L- Карнитин: для чего он нужен и как принимать
L-карнитин — одна из самых популярных добавок для похудения среди мужчин и женщин. Чтобы понять, подходит ли вам эта категория спортивного питания, необходимо разобраться, что это такое.
L-карнитин — это натуральное вещество, синтезируемое человеческим организмом из аминокислот лизина и метионина. Они, в свою очередь, поступают в организм с белковыми продуктами, как животного, так и растительного происхождения. Левокарнитин активно участвует в жировом и энергетическом обмене, что делает его популярным усилителем метаболизма среди спортсменов. Он используется в медицинских целях, так как его синтез замедляется после 40 лет.
Левокарнитин — это незаменимое соединение, сходное по качеству и структуре с аминокислотой, которая естественным образом вырабатывается в организме человека. Он помогает нашему организму вырабатывать дополнительную энергию и играет важную роль в движении мышц, правильной работе мозга и сердца, а также сосудистой системы.
L-карнитин — это пищевая добавка, обычно используемая для повышения мышечной энергии и сжигания жира. Он помогает преобразовывать жирные кислоты в топливо, необходимое для производства энергии для мышц. Этот процесс способствует потере жира и росту мышц. L-Карнитин не содержит стимуляторов и идеально подходит для использования в сочетании с жиросжигателями и другими препаратами для контроля веса и повышения эффективности тренировок.
Для чего нужен L-Карнитин и как он работает?
Единственная и основная функция L-карнитина — ускорять сжигание жира во время физических упражнений. Учеными НИИ питания в Москве было доказано, что дополнительный прием карнитина ускоряет восстановительные процессы в организме после тренировок, а также стабилизирует обмен глюкозы и инсулина.
Кроме того, L-карнитин повышает выносливость за счет ускорения проникновения жирных кислот в митохондрии организма. Он повышает уровень энергии в организме за счет ускорения окисления жиров и преобразования их в энергию. В этом заключается его основной эффект.
Когда вы занимаетесь спортом, в вашем организме происходят тысячи биохимических реакций. Ферменты начинают расщеплять накопленный жир на кислоты и глицерин. Затем они используются в качестве топлива на протяжении всей тренировки.
Польза L-карнитина
Как уже упоминалось выше, карнитин обладает множеством положительных свойств, поэтому он популярен в фитнес-сообществе. Суммируя их, мы получаем основные свойства карнитина:
Помогает быстрее восстанавливаться после изнурительных тренировок;
Стимулирует рост мышечной ткани;
Положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, снижая уровень вредного холестерина;
Улучшает работу мозга
Вред L-карнитина
Учитывая, что L-карнитин является исключительно веществом природного происхождения, важно отметить отсутствие побочных эффектов при приеме добавки. Однако, как и в случае с другими добавками, к дозировке следует подходить с осторожностью. Чрезмерное потребление L-карнитина может вызвать желудочно-кишечные расстройства.
Противопоказания к применению карнитина: проблемы с почками (например, почечная недостаточность) и мышечные судороги. Он также не рекомендуется людям с сердечно-сосудистыми проблемами.
Поскольку соединение обладает выраженным жиросжигающим эффектом, прием добавок на его основе рекомендуется для снижения веса, набора мышечной массы и повышения работоспособности.
Для достижения наилучших результатов при спортивных тренировках принимайте добавку перед тренировкой. Идеальное время для приема добавок с L-карнитином — первая половина дня.
Что будет если принимать Л-Карнитин
Виды L-карнитина
Классический L-карнитин без каких-либо добавок;
L-карнитина тартрат — более активная форма с повышенной биодоступностью. К активному веществу добавляется винная кислота;
Ацетил L-карнитин. Жиросжигатель + ацетиловая группа. Обладает выраженным нейростимулирующим действием;
L-карнитин фумарат. Фумаровая кислота, входящая в состав, оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему;
Пропионил L-карнитин является эфиросодержащей добавкой. Производители отмечают, что эта форма укрепляет сердечно-сосудистую систему, помогает бороться с хронической усталостью
В зависимости от формы Элькарнитина (порошок, жидкость во флаконах и ампулах, таблетки и капсулы), доза рассчитывается в соответствии с нормами, указанными выше. Далее следуют вопросы типа "Как правильно принимать жидкий карнитин?" или "Как правильно принимать таблетки L-карнитина?".
Как принимать L-Карнитин?
Прием этой добавки с правильным количеством быстроусвояемых углеводов может быть очень полезен, поскольку инсулин, гормон, выделяемый при потреблении углеводов, стимулирует транспорт карнитина в скелетные мышцы. Общая суточная доза продукта не должна превышать четырех граммов. Рекомендуемая доза составляет от двух до четырех граммов в день для оптимизации производительности. Профессиональные спортсмены принимают добавку по три грамма три раза в день и семь грамм перед тренировкой.
В зависимости от тренировок средняя суточная доза El Carnitine составляет 0,5-4 грамма/день. Добавку следует принимать несколькими порциями, при этом большую часть добавки следует принимать в период перед тренировкой. Если вы занимаетесь бодибилдингом, пауэрлифтингом или активными видами спорта (бег, плавание и т.д.), принимайте добавку по верхней границе вашей суточной потребности.
При подготовке к соревнованиям допустимо увеличить общую дозу до 10 грамм в день. Достаточно принимать добавку ежедневно в течение нескольких недель, чтобы увидеть первые результаты, которые, несомненно, вас удовлетворят.
Коротко о главном
L-карнитин — это добавка для похудения из подкатегории липотропиков, то есть жиросжигателей. Он оказывает положительное воздействие на весь организм, повышая уровень энергии в теле.
Среди видов классический L-карнитин остается самым популярным благодаря соотношению цена/качество. Однако индивидуальная реакция организма на каждую форму может быть разной, что дает вам полный простор для экспериментов.
Принимайте до 2 г L-карнитина утром или перед физической нагрузкой, чтобы обеспечить достаточный уровень L-карнитина в организме. Не принимайте эту добавку вечером или перед сном, иначе может возникнуть бессонница. Продолжительность курса: от 1 до 1,5 месяцев. Затем следует 2-недельный перерыв.
Отличная совместимость с такими популярными спортивными добавками, как протеин, гейнер, BCAAs, креатин, гуарана, кофеин, таурин, аргинин. Одновременный прием добавок обязательно принесет положительные результаты. Не забывайте поддерживать организм витаминами, так как при больших нагрузках повышается риск травм.
