Определяем идеальный вес с учетом роста, телосложения и возраста

В этой статье рассматриваются 3 метода определения вашего идеального веса. Она дает подробную таблицу зависимости веса женщины от ее возраста, роста и телосложения. Даны рекомендации и примеры для каждого метода.

Существует множество различных методов определения идеального веса. Некоторые методы используют соотношение между ростом и весом. Однако этот простой метод не всегда дает правильную картину. Есть женщины, которые имеют одинаковое соотношение роста и веса, но выглядят совершенно по-разному. Другие методы добавляют в свои формулы и таблицы дополнительные параметры, такие как возраст и тип тела.

Считается, что идеальный вес достигается в возрасте 18 лет. Чем меньше колебания этого показателя, тем лучше будет ваше здоровье, кожа и общая эстетика тела. Однако в реальной жизни масса тела имеет тенденцию увеличиваться на 10 процентов каждые 10 лет и, наоборот, уменьшаться к старости.

Это происходит потому, что наши тела уже не так активны и полны энергии, как в 18 лет. Из-за гормональных изменений снижаются энергозатраты и увеличивается количество жира в организме.

В пожилом возрасте тонус мышц (которые в молодости содержали много жидкости и имели большую массу) значительно снижается.

Идеальный вес с учетом возраста и роста: таблица

Поэтому не рекомендуется достигать идеального веса 20-летней давности, так как это может нанести необратимый вред здоровью.

Определение телосложения

Приведенная ниже таблица для расчета идеального веса имеет дополнительный параметр — телосложение, которое делится на три категории. Прежде чем определить свой идеальный вес, выясните, к какой категории вы относитесь. Что это значит и как узнать, к какому типу вы относитесь?

Хрупкий или астенический тип — это тип женщин, толщина запястья которых составляет менее 16 сантиметров. У астеников тонкие кости, узкие бедра и плечи и в целом стройная фигура. Вы относитесь к этому типу, если можете легко обхватить запястье большим и указательным пальцами в районе костей, и они легко фиксируются. Скорость метаболизма при этом типе высокая.
Средний или нормостенический тип — нормальное телосложение. Большинство таблиц для расчета идеального веса соответствуют этому типу. Окружность запястья для женщин с нормальным телосложением составляет 16-17 сантиметров.
Компактный или гиперстенический тип — это человек с широкими костями, большими бедрами и туловищем, короткими ногами и шеей. Скорость метаболизма у этого типа низкая. Окружность запястья больше 17 сантиметров. Если вам трудно обхватить запястье одной руки большим и указательным пальцами другой, у вас гиперстеническое состояние.

Разница в весе между двумя женщинами с астеническим и гиперстеническим телосложением может достигать 15 кг, поэтому важно определить свой тип телосложения, прежде чем работать с цифрами в таблице.

Более того, не всех нас можно строго отнести к одному из этих типов; вы можете иметь среднее или тонкое телосложение или среднее или плотное телосложение. Однако этот факт не окажет существенного влияния на силуэт вашего идеального веса.

Таблица расчёта идеального веса женщины в зависимости от роста, возраста и телосложения

высота, см	Идеальный вес в килограммах для роста, комплекции и возраста
построить	хрупкий	средний	плотный
возраст	до 35	35-45	более 45	до 35 лет	35-45	после 45	ниже 35	35-45	после 45
147	42	45	45	46	50	51	51	56	58
150	43	47	46	48	52	53	53	58	60
152	44	47	47	49	53	54	54	59	61
155	45	48	48	50	54	55	55	60	62
157	47	50	50	52	57	58	59	62	64
160	48	51	51	53	57	58	59	64	65
162	50	53	53	56	60	62	62	67	69
165	51	54	54	57	61	63	63	68	70
167	53	56	56	59	63	64	65	70	72
170	56	59	59	61	65	66	67	72	74
172	57	60	60	63	67	68	69	74	76
175	58	61	61	64	68	69	71	76	78
177	60	63	63	66	70	71	73	78	80
180	62	65	65	68	72	73	74	79	81
182	63	66	66	69	73	74	75	80	82

В таблице приведены средние идеальные значения, которых может придерживаться здоровая женщина. Если цифра на весах указывает на ваш идеальный вес, но изображение в зеркале не радует и вызывает сомнения, имеет смысл обратиться к диетологу и провести необходимые гормональные и сахарные тесты. Только врач, основываясь на результатах анализов и визуальной картинке, может определить состояние вашего здоровья и необходимость принятия мер по снижению или набору веса.

Другие методы и формулы расчёта идеального веса

Классическим методом определения идеального веса, который также одобрен Министерством здравоохранения, является индекс массы тела (ИМТ).

ИМТ = вес (в кг)/(рост (в метрах))².

Идеальный вес — от 20 до 21. Если ваш ИМТ больше 25, то у вас избыточный вес, больше 30 — ожирение первого класса, от 35 до 40 — ожирение второго класса, от 40 до 50 — ожирение третьего класса и больше 50 — ожирение четвертого класса. Если ваш вес ниже нижнего здорового предела, который составляет 17 и ниже, вам необходимо набрать вес.

Этот метод может быть адаптирован к вашему телосложению: если вы гиперстеник, вычтите 10 процентов от вашего веса перед расчетом ИМТ, а если вы астеник — прибавьте еще.

Например, у женщины весом 58 кг и ростом 165 ИМТ составляет 21,3, что считается идеальным для нормального телосложения.

Если по каким-то причинам вас не устраивает определение вашего веса по таблице выше или по ИМТ, вы можете воспользоваться следующей формулой, называемой сном Лоренца, которая работает только для женщин и учитывает только рост:

Идеальный вес = (рост (см) — 100) — (рост (см) — 150)/2

Например, для женщины с ростом 165 идеальный вес = (165 — 100) — (165 — 150)/2 = 57,5 кг.

Стоит отметить, что все эти методы не подходят для определения идеального веса детей и молодых людей в возрасте до 18 лет, а также занимающихся спортом спортсменов и женщин, имеющих различные заболевания.

Поэтому вы можете использовать методы, приведенные в этой статье, для расчета своего идеального веса разными способами. Однако в первую очередь вы должны ориентироваться на то, как чувствует себя ваше тело и как вы можете вести комфортную, полноценную жизнь, а не гнаться за идеальным весом.