Почему не стоит сидеть на диетах

Почему не стоит сидеть на диетах

Неудивительно, что современный человек, одолеваемый гиподинамией, хронической нехваткой времени и сомнительными привычками питания, все чаще сталкивается с проблемой лишнего веса.

Многие из нас стремятся сбросить обременительные килограммы с помощью, казалось бы, безупречного метода — голодания. Строгие диеты с жестким ограничением калорий иногда рассматриваются как единственный быстрый способ достичь желаемых результатов. В этой статье мы расскажем вам, почему это не самое разумное решение.

Откуда мы берем энергию?

Энергия, как мы знаем, не берется из ниоткуда и не уходит в никуда. Она лишь трансформируется из одной формы в другую. Всю необходимую для жизни энергию наш организм получает из пищи.

Единицей измерения этой энергии является килокалория (от латинского "calor" — тепло), и она используется для поддержания процессов жизнедеятельности: поддержания температуры тела, мышечной работы и интеллектуальной деятельности, регенерации клеток и их структурных частей и т.д.

Хотите быть здоровыми и держать тело в тонусе?

Присоединяйтесь к 1000+ людям, которые получают интересные советы и рекомендации по здоровому образу жизни, диете и физическим упражнениям!

Никакого спама, только полезный и интересный контент!

На заметку

Наш организм получает всю необходимую для жизни энергию исключительно из пищи. Он используется для поддержания всех жизненных процессов.

Конечно, должна существовать определенная норма потребления энергии, ниже которой организм не может жить и нормально работать, а выше которой избыток этих калорий останется в виде жировых отложений в самых стратегических местах, таких как талия, бедра и живот.

Суточная норма потребляемых калорий

Количество потребляемых калорий, конечно, индивидуально для каждого человека и зависит от нескольких факторов.

Факторы, от которых зависит норма потребляемых калорий:

  • Ваша базальная скорость метаболизма (сколько калорий ваш организм сжигает в день в состоянии покоя. Вы можете рассчитать свое потребление калорий с помощью нашего калькулятора БСМ)
  • Ваш уровень физической активности.
  • гендер
  • возраст
  • рабочие характеристики
  • состояние здоровья

Вы можете рассчитать суточную потребность своего организма в калориях с помощью нашего калькулятора суточной потребности в калориях.

Суточная потребность в калориях постепенно снижается с возрастом, особенно если вы перестаете вести активный образ жизни. В среднем у здорового человека на килограмм массы тела приходится 25-45 ккал.

Потребность в повышенном потреблении энергии из пищи возрастает во время болезни, а также у женщин во время беременности. Это означает, что в течение жизни энергетическое содержание рациона необходимо периодически корректировать, чтобы оставаться в "зоне комфорта" с точки зрения здоровья и веса.

Получаем и тратим калории с умом

Продукты питания содержат основные питательные вещества — белки, жиры и углеводы, все они обеспечивают организм энергией.

У человека около 55% энергетической ценности рациона должно обеспечиваться углеводами, 30% — жирами и 15% — белками. Важно помнить, что только разнообразное и сбалансированное питание обеспечивает наш организм необходимой энергией, а также всеми необходимыми питательными веществами, микроэлементами и витаминами.

На заметку

Чтобы похудеть, необходимо расходовать больше калорий, чем потреблять. Однако важно соблюдать умеренность. Особенно это касается скорости ограничения калорийности.

Что происходит с организмом, когда мы сидим на строгой диете?

Если вы резко перейдете на низкоуглеводную диету, то первое время вы действительно будете терять вес, и это может быть обнадеживающе быстро. Однако через неделю или две потеря веса прекратится, а через несколько дней вес будет неумолимо ползти вверх.

Это происходит потому, что организм, напуганный голодной диетой, включает "режим энергосбережения" и начинает адаптироваться к жесткой экономии. И этот процесс будет продолжаться некоторое время даже после возвращения к прежней нормальной калорийности рациона.

Получается, что при резком снижении энергоемкости рациона, с одной стороны, замедляется обмен веществ, а с другой — ненавистные килограммы быстрее возвращаются при возвращении к привычному типу питания.

С другой стороны, слишком "голодные" диеты имеют еще один негативный эффект: во время быстрой потери веса мы теряем не только жир и воду, но и мышечную ткань.

"Коварный" метаболизм использует для своих нужд белки наших собственных тканей (прежде всего, мышечных). Важно помнить, что именно мышечная ткань является основным "растратчиком" энергии из рациона.

Во время жесткой диеты, происходит следующее:

  • Ваш метаболизм замедляется
  • Количество мышечной ткани уменьшается.
  • проблемы с недостаточным потреблением важных питательных веществ
  • Вы потребляете больше калорий из-за ограничений в питании, что приводит к увеличению веса

Диетологи знают выход из этого, казалось бы, порочного круга. Любые серьезные изменения в рационе питания должны проходить под наблюдением специалиста, который может посоветовать, как сделать процесс похудения максимально эффективным, безопасным для здоровья, комфортным и приводящим к стабильным результатам.

Коррекция веса, без угроз на здоровье

План борьбы с лишними килограммами должен включать следующие этапы:

  • Определение фактических энергозатрат организма;
  • Подбор диеты, сбалансированной по основным питательным веществам и калориям;
  • Постепенное (не резкое!) снижение калорийности;
  • Соблюдение режима питания;
  • Увеличение физической активности (в допустимых пределах);
  • Соблюдение питьевого режима;
  • Снижение уровня стресса и получение достаточного отдыха.

Не следует забывать о необходимости потребления легкоусвояемого полноценного белка в рационе. С этой целью рекомендуется использовать протеиновые смеси, которые обеспечивают организм белком с высокой биологической ценностью.

МОТИВАЦИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ — 10 СОВЕТОВ КАК НЕ СРЫВАТЬСЯ С ДИЕТ #СВЕТКИНЫСОВЕТЫ

Отличным источником белка с полным аминокислотным составом и легко усваиваемым составом является Diso Nutrimun.

Что это такое?

Diso Nutrimun — это концентрат молочного белка, который не имеет характерного вкуса или запаха. Он не изменяет привычных свойств ваших любимых продуктов, но обогащает их полезным, легкоусвояемым белком, необходимым организму для нормального функционирования.

Как он помогает?

Diso Nutrimun — это 5 граммов белка на мерный стаканчик, он был разработан учеными и рекомендован врачами для постоянного приема, а не только в периоды болезни. Его можно добавлять в любые блюда: супы, бульоны, пюре, суфле, каши и т.д.

Нутримун можно смешивать с напитками: молоком, компотом, муссами, соками и даже чаем.

Дисо Нутримун

Легко усваиваемая белковая смесь для еды и напитков. Источник аминокислот, в которых организм нуждается каждый день.

Только комплексный и грамотный подход к питанию обеспечивает стабильный результат и стройную фигуру без ущерба для здоровья и на долгие годы.

Заключение

Желание избавиться от нежелательных килограммов у многих людей велико, но подходить к этому вопросу нужно со всей серьезностью, так как это напрямую влияет на то, как будет вести себя наш организм во время и после коррекции веса.

Не ограничивайте себя 1200 ккал в день, так как это может привести к целому ряду заболеваний и замедлить обмен веществ (чего мы не хотим). Мы рекомендуем рассчитать ваше ежедневное потребление калорий с помощью нашего калькулятора калорий.

Правильно питайтесь, двигайтесь и потребляйте необходимое количество белка.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Женский мир