Как убрать живот и бока: упражнения, процедуры и продукты, сжигающие жир
shutterstock.com
Многие люди, столкнувшиеся с проблемой накопления жира на животе и боках, считают, что достаточно накачать пресс и все исчезнет. Это миф: ситуация связана с процентным содержанием подкожного жира в организме, и сразу избавиться от лишних отложений невозможно. Вот почему так важен комплексный подход. Как, говорит Михаил Поздняков, тренер спортивных студий REBOOT.
Причины появления жира на животе и боках
Чаще всего жировые отложения на животе и боках появляются из-за неправильного питания, малоподвижного образа жизни и стресса. Проблемы со здоровьем, гормональные нарушения и заболевания сердца и кровеносных сосудов также могут быть факторами появления лишнего жира на животе. Поэтому, если потеря веса продолжается в течение значительного периода времени, необходимо проконсультироваться с врачом.
shutterstock.com
Как убрать живот быстро
Настройте себя психологически. Поговорите со своей семьей, близкими, друзьями и коллегами. Проговорите свою цель вслух и попросите окружающих не провоцировать вас на кусок пиццы или торта. Если вы понимаете, что вам трудно находиться рядом с людьми, которые живут без ограничений, не встречайтесь с ними в ресторанах и не заказывайте блюда, содержащие клетчатку и белок. Всегда спрашивайте себя, чего вы хотите больше: быстрее получить плоский живот или попробовать блюдо, которое вы уже наверняка пробовали и которое никуда не денется.
Отрегулируйте свой рацион. Вам необходимо исключить мучные и кондитерские изделия, газированные напитки, жареную пищу, ограничить потребление соли и алкоголя. Время приема пищи также важно — ешьте в определенное время и не голодайте.
Упражнения для похудения
Отлично подходит формат высокоинтенсивных тренировок, способствующих эффективному расходу калорий:
- Бег на месте с поднятием коленей;
- Приседание с выпрыгиванием назад: начните с приседа и отводите руки назад, поднимаясь на носках;
- Jumping Jack: из положения стоя, ноги на ширине плеч, руки на ширине плеч, выполните прыжок в стойку, ноги вместе, руки хлопают над головой из стороны в сторону;
- Прыгающий Джек: из супинированного положения прыгните в положение, когда ладони лежат на полу. Затем следует приседание. Затем упражнение повторяется с приседанием на цыпочках, но с полным отрывом ног от пола. Возврат в исходное положение выполняется плавно.
Комплекс упражнений должен быть выполнен в пяти одноминутных сетах. Перерыв между упражнениями — 15 секунд, отдых между сетами — одна минута.
Массаж для похудения
Массаж рекомендуется в качестве дополнительного метода для потери жира. LPG-массаж подходит для устранения дефектов тела. Она проводится в специальном костюме, чтобы избежать болезненных ощущений и других возможных негативных факторов. Обратите внимание, что лечение не дешевое и имеет противопоказания.
Ручной антицеллюлитный массаж и лимфодренаж также дают очень хорошие результаты.
shutterstock.com
КАК УБРАТЬ ЖИВОТ И БОКА БЫСТРО!
Обертывание для похудения
В магазинах самообслуживания представлен большой выбор всевозможных обертываний и масок для тела. Мы не рекомендуем готовить домашние варианты: неправильные пропорции могут навредить чувствительной коже, например, если вы переборщите с добавлением перца. В магазинных продуктах пропорции рассчитаны для вас: это безопасно и эффективно для организма.
shutterstock.com
Горячие пакеты обладают тепловым эффектом: они выводят токсины через поры кожи, в то время как холодные пакеты избавляют от токсинов через внутренние органы.
Вы можете использовать липкую пленку, которая является отличным дополнением, а не использовать ее для упражнений. Он создает парниковый эффект, обеспечивает лучшее проникновение ингредиентов под кожу, стимулирует обменные процессы и ускоряет сжигание жира.
Лечебное голодание
Практика является хорошим дополнением к основным положениям. Оптимальный вариант: 36-часовое водное голодание. Рекомендуется начинать вечером после легкого ужина из сырых овощей. Утром очистите кишечник, чтобы избавиться от токсинов, которые могут вызвать тошноту и головокружение.
"Фрукты, овощи, каши и соки могут помочь "выйти" из процесса. Обратите внимание, что неподготовленный организм может перенести такую абстиненцию. Стоит поститься в определенные дни хотя бы раз в месяц, но более эффективно — раз в неделю.
shutterstock.com
Очищение организма
Если вы не готовы к лечебному голоданию, вы можете использовать более мягкий способ очищения организма. Исключите продукты, которые затрудняют пищеварение и ведут к увеличению веса: фастфуд, алкоголь, газированные напитки, жирное, соленое, острое, магазинные сладости и выпечку.
Кроме того, можно устраивать дни детоксикации, во время которых вы будете употреблять зеленые смузи. Постоянное посещение бань и саун, отруби, травяные чаи (ромашка, полынь или кора муравьиного дерева) также помогают избавиться от вялости. Если позволяет бюджет, можно поехать на два-три дня в региональный спа-салон или аюрведический санаторий и пройти курс очищения.
shutterstock.com
Продукты, сжигающие жир
Давно известно, что это миф и ничто не сжигает жир, кроме дефицита калорий. Однако существует список продуктов, которые ускоряют метаболизм и помогают нашему обмену веществ работать более эффективно. К ним относятся ромэн, шпинат, водяной кресс, мангольд, корн, латук, руккола, радиккио, фриссе, бок-чой, кейл, сельдерей, огурец, специи, имбирь, куркума, грейпфрут, пчелиная пыльца, хлорелла, кокосовая вода, семена конопли, спаржа, теплая негазированная вода и витамины.
shutterstock.com
Пищевые добавки и витамины
Комплекс витаминов В, D, кальций и различные пробиотики важны для здоровья и благополучия организма. Проблемы с щитовидной железой — распространенный диагноз среди женщин, который никак не проявляется, но физические упражнения и сбалансированная диета не помогают прийти в форму. Вот почему так важно обратиться к эндокринологу, который получит полную историю вашего здоровья и состояния и направит вас на анализы, результаты которых помогут определить правильный прием диетических добавок.
Канал о здоровом образе жизни в Telegram! Подписаться
