Почему не получается похудеть: 6 реальных причин
Продолжаете ли вы есть, даже когда понимаете, что нужно остановиться? Этому есть разумное объяснение. Их несколько, и один из них определенно относится к вам.
Вы хотите съесть свой стресс
Мы заглушаем свои проблемы, вместо того чтобы по-настоящему жить ими. Так развивается пищевая зависимость. Добавьте к этому излюбленное женское чувство — чувство вины, когда вам кажется, что вы недостойны любви и, соответственно, красивого стройного тела. Все мы иногда грешим этим, но важно поймать себя на этой глупой мысли и не дать ей укорениться — иначе она имеет все шансы стать вашей подсознательной жизненной программой.
Чтобы выяснить, действительно ли переедание является вашей стратегией преодоления, совершите мысленное путешествие в прошлое — с психотерапевтом, который вас направит, или, если вы в состоянии, самостоятельно. Постарайтесь вспомнить обстоятельства из своей жизни, которые могли способствовать возникновению у вас пищевой зависимости. Когда вы начали полнеть и когда начали беспокоиться о своей фигуре? Что предшествовало этому? Как часто и чем вы утешаете себя в своем холодильнике сейчас? И самое главное, беспокоясь о лишнем весе, какие более важные проблемы вы отодвигаете на второй план?
Почему НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ ПОХУДЕТЬ: 5 реальных причин
Второй шаг — научиться отличать настоящий, физиологический голод от психологического, то есть желания побаловать себя, переключиться, отвлечься. Один из способов — попробовать питаться строго по часам, делая четырехчасовые перерывы между приемами пищи, по крайней мере, в течение недели. А когда возникнет желание поразмышлять, обманите себя и выпейте стакан воды, а затем спросите себя: "Я действительно голоден или просто хочу себя порадовать?".
Вас защищают ваши бока и живот
Причиной того, что мы не можем похудеть, часто является подсознательный страх перед настоящей, взрослой жизнью с ее опасностями и рисками. "Лишний вес — это психологическая защита, броня". — объясняет юнгианский психолог Ольга Данилина. — "Вы бессознательно стремитесь стать несъедобным для мира, надеясь таким образом избежать страданий. Полнота — это психологическая защита от любых изменений, особенно если человек внутренне не готов к ним. Новое, более стройное тело — это новый вы! А что если вам придется изменить не только свой гардероб, но и свою личность, свой образ жизни, свою работу — чтобы воссоединиться с людьми, которые привыкли видеть вас в размере XL. И это большое дело — неудивительно, что перемены пугают многих людей, и лишние килограммы в данном случае имеют второстепенное значение. Этот самообман вовсе не мешает женщине беспокоиться о своей фигуре и садиться на диету — эффект, если он и появится, будет кратковременным. В этом случае помогает честный разговор с самим собой. Чего я на самом деле боюсь? Что является самым важным в моей жизни? Какова моя самая большая мечта, чего я вообще хочу? Что бы я хотел изменить больше всего, если бы все было возможно?
Вы слушаетесь маму
В детстве многих из нас заставляли съедать все до последней крошки. Будучи послушными девочками, некоторые из нас все еще давятся кусочками, которые уже не помещаются в горле, потому что выбрасывать еду нехорошо. А если большинство членов семьи толстые, то диета — это символическое предательство своих родственников, отказ от своих корней и традиций. Этот психологический феномен называется "семейной верностью". Эта преданность может быть настолько сильной, что мы запрещаем себе быть другими. Потому что еда — это любовь. Наши родственники очень любили нас и поэтому усиленно кормили. Отказ себе в еде или резкое изменение привычек питания связаны в подсознании со страхом потерять любовь. "Похудеть — значит разорвать связь с теми, кто любил нас такими, какие мы есть, и кому мы своими усилиями по похудению говорим, что они ошибались, когда любили нас, потому что мы не любим себя такими, какие мы есть". — именно такую логическую цепочку выстраивает французский психиатр и специалист по расстройствам пищевого поведения Жерар Апфельдорфер, автор книги "Потеря веса — в вашей голове". Автор советует научиться внимательно прислушиваться к себе — распознавать свои ритмы питания, измерять, сколько пищи на самом деле нужно вашему организму. Например, в течение недели вы можете накладывать себе порции меньше, чем обычно, или есть чаще, чем раньше, записывая свое самочувствие в промежутках между приемами пищи. И самое главное — скажите себе, что вы едите (и худеете при этом) не для кого-то или чего-то, а для себя и делаете осознанный, взрослый выбор.
Ген ожирения
Чтобы узнать, почему вы не можете похудеть, с какой интенсивностью сжигаете калории, как у вас происходит обмен липидов, каков уровень гормонов, отвечающих за голод и сытость (а у каждого человека, в зависимости от генного набора, эти процессы происходят индивидуально), какая диета, продукты и спорт вам подходят больше всего, вы можете обратиться к генетику, который изучит ваш генотип и на основании результатов анализов даст вам подробные рекомендации по питанию и образу жизни. Генетические тесты на ожирение теперь доступны во многих независимых лабораториях. Конечно, вам нужно будет не только сдать анализы, но и найти грамотного эндокринолога и диетолога, которые расшифруют их для вас и помогут составить дальнейшую программу действий.
Вы бунтуете
В некоторых семьях детей не кормят до отвала, но как только они что-то понимают, то пугаются лишнего веса. В этом случае килограммы могут быть бунтом против родителей, которые навязывали стандарты худобы. "Мама навязала вам определенный образ, вы хотите свободы, и ваше тело в ответ на принуждение набирает вес, подрывая вашу уверенность. Ваш мозг тем временем посылает сигналы об усилении жировых запасов, чтобы защитить организм в этой опасной ситуации", — пишет психиатр и диетолог Бернард Вайфельд, автор книги "Вес и я". И если вы по натуре скрытный человек, привыкший подавлять чувства и эмоции, ваше тело может начать выражать себя за вас.
"Похудение — это акт уверенности в себе, но для этого нужно научиться объяснять окружающим, что вы делаете и какие трудности испытываете в этой области, зрелым, цивилизованным способом, а не молча решать свои несчастья". — говорит Жерар Апфельдорфер. Также очень важно ничего себе не запрещать — иначе вы взбунтуетесь. Диеты, особенно строгие, — это всегда стресс. Как только все закончится, вы вознаградите себя за пережитые трудности вкусным тортом.
"Прекратите демонизировать определенные продукты питания". — говорит психолог Мишель Фрейд, автор книги "Сбросить вес и примириться с собой". — "Чем больше вы себе запрещаете, тем сильнее внутреннее напряжение и риск того, что рано или поздно вы потеряете контроль. Разрешите себе есть все — понемногу. Половина булочки с корицей и целая булочка одинаковы на вкус; самое острое гастрономическое ощущение — это первый укус, после чего это просто бессмысленное жевание, по привычке. Или поступайте так, как поступают многие француженки: придерживайтесь диеты на неделе, а в выходные ешьте все, что хотите — желудок сжимается, и в семейный обед все равно невозможно впихнуть много еды.
