Научно подтвержденные полезные свойства родиолы розовой
Родиола — это добавка, изготовленная из одноименной травы, которая растет преимущественно в холодных горных районах Европы и Азии. Врачи считают его адаптогеном. Это связано с тем, что добавление родиолы в наш рацион позволяет организму адаптироваться к стрессовым условиям.
Родиолу часто также называют "золотым корнем" или "арктическим корнем". В научных кругах, однако, она более известна как родиола розовая.
Сегодня родиола розовая широко используется в качестве биологически активной добавки, обладающей удивительным количеством полезных свойств. Рассмотрим их подробно.
Снижает уровень стресса
Ученые сообщили, что родиола относится к группе адаптогенов — веществ, которые неспецифическим образом повышают устойчивость человека к стрессу. Врачи рекомендуют его людям, которые часто сталкиваются со стрессовыми ситуациями.
Прием экстракта родиолы в количестве 400 миллиграммов в день в течение 4 недель снижает уровень стресса и облегчает некоторые его симптомы. После приема добавки в течение 3 дней у 100 человек появились признаки исчезновения стресса:
Более того, результаты людей улучшались с каждым последующим приемом.
Понижает уровень усталости
Умственная и физическая усталость — это состояния, которые возникают у многих людей. Обычно они вызваны такими факторами, как плохой сон, стресс и повышенный уровень тревожности.
Четырехнедельное исследование с участием более 60 человек показало, что добавление в рацион 576 миллиграммов масла родиолы устраняет симптомы усталости, вызванной большим количеством стрессовых ситуаций. В другом аналогичном исследовании ученые обнаружили, что 400 миллиграммов родиолы в день, принимаемые в течение восьми недель, улучшают качество жизни, настроение и концентрацию внимания, среди прочего.
Стоит отметить, что прием добавки имел кумулятивный эффект. Он улучшал состояние участников исследования с каждым последующим приемом.
Устранение симптомов депрессии
Депрессия — это состояние, которое может негативно влиять на настроение, приводить к снижению активности и отрицательно сказываться на качестве работы. Ученые говорят, что это состояние развивается в результате изменения баланса нейротрансмиттеров. Именно поэтому врачи назначают для лечения антидепрессанты, которые помогают восстановить баланс химических веществ в мозге человека.
Считается, что родиола розовая также обладает антидепрессивными свойствами. Поэтому включение его в рацион может устранить симптомы депрессии и восстановить баланс нейротрансмиттеров. Исследование, проведенное на одном из 89 человек с легкой и умеренной депрессией, подтвердило это утверждение. Таким образом, прием от 340 до 680 миллиграммов добавки смог устранить симптомы этого неприятного состояния, повысить эмоциональную стабильность и преодолеть бессонницу, вызванную высоким уровнем тревожности. Кроме того, прием большего количества родиолы повысил самооценку участников исследования.
Улучшение работы мозга
Наиболее эффективные способы улучшения работы мозга включают достаточное количество сна, сбалансированное питание и регулярные физические упражнения. Однако не все могут придерживаться этих рекомендаций. По этой причине врачи рекомендуют использовать добавки для улучшения работы мозга. Родиола является одним из них.
Одно исследование показало, что прием 170 миллиграммов экстракта родиолы в течение 14 дней снижает умственную усталость и улучшает работу мозга в среднем на 20 процентов. Причем более высокие результаты наблюдались у людей, которые испытывали усталость из-за ночной работы.
В ходе эксперимента с участием военных курсантов исследователи обнаружили, что добавление в рацион 370-555 миллиграммов родиолы в течение пяти дней улучшает умственную деятельность. А эффективность добавки значительно выше, чем плацебо.
Другое исследование, проведенное на студентах, страдающих от снижения умственной работоспособности из-за недостатка сна, показало, что регулярное употребление родиолы помогает улучшить работу мозга. Согласно результатам, участники эксперимента, принимавшие добавку, справились с экзаменами на 8 процентов лучше, чем группа, принимавшая плацебо.
Повышает эффективность упражнений
Еще одним полезным свойством родиолы является то, что она улучшает физическую работоспособность. Это было подтверждено в одном исследовании, в котором участникам давали 200 миллиграммов добавки за два часа до тренировки. Соответствующий объем привел к увеличению продолжительности одного тренировочного теста в среднем на 24 секунды.
В другом исследовании участвовали велосипедисты, которым перед выходом на маршрут давали родиолу из расчета 3 миллиграмма на килограмм веса тела. Прием добавки позволил спортсменам закончить гонку значительно быстрее.
Может использоваться для лечения диабета
Сахарный диабет — это заболевание, при котором снижается способность организма вырабатывать инсулин и повышается устойчивость к этому веществу, что приводит к повышению уровня сахара в крови. Для его лечения часто используют инъекции инсулина или препараты, повышающие чувствительность организма к этому веществу, чтобы нормализовать уровень сахара в крови. Однако некоторые исследования показывают, что аналогичный эффект наблюдается и при включении родиолы в рацион питания.
Одно исследование показало снижение уровня сахара в крови у крыс при добавлении в их рацион экстракта родиолы. Соответствующий эффект был обусловлен увеличением количества транспортеров глюкозы в крови и улучшением транспортировки сахара в ткани.
Может использоваться для борьбы с раком
Салидрозид — один из самых мощных компонентов родиолы. Ученые сообщают, что его можно использовать для борьбы с некоторыми видами рака. Было установлено, что он предотвращает рост раковых клеток в толстой кишке, мочевом пузыре, печени и молочной железе.
Однако все это лишь теоретическая информация, подтвержденная только в лабораторных исследованиях. Пока не будут проведены испытания на людях, нельзя окончательно утверждать, что продукт может быть полезен при лечении рака.
Рекомендации по использованию родиолы
Родиола может использоваться в форме капсул или таблеток. Но его также можно приобрести в виде натурального чая. Тем не менее, большинство людей предпочитают принимать добавки, так как это позволяет лучше контролировать количество потребляемого продукта.
Как выбрать добавку
Сегодня на рынке представлено множество фальсифицированных продуктов такого типа. Поэтому, чтобы избежать нежелательных последствий, важно обращать внимание на продукты с сертификатом USP или NSF. Наличие такого сертификата свидетельствует о том, что в добавке нет посторонних примесей, которые могут привести к нежелательным последствиям.
Родиола розовая Лечебные свойства
Кроме того, обращайте внимание на состав, указанный на упаковке. Качественный продукт должен содержать 3 процента розавинов и 1 процент салидрозидов. Это естественное количество веществ, которое соответствует натуральному продукту.
Как и в каких объемах использовать родиолу
Родиолу следует употреблять перед первым утренним приемом пищи. Такой способ приема добавок обеспечивает максимальную эффективность продукта.
Врачи рекомендуют принимать от 400 до 600 миллиграммов родиолы для снижения стресса, устранения симптомов депрессии и уменьшения усталости. Тем не менее, родиола способствует повышению эффективности тренировок только в том случае, если принимать ее 300 миллиграммов за два часа до тренировки.
Безопасность родиолы
Употребление родиолы не наносит вреда организму человека. Кроме того, он хорошо переносится многими людьми.
Заключение
Родиола розовая уже несколько сотен лет используется в Скандинавии и странах бывшего СНГ в качестве лекарственного растения. Добавка снижает стресс, повышает выносливость и уровень активности, а также облегчает симптомы депрессии.
Лабораторные исследования показывают, что добавка подавляет рост раковых клеток. Однако для использования его в качестве средства лечения рака необходимы дополнительные исследования.
Автор рецензии Ирина Сидорова,
