Как правильно пить воду в течении дня

Все мы знаем, что вода важна для правильного функционирования нашего организма и жизни в целом. Мы также слышали популярную теорию о том, что взрослый человек должен выпивать 2 литра живительной воды в день. Конечно, эта цифра нереальна. В действительности объем жидкости может быть как меньше, так и больше. Объем воды не является основным показателем ее полезности. Давайте разберемся, как правильно пить воду и сколько воды вам нужно.

Пьем воду правильно и развенчиваем мифы

Мы все знаем, что вода важна для нормального функционирования нашего организма и жизни в целом, и слышали популярную теорию о том, что взрослый человек должен выпивать 2 литра живительной воды в день. Конечно, эта цифра нереальна. В действительности объем жидкости может быть как меньше, так и больше. Объем воды не является основным показателем ее полезности. Давайте разберемся, как правильно пить воду и сколько воды вам необходимо.

Какие функции выполняет жидкость

Вода — уникальный универсальный растворитель и основная внутренняя среда человеческого организма. Соответственно, жизнь без него просто невозможна. Вода необходима для:

транспортировка питательных веществ к органам и тканям;
образование и движение лимфы, крови, пищеварительных соков, меж- и внутриклеточных веществ;
растворение продуктов и их выведение из организма.

По оценкам физиологов, наш организм ежедневно теряет около 1 литра жидкости через дыхание, и еще 2-3 литра теряется через естественные выделения.

Сколько нужно пить воды

Невозможно определить фиксированное число. Оптимальное количество жидкости зависит от возраста, веса, активности и диеты. Конечно, сейчас разработаны различные калькуляторы, помогающие определить, сколько и как правильно пить воды. Однако лучше ориентироваться на собственные потребности и состояние организма.

Внимание: не вливайте в себя пресловутые 2 литра жидкости. Однако вы не должны испытывать жажду слишком долго, иначе это приведет к обезвоживанию. Вы должны потреблять ровно столько, сколько хотите. Естественно, что ваши потребности меняются изо дня в день.

Когда лучше пить воду

В среднем, для поддержания гидратации организма достаточно выпивать 8-12 стаканов в день. Решая, в какое время лучше пить воду для здоровья, лучше всего придерживаться определенной схемы. Первый напиток следует принимать утром натощак. За ночь наш организм теряет влагу и обезвоживается, поэтому важно восполнять ее запасы. Натощак (за 30 минут до еды) выпейте 1-2 стакана воды. Это поможет запустить ваш метаболизм.

Размышляя о том, как правильно пить воду в течение дня, вы должны знать, что вода нужна и после еды. Но это должно быть примерно через 2-2,5 часа после завтрака. Жидкость поддерживает пищеварительную систему и подавляет ложный голод. Однако есть нюанс: если на завтрак вы ели тяжелую пищу (например, мясо), то интервал должен быть больше. Как правильно пить воду после еды в этом случае? Достаточно подождать 3-4 часа, а затем восполнить дефицит жидкости.

Также необходимо употреблять его между приемами пищи. Но в этом случае нет специальной схемы, нужно руководствоваться только чувством жажды.
Если человек занимается спортом, количество воды должно быть увеличено, так как во время интенсивных физических упражнений организм потеет, то есть теряет влагу. Рекомендуется выпить его перед тренировкой и несколько маленьких глотков во время тренировки.

Последний напиток следует выпить вечером за 1 час до отхода ко сну. Если вы испытываете жажду непосредственно перед сном, вам обязательно следует прислушаться к желаниям своего организма и пополнить запасы жидкости.

Дозы воды для человека

Как мы пьем? Вы когда-нибудь замечали, что люди пьют воду совершенно по-разному? Некоторые из нас пьют его маленькими глотками, некоторые — маленькими порциями, а некоторые — огромными глотками. Не существует единого размера, подходящего для всех. Ориентироваться следует на чувство жажды и объем желудка.

Однако учтите, что диетологи рекомендуют не переусердствовать и не выпивать за один раз более 350 мл воды (для взрослых). Это следует делать медленно, чтобы избежать дискомфорта.

Важно: люди, страдающие ожирением или депрессией, должны пить больше воды, до 2 стаканов за раз. Его следует употреблять медленно, чтобы часть его успела переместиться в кишечник.

Как Пить Воду Правильно? Самые Частые Ошибки! (Не вреди себе)

Норма воды при физических нагрузках

Спортсменам необходимо больше жидкости, так как сильный дефицит жидкости приводит к обезвоживанию мышц и вялым движениям. Основными признаками того, что организм нуждается в воде, являются:

ощущение сухости во рту;
головокружение или боль;
внезапная усталость.

Если вы испытываете эти симптомы, стоит сделать перерыв и восполнить недостаток влаги. Однако не стоит слишком усердствовать и насильно вводить жидкость в организм, если вам этого не хочется. Пейте ее в небольших количествах во время тренировки и пополняйте основной запас воды после тренировки, когда вы проснетесь от жажды.

Какую лучше воду употреблять

Выбирая жидкость для утоления жажды, стоит рассмотреть свойства каждой из них. Следует отметить, что мы категорически не используем водопроводную воду, если у нас нет системы фильтрации обратного осмоса и вода не соответствует санитарным нормам. Но вполне подойдет бутилированная вода, которую можно заказать для охлаждения или купить в магазине. Однако мы говорим о столовой воде, а не о минеральной. Минеральная вода не подходит для регулярного утоления жажды.

Минеральная вода имеет высокое содержание соли и обычно назначается в лечебных целях. Как и дистиллированную минеральную воду, ее не следует пить в течение длительного времени, поскольку ее рН ниже, чем у человеческого организма (от 6 до 7,2).

Одним из способов нейтрализации загрязнений в воде является ее кипячение. Но помимо опасных веществ, он разрушает и полезные. Однако лучше предпочесть фильтрованную воду. В нем сохраняются все полезные вещества. Вода из природного источника (разумеется, фильтрованная) оптимальна для нашего организма.

Кому и сколько нужно пить жидкости

Как мы уже говорили выше, 2 литра в день — это норма. Он различен для мужчин, женщин и детей, а другие сопутствующие факторы, такие как температура окружающей среды, физическая активность и даже тип пищи, влияют на оптимальное суточное количество жидкости. Но давайте попробуем разобраться, в среднем, кто и как должен правильно пить воду.

Употребление жидкости у мужчин подчиняется общим правилам. Однако не стоит забывать об исключениях, особенностях организма. Если человек спортсмен, имеет активную работу, предпочитает соленую пищу, то пить нужно столько, сколько требует организм, независимо от нормы.

Женщины физиологически склонны к отекам, поэтому они должны быть осторожны с количеством потребляемой жидкости. Лучше не пить слишком много перед сном. С другой стороны, в течение дня вы должны пить столько, сколько хотите. Для беременных женщин с сильными отеками система несколько иная — им нужно пить умеренно. Чтобы уменьшить жажду, полезно подкислить воду лимоном.

Дети также нуждаются в жидкости. Малышам следует предлагать воду в течение дня, достаточно нескольких глотков. Дети постарше должны регулировать свои потребности в жидкости и пить по желанию. Нет необходимости ограничивать количество выпиваемой воды.

Стоит отметить, что дети, испытывающие жажду, как правило, сильнее ощущают жару. Как правильно пить воду летом? Во-первых, вам нужно увеличить темп, так как тепловое обезвоживание наступает быстрее. Во-вторых, следует пить слегка холодную воду. Он лучше утоляет жажду.

Важно: не заменяйте воду соком, чаем или кофе. Конечно, это тоже жидкости. Но для нормального функционирования организма необходима вода, чистая и качественная.