Как принимать креатин в порошке

Как принимать креатин в порошке

Действие креатина на организм

Хорошо известно, что организм перерабатывает энергию, которую он получает из белков, углеводов и жиров — но прежде чем синтезировать эти калории, он должен преобразовать их в молекулу соединения, называемого АТФ. Он считается основным носителем энергии в организме человека. Если клетки имеют запас 2-метилгуанидиноуксусной кислоты, потребление молекулы АТФ снижается. Таким образом, регенерация клеток значительно ускоряется.
Креатин присутствует в мышцах каждого человека — он устраняет кислоты, которые синтезируются во время тренировки, и помогает снизить мышечную усталость. Вещество также увеличивает объем мышц за счет повышения уровня жидкости, хранящейся в саркоплазме: общая прибавка в весе достигает 3 — 5 кг.

Плюсы и минусы креатина

Поскольку это вполне натуральное вещество, особых противопоказаний нет. Средняя суточная доза составляет 3 грамма — не переусердствуйте, принимая больше рекомендуемого количества. Поступая так, вы подвергаете свое здоровье риску.
Чрезмерное потребление креатина может привести к следующим побочным эффектам:

• снижение плотности костной ткани;
• развитие угревой сыпи;
• повышенный риск развития почечной недостаточности;
• проблемы с пищеварением;
• задержка воды.

Важно помнить, что вышеперечисленные побочные эффекты встречаются редко и не у всех. Рекомендуется внимательно наблюдать за своим организмом и замечать любые изменения в состоянии здоровья.
Помимо возможных противопоказаний, в интернете можно найти не совсем правдивую информацию о креатине. Например, среди таких мифов широко распространены следующие: увеличивает нагрузку на сердце, повышает риск развития рака, повышает кровяное давление и негативно влияет на потенцию.
Опять же, обратите внимание, что последний список относится к списку абсолютных мифов. Нет никаких научных доказательств, подтверждающих такое негативное воздействие на организм.
Существует несколько несомненных преимуществ приема креатина. Среди них:

• Повышение мышечной выносливости, снижение утомляемости даже при длительных тренировках;
• Увеличение мышечной силы;
• Повышение эффективности обучения;
• утолщение мышечных волокон, что способствует росту мышц;
• Обеспечивает снабжение клеток питательными веществами, тем самым улучшая регенерацию мышечной ткани.

Варианты приема креатина

В последнее время моногидрат креатина вызывает все больший интерес не только у бодибилдеров, но и у исследователей в области питания. В связи с высокой эффективностью и популярностью этого метода существует множество различных запатентованных методик, часто экспериментальных. Поэтому многие люди потребляют его в различных количествах и дозах, которые скорее вредят здоровью, чем формируют красиво очерченные мышцы. Как же правильно принимать креатин моногидрат?

Как ПРАВИЛЬНО Принимать КРЕАТИН? | Тренировки C Креатином На Массу

В инструкциях, прилагаемых к этой добавке, обычно говорится об универсальном применении продукта: он подходит не всем, потому что наши тела индивидуальны. Правильная дозировка не зависит от формы добавки, в которой вы хотите принимать креатин моногидрат. Он может быть в жидкой форме, в виде порошка или в специальных капсулах. Каковы же оптимальные способы приема креатина на сегодняшний день?

Прием креатина без загрузки

Прежде чем купить препарат, следует руководствоваться следующим правилом: организм способен усвоить до 50 мг на килограмм веса тела. Нет смысла принимать больше, так как продукт просто выводится с мочой. Это позволяет потреблять до 6 граммов моногидрата креатина в день. В дни тренировок для повышения выносливости и производительности добавку следует принимать вместе с протеиновым коктейлем, аминокислотами или гейнером. Продолжительность лечения не должна превышать двух месяцев, после чего следует сделать месячный перерыв и при необходимости возобновить лечение.

Продолжительность и количество приема должны назначаться индивидуально специалистом или врачом. Не забывайте, что каждый раз, принимая креатин моногидрат, вы должны выпивать не менее стакана воды или сока, чтобы не нарушить естественный водный баланс в организме.

Приема креатина с загрузкой

Загрузка — это активное добавление креатина во время интенсивных тренировок. Доза значительно увеличивается до 20 грамм в день. Оптимальная рекомендуемая доза составляет 4 x 5 г продукта в день. Загрузка не должна длиться дольше недели и должна быть достаточной для насыщения мышечных клеток соответствующей дозой креатина. После режима загрузки дозу следует снизить до 3 граммов для поддержания баланса. Однако в этом нет необходимости, так как обычно необходимый уровень креатина в организме не снижается в течение примерно трех месяцев. Этот режим очень удобен и эффективен, но существует риск побочных эффектов.

Как принимать креатин в порошке

Часто бывают ситуации, когда спортсмены решают повысить эффективность своих тренировок и покупают нужную добавку, но через некоторое время ничего не происходит. Рабочие веса, возможности мышц и даже продолжительность тренировки никак не увеличиваются. Это происходит не потому, что добавка неэффективна, а потому, что она была принята неправильно. Это особенно верно в отношении порошка креатина.

С одной стороны, порошок креатина — это чрезвычайно эффективная добавка, которая заставит вас заметить значительные изменения уже через 1-2 недели. С другой стороны, если вы принимаете его неправильно, вы вряд ли получите хотя бы половину той эффективности, которую он должен иметь. Поэтому, чтобы не совершать подобных ошибок, необходимо разобраться, как правильно принимать кератиновый порошок, что обязательно нужно принимать, а чего лучше избегать.

Как правильно употреблять креатин? Растворить порошок в жидкости невозможно, так как кристаллы просто оседают на дно. По этой причине спортсмены обычно принимают добавку двумя способами: либо кладут в рот целую чайную ложку порошка и запивают его водой, что не очень приятно, либо просто насыпают его в стакан или шейкер. В этом случае очень важно непосредственно перед приемом дать жидкости хорошенько отхлебнуть, чтобы порошок не остался на дне.

Также важно помнить, что хотя дозировка чаще всего определяется на глаз, лучше точно отмерить нужное количество порошка. Это можно сделать с помощью кухонных весов. Креатин следует принимать после тренировки. Если вы разделите суточную дозу на две части, то одну следует принимать после тренировки, а другую — перед тренировкой, в течение дня или даже перед сном.

Дозировка креатина

В целом, суточная доза зависит от режима приема. Во время фазы загрузки суточная доза в дни загрузки составляет 15-20 грамм (разделенная на 4 приема); после начальной фазы доза составляет 2-3 грамма. При приеме без загрузочного периода доза должна составлять 4-5 грамм в день. Рекомендуется разделить его на две дозы, что, по некоторым данным, может повысить общую эффективность.

Стоит отметить, что креатин не следует принимать постоянно, так как организм снизит собственную выработку этого вещества, что чревато последствиями. Поэтому добавку следует принимать курсами.

Как хранить креатин в порошке

Важно не только знать, как использовать порошок моногидрата креатина, но и как правильно хранить добавку. Нередко спортсмены сталкиваются с ситуацией, когда порошок начинает рассыпаться, и для измерения дозы приходится отрывать кусочки и измельчать их до первоначального состояния. Обычно это происходит из-за неправильного хранения (или когда срок годности добавки истек), но проблему можно решить довольно просто. Эту проблему можно решить довольно просто, следуя обычным правилам приема и хранения данных:

— Не допускайте попадания влаги в упаковку (если у вас нет мерного стаканчика, тщательно вытирайте ложку, прежде чем насыпать порошок);

— Если у вас большое количество, то лучше пересыпать часть порошка в банку поменьше (это запечатает основную банку, и вам не придется открывать ее каждый день).

— Кроме того, храните креатин только в тех условиях, которые указаны на упаковке (температура, сухое помещение и т.д.).

Рейтинг ТОП-5 лучшего креатина

На нашем сайте представлен только лучший и 100% оригинальный креатин для набора мышечной массы, снижения веса и восстановления после интенсивных тренировок. Но благодаря вашим отзывам мы определили 5 лучших продуктов, которые вы можете купить на нашем сайте: