Личный опыт: как управлять своим весом
6-07-2020 Записки традиционной медсестры №12 — Давайте поговорим о главном — как поддерживать свой вес в норме на протяжении всей жизни, понимая при этом, что он всегда колеблется в течение месяца в ту или иную сторону при определенных заболеваниях в пожилом возрасте. У меня есть положительный ответ на этот вопрос. Я хочу поделиться им с вами, читателями.
Я всегда определяю свой нормальный вес, независимо от возраста, следующим образом: возьмите свой рост в см, вычтите из него число 100. То, что останется, и есть ваш идеальный вес. Например, ваш нынешний рост 172 см — 100 = 72 кг — ваша норма. Стоит отметить, что здоровым будет считаться отклонение (+) (-) плюс — минус в ту или иную сторону, то есть 72+5=77 кг — тоже норма, но ближе к полноте — это хорошо (есть запас на случай болезни и вы не переедаете); 72-5=67 кг — тоже норма, но ближе к худобе — это хуже, так как в случае болезни может превратиться в дистрофию. Как мы видим, предельными цифрами для нормы будут 67 и 77 кг, а все, что между ними — хорошо. Врачи дают нам более точные формулы для расчетов, но моей, самой простой, мне всегда хватало. Кстати, его можно использовать и для детей с 6 лет. В расчетах не будет большой погрешности.
Обычно вес и рост интересуют нас в школе, начиная с 6-7 класса, когда мы хотим расти быстрее и догнать или перегнать своих сверстников в классе. Потом, когда мы уходим из школы, мы совсем забываем о весе и возвращаемся к нему, когда заболеваем. Однако стоит серьезно задуматься об этом на пенсии. В этот период вес напрямую связан со здоровьем, и, нравится вам это или нет, вы начинаете задумываться, почему вы такой худой или "толстый". Хотя вопрос риторический.
Например. У моей подруги внук учится в 3 классе. Ему еще нет 10 лет, а он уже весит около 50 кг. Согласно таблице, его максимальный вес составляет 39 кг. Он не любит активность, он хочет сидеть и спать. Любой вид работы вызывает привыкание. Он уже страдает от одышки. Одним словом, ребенок страдает ожирением. Полное отсутствие контроля веса у его родителей сделало его больным. Другие дети имеют недостаточный вес при высоком росте. Например, ребенок ростом 144 см весит 37 кг. 144-100=44-5=39 — недостаточный вес = 2 кг — худой.
Как же вы контролируете и регулируете? — Это легко и просто! Вам понадобятся напольные весы, блокнот и ручка. Взвешивайтесь 3 раза в месяц (через 10 дней) или 6 раз (через 5 дней), начиная с 1-го числа любого месяца. Далее вы корректируете результат с помощью питания. Вы можете питаться по-другому: 3 раза в день — завтрак, обед и ужин; 4 раза — З+О+У и полдник в 15-30; 5 раз — добавить прием пищи в 10-30; и 6 раз — добавить прием пищи перед сном в 20-00.
Самая здоровая диета — трехразовое питание, которой обычно придерживаются молодые здоровые люди и взрослые дети с достаточным весом и ростом. При такой системе все органы человека максимально отдыхают и меньше изнашиваются, так как время между приемами пищи самое продолжительное. А остальное просто: нужно ли вам набирать вес? — Перейдите на диету с 4-5-6 разовым питанием; уменьшите? — Сократите количество калорий в своем рационе или посмотрите фильм "Правда о голоде".
Очень хорошим решением является похудение на 5 — 6-разовом режиме питания: сократите количество приемов пищи до 3 — 2 — 1 в день, при этом уменьшите количество потребляемых продуктов на 5 — 10 дней и наблюдайте за результатом. Это сработает.
Например. Мой обычный завтрак состоит из зерновой каши (+1 чайная ложка меда), 1-2 ломтиков белого хлеба (батона), 4 сухофруктов (2 финика + 2 абрикоса), 2 печений (печенье, овсяное, "Мария", шоколадное, бисквитное, пряничное, имбирное — большой выбор, чтобы регулировать калорийность) и полчашки чая (кофе, цикорий — с молоком или без). Перед едой, за 20 мин. — 1 ч.л. подсолнечного масла. Это целый ряд препаратов, специально разработанных для быстрого набора веса. Обычно на завтрак достаточно овсянки или творога с сухофруктами
Полдник первый в 10-30: свежая тертая морковь, заправленная 1 ст. ложкой подсолнечного масла или несколькими чайными ложками жирной сметаны. + свежая белокочанная капуста, нашинкованная, растертая с солью по вкусу + кусочек вареной курицы или колбасы или холодного мяса + 0,5 стакана томатного сока (можно использовать 2 чайные ложки томатной пасты) + зелень. Все это можно заменить 1 чашкой зеленого чая + печенье (Мария) или 1 чашкой фруктового или томатного сока. Варьируйте то, что вам нужно, в зависимости от вашей цели — похудеть, поддержать свое тело или оздоровиться.
Как управлять своим весом. Что нужно понимать идеально, чтобы сжечь 4 кг подкожного жира.
Второй полдник в 15-30: зеленый (черный) чай с вареньем, сгущенное молоко, обезжиренное. 1 — 2 ломтика белого хлеба с маслом или без него, с сыром, халвой, орехами или без них. Чай (кефир, йогурт, киноа, цикорий) в 8 утра, перед сном: с печеньем, пряником "Тули", большими руками.
На обед и ужин я ем то, что мне хочется, но если мне нужно похудеть, я больше внимания уделяю вегетарианским блюдам. Если мне нужно набрать вес, я всегда должен есть "тяжелую" пищу (мясо, жирную рыбу, жиры), но только на ужин, без мяса. Острая, копченая, жареная или бульонная пища исключена из моего рациона.
Следует отметить, что на контроль веса также влияют физические упражнения и ежедневные прогулки. Они также должны быть неотъемлемой частью общего режима. При необходимости их время увеличивается или уменьшается.
Таким образом, я разработал систему не только питания, но и строгого регулирования веса. За последние 15 лет она не подвела. Посмотрите внимательнее. Главное — быстро поправиться (5 — 7 дней), а с потерей веса организм справится сам, просто пора исключить продукты. Однако иногда мне приходится сидеть без сладостей и вкусных вещей в течение недели. Но мне не нужно садиться на диету и считать калории. Я делаю это сама и через 10 (5) дней встаю на весы и смотрю, что мне нужно сделать. Здесь нет ни врачей, ни диетологов. Этот метод особенно рекомендуется пожилым и престарелым людям. Он также подходит для детей. Просто нужно быть строже с ними в его проведении — абсолютно исключить сладости и "тяжелые" продукты для похудения.
Со временем организм привыкает к такой настройке, и вам становится легко и комфортно без врача. Попробуйте, кому это нужно и
