо того, чтобы говорить: "Я вообще не буду есть хлеб", сядьте и составьте меню на неделю, которое будет сбалансированным и удовлетворяющим все ваши пищевые потребности. Это вполне реально и позволит вам сбросить один килограмм в неделю или два килограмма за две недели. Вы можете попытаться компенсировать его с помощью добавок, но несравненно лучше делать это с помощью пищи, а не таблеток.

Согласно диетическим рекомендациям на 2015-2020 годы, выпущенным Министерством сельского хозяйства, сбалансированный рацион должен включать значительное количество овощей, фруктов, бобовых и зерновых (как цельнозерновых, так и обработанных), и лишь небольшое количество курицы, рыбы, постного мяса и обезжиренного молока.

16 способов как быстро похудеть за неделю на 5 -10 кг — Методики экстремального похудения +eng subs

Кроме того, в день следует потреблять не более 15-29 граммов жиров (ненасыщенных и/или полиненасыщенных). Менее 10 процентов ваших калорий должны поступать из добавленных сахаров и менее 10 процентов из насыщенных жиров, даже зимой.

Исходя из этих параметров, уделите время разработке сбалансированной диеты, а не просто ограничьте некоторые вещи. Да, это может быть немного хлопотно, но оно того стоит и в конце концов окупится, так как вы сможете питаться таким образом долгое время.

5. Станьте активными

Физическая активность

Если вы хотите достичь своей цели по снижению веса в определенные сроки, то без физических упражнений это трудно сделать. Вы можете воспользоваться статьей о том, как похудеть без физических упражнений, но лучше добавить физические упражнения, чтобы увеличить расход калорий. Помните, что уравнение потери веса (энергетический баланс) основано на сжигании большего количества калорий, чем вы потребляете. Добавив всего 10 минут физических упражнений в свой распорядок дня, вы будете сжигать топливо гораздо быстрее, чем без них.

Для начала начните с простых пятиминутных упражнений и старайтесь увеличивать их интенсивность и продолжительность от недели к неделе. Это не только реалистичный подход, но и способ выработать привычку на всю жизнь, которая останется с вами даже после того, как вы достигнете своих целей.

Однако не переусердствуйте с количеством. Чрезмерные тренировки больше подвергают вас риску травм, чем ускоряют потерю веса. Перерыв на день или два в неделю даст вашим мышцам возможность восстановиться, укрепиться и вырасти после напряженной деятельности. Возьмите день отдыха, чтобы прогуляться с друзьями или заняться тем, что вам нравится.

Если вы будете активны, каждый день понемногу, результаты начнут проявляться еще до того, как вы это поймете.

6. Отслеживайте свой прогресс

Отслеживайте свои результаты

Хотя большинство из нас измеряют потерю веса, просто встав на весы, не менее важно отслеживать изменения другими способами, например, подсчитывать количество потребляемых калорий и отслеживать физическую активность.

Все зависит от вашей дисциплины. Ведите учет калорий, отмечайте, когда и как вы тренировались, это поможет вам продолжить свой путь и лучше понять, как то, что вы делаете, влияет на снижение веса — результаты вы узнаете после третьего дня.

Например, если вы придерживаетесь какой-либо диеты, вы можете увидеть, что такие виды активности, как езда на велосипеде или плавание, помогают ускорить потерю веса лучше, чем другие. Это позволит вам подстроить свой режим под себя и выяснить, что подходит лично вам.

Цифры можно отслеживать с помощью приложения для диеты или трекера физической активности, легко загружаемого на смартфон. Ведь чем больше времени вы потратите, тем больше вероятность того, что вы будете продолжать придерживаться программы даже после того, как сбросите первые 5 килограммов.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Женский мир