Меню на 1100 калорий в сутки: принципы рациона

Данная статья написана в ознакомительных целях. Пожалуйста, обратитесь за советом к своему врачу. Диетическое меню на 1100 ккал позволяет привести себя в форму без особых усилий.

Суть диеты на 1100 калорий в день

Диета 1100 ккал является низкокалорийной, так как предусматривает снижение суточной энергетической ценности рациона на 500-700 ккал. Организм перестает получать необходимую энергию из пищи и начинает получать ее из жировых запасов. Это приводит к потере веса. На начальном этапе диеты человек может терять 2-4 кг в неделю. Когда организм привыкает к низкокалорийной диете, вес начинает снижаться медленнее — на 0,5-2 кг в неделю.

Диета подходит для людей, чей вес превышает норму не более чем на 10 кг.

Правила составления рациона

Методика снижения веса основана на принципах ПП (правильного питания).

Рекомендуется, чтобы те, кто выбирает его, должны

Ешьте питательные, низкокалорийные продукты;
Ешьте небольшими порциями, 5-6 раз в день, через равные промежутки времени;
Не жарьте продукты, ешьте их сырыми, вареными, тушеными, запеченными в духовке или приготовленными в пароварке;
Выпивайте до 2 литров негазированной воды каждый день, чтобы поддерживать водно-солевой баланс организма.

Во время диеты пейте много воды.

Важно правильно рассчитать количество FFA. Дневной рацион на 1100 ккал содержит 83 г белка, 25 г жира и 138 г углеводов. Не забывайте о витаминах и минералах, которые необходимы организму для нормального функционирования.

Какие продукты следует исключить

Диетическое меню не должно содержать простых углеводов. Их употребление приводит к резкому повышению уровня глюкозы в крови, что способствует возникновению чувства голода и увеличению веса.

К продуктам, содержащим такие углеводы, относятся:

белый хлеб;
сахар;
сладкая выпечка, кондитерские изделия;
картофель;
белый рис;
сладкая газированная вода;
алкогольные напитки.

Следует избегать сладкой выпечки.

МЕНЮ НА ДЕНЬ 1100 Ккал — Завтрак Обед Ужин

Также следует избегать соленых продуктов, острых специй, копченостей, мясных консервов, жирной рыбы и мяса. Фастфуд и продукты, в которых используются консерванты, пищевые красители и усилители вкуса, должны быть запрещены.

Примерное меню на день на 1100 ккал

Завтрак: 75 ккал

Существует несколько вариантов низкокалорийного завтрака:

1 большое яблоко, чай с молоком без сахара;
200 g. Салат из огурцов, помидоров и сладкого перца с 1 ст. ложкой натурального йогурта, розовой водой;
100 г нежирного творога, чашка кофе.

Низкокалорийный завтрак: чай с молоком, без сахара.

Обед: 250 ккал

Ужин: 500 ккал

Такос с мясом и овощами — вкусное диетическое блюдо.

Вам понадобятся:

тонкая армянская пита;
1 огурец;
1 помидор;
2 листа салата;
50 г куриной грудки;
1 ст. ложка тертого сыра;
1 ст. ложка 15% сметаны.

Такос с овощами и мясом — популярное мексиканское блюдо.

Куриное филе нарежьте полосками и обжарьте без масла. Измельчите огурец и помидор на любые кусочки, какие вам нравятся.

Намажьте лаваш сметаной и посыпьте сыром. Разложите сверху листья салата, сверху разложите овощи и мясо, заверните.

Тако содержит 250 ккал. На обед можно съесть 2 тортильи.

Поздний ужин: 150 ккал

Если перед сном вас мучает голод, вы можете избавиться от него, выпив 250 мл кефира 1% или 150 мл йогурта 2,5%. Если у вас нет настроения пить кисломолочные напитки, можно приготовить салат из 200 г тертых яблок и моркови.
Вы можете выпить немного кефира перед сном.

Десерт: 130 ккал

При похудении употребляйте сладости умеренно. Например, можно перекусить, выпив чай без сахара с печеньем (3 штуки). Энергетическая ценность такого десерта составляет 130 ккал.

Примерное меню на неделю на 1100 калорий в сутки

Чем больше продуктов вы едите, тем больше вы позволяете себе максимальное количество калорий в день.

Чем больше различных продуктов вам разрешено, тем легче придерживаться диеты (см. таблицу).

День /Meal	Завтрак	Второй завтрак	Обед	Закуска	Ужин
MON	150 г нежирного кварка, яблоко, кофе	Апельсин	100 г гречневой крупы на воде, 150 г салата из огурцов, помидоров и зелени, заправленного оливковым маслом, какао без сахара	Банан	150 г рагу из баклажанов и помидоров, 100 г вареной курицы, черничный сок
WT	150 г каши, 100 г клубники, травяной чай	100 г тертой моркови с 1 ст. ложкой сметаны	100 г вареного коричневого риса, рыбная котлета на пару, компот	Йогурт с отрубями (150 мл)	Омлет из 2 яиц с кабачками и зеленым горошком, грейпфрутовый сок (200 мл)
SR	150 г кукурузной каши на молоке, горсть сухофруктов, кофе.	Крупная груша	Порция грибного супа с фрикадельками, 100 г тушеной спаржи	Тост с творогом и зеленью	Овощное рагу с индейкой (200 г), какао без сахара
THU	Сырное печенье с джемом (120 г), чай с молоком	2 киви	200 г тушеной капусты с телятиной, несладкий компот	Салат из моркови и яблок со сливками	Мюсли с молоком (150 г), чай
PT	Овсяная каша с молоком, грецкими орехами и медом (150 г), кофе	Apple	2 кабачка, фаршированные мясом и овощами, апельсиновый сок	Смузи с 200 мл кефира и 50 г черники	Киш со смородиной (120 г), травяной чай
SAT	Жареное яйцо, 2 кусочка тоста с творожной смесью, какао без сахара	Банан	Коричневый рис (100 г), салат из морепродуктов (100 г), клюквенный сок	Персик	Ленивые пельмени (100 г), мятный чай
VS	Молочная каша, печенье (2), чай	150 г клубники	150 г вегетарианского супа, 50 г паштета из индейки, морковный сок	Тост с медом, чай	Тыква, запеченная с яблоками и кишмишем (200 г), компот