Китайская диета — минус 7 кг за 7 дней. похудение без стресса

Китайская диета — минус 7 кг за 7 дней. Похудение без стресса

Китайская диета

Китайская диета для похудения легко переносится и показывает чудеса эффективности — за 7 дней теряется до 7 кг веса. У людей с ожирением этот эффект может быть еще более выраженным. Минимальная потеря составляет 3-4 кг. В талии и бедрах — до 2 см.

Следует отметить, что продукты на этой диете совсем не "китайские", а очень простые — действительно "наши". Основа рациона — свежие фрукты и овощи, рис и разнообразная рыба. Достаточно регулярное питание, что делает потерю веса легкой и без стресса.

Китайская диета

Положительный побочный эффект: организм очищается. Сведение к минимуму нездоровой пищи и отказ от чистой соли и сахара, нормализация работы пищеварительной и выделительной систем, устранение вздутия и дискомфорта в желудке.

Продолжительность — ровно 7 дней. Больше — не обязательно. Но для того, чтобы сохранить результат после курса, необходимо правильно питаться: не злоупотреблять жареной и жирной пищей, готовыми блюдами, замороженной едой, фастфудом и стриддером. Его можно повторять несколько раз в год (с интервалом в два-три месяца).

Физическая активность в этот период разрешена, в зависимости от вашего индивидуального настроения и самочувствия. Вы можете заниматься привычными видами спорта без ограничений, потому что ваш рацион хорошо сбалансирован и содержит достаточное количество углеводов для активной работы во время тренировок. Если же во время диеты вы чувствуете слабость и недостаток энергии, не напрягайтесь. Регулярных физических упражнений и прогулок должно быть достаточно.

Китайская диета 7

Подготовка к диете

Основному блюду предшествует простая подготовка. За неделю до того, как вы начнете худеть по китайской диете, рекомендуется много пить. Сразу после пробуждения рекомендуется выпить 1-2 стакана теплой или прохладной воды. Это поможет вам быстрее очистить кишечник и максимизировать эффект от метода.

Также важно ограничить потребление алкоголя, табака и многих явно нездоровых продуктов питания в течение предыдущей недели. К ним относятся все те же стридфуд и фастфуд, очень жирная и жареная пища, готовые блюда, колбасы и торты промышленного производства.

Китайская диета

Основной этап

Основной этап длится одну неделю. Подробный план диеты приведен ниже.

Китайская диета на 7 дней, меню

Допустимо принимать пищу в общей сложности 3 раза в день. Лишние перекусы нежелательны, но если вам это действительно необходимо, вы можете утолить голод любыми сырыми овощами, выпить минеральной воды, зеленого чая.

День 1

  • Завтрак: 150 г салата из свежей капусты и стакан зеленого чая или минеральной воды.
  • Обед: 150 г вареного риса, 150 г салата из свежей моркови, масла и лимонного сока
  • Ужин: 150 г вареной рыбы, небольшой ломтик ржаного хлеба, неограниченное количество зеленых овощей.

День 2

  • Завтрак: 150 г салата из свежей моркови, масла и лимонного сока, 1 тост, чай или минеральная вода
  • Обед: 200 г салата из свежих овощей, стакан томатного сока, яблоко, небольшой кусочек ржаного хлеба
  • Ужин: 100 г вареного риса, половина грейпфрута, листовые овощи, минеральная вода или чай.

День 3

Китайская диета

ЭТА ЯПОНСКАЯ ДИЕТА ПОМОЖЕТ СБРОСИТЬ 7 КИЛОГРАММ ЗА 7 ДНЕЙ

  • Завтрак: 200 г фруктового салата, тост с творогом и стакан сока.
  • Обед: 200 г вареной спаржи, 150 г салата из свежей капусты и моркови, масло и лимонный сок.
  • Обед: 250 г тушеных грибов, 1 большая жареная картофелина, неограниченное количество зеленых овощей, минеральная вода или чай.

День 4

  • Завтрак: 1 апельсин, 1 яблоко, 1 тост и ломтик нежирного сыра.
  • Обед: 150 г вареного риса, 150 г салата из свежей моркови, натертой на терке, заправленной оливковым маслом и лимонным соком.
  • Обед: 200 г вареной рыбы, 2 вареных картофелины, зеленые овощи, минеральная вода или чай.

День 5

Китайская диета 7

  • Завтрак: 200 г вареного риса с овощами, чай или минеральная вода
  • Обед: 200 г любого салата из свежих овощей, небольшой кусочек ржаного хлеба, чай
  • Обед: 200 г салата из свежей капусты и моркови, 300 г вареных креветок, стакан томатного сока, зелень в неограниченном количестве.

День 6

  • Завтрак: 200 г вареного риса, стакан яблочного сока, тост.
  • Обед: 200 г вареной рыбы, 200 г фруктового салата.
  • Обед: 150 г вареного мяса, большая миска салата из свежих овощей, политого лимонным соком.

День 7

  • Завтрак: 200 г фруктового салата, тост, чай или минеральная вода.
  • Обед: 150 г вареного риса с черносливом или другими сухофруктами, ломтик ржаного хлеба, яблоко, чай.
  • Обед: 150 г вареной рыбы, 200 г салата из свежей капусты и моркови, неограниченное количество зелени, минеральная вода или зеленый чай.

Рис следует употреблять почти ежедневно, предпочтительно неполированный.

Его следует готовить без соли и масла. В кашу можно добавить немного соевого соуса (без сахара) и лимонного сока, а также свежую или сушеную зелень. Если используются специи, они должны быть строго натуральными.

Китайская диета

Турмерик и карри отлично сочетаются с рисом!

Выход из диеты

В течение следующих 4-6 дней после курса рекомендуется умеренно сбалансированная диета для закрепления эффекта. Как и при введении диеты, также рекомендуется избегать бесспорно нездоровых продуктов, содержащих трансжиры.

Китайская диета

Противопоказания и рекомендации

  1. Диета отличается высоким содержанием углеводов, но низким содержанием белков и жиров. Это необходимо учитывать. Можно также принимать добавки с омега-3.
  2. Если во время соблюдения диеты вы почувствуете недомогание, немедленно прекратите ее.
  3. Противопоказания: беременность и кормление грудью, дети, подростки и пожилые люди, заболевания желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистые заболевания, диабет, нарушения обмена веществ, индивидуальная непереносимость.

Рекомендуется консультация с врачом!

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Женский мир