Похудение по типу фигуры: раскрываем главные секреты

Похудение по типу фигуры: раскрываем главные секреты

Если у вас есть неприглядные жировые складки, эксперты рекомендуют худеть в соответствии с вашим типом фигуры — вы увидите результаты быстрее, и они сохранятся дольше. Особенности телосложения — яблоко, перевернутый треугольник, прямоугольник, груша или песочные часы — влияют на скорость обмена веществ, гормональный фон. Каждый тип имеет свои "узкие места". Людям-яблокам следует уделять больше внимания животу, людям-грушам — бедрам, треугольникам — полосе на плечах, песочным часам — всем зонам.

Как постройнеть типу «яблоко»

Тип яблока

Этот тип часто называют самым сложным, поскольку жир "оседает" в области плеч, рук и живота. Нижняя часть тела обычно остается стройной. Удалить жир с рук проблематично, в то время как в области живота — проще. Важно избегать избыточного веса, поскольку висцеральный жир обволакивает внутренние органы. Это повышает риск развития диабета, сосудистых заболеваний и сердечных аритмий.

Однако если вы — яблоко, как эффективно похудеть? Поможет правильно составленная диета и регулярная физическая активность.

Как питаться

Диетологи рекомендуют "яблоки" для обогащения рациона клетчаткой, ускоряющей обменные процессы.

Это поможет подтянуть живот и сделать верхнюю часть тела более стройной:

  • свежие фрукты и овощи;
  • соевые продукты;
  • Хлебцы из цельного зерна;
  • морепродукты;
  • постное мясо (индейка, телятина, кролик);
  • творог с низким содержанием жира.

Это очистит ваш организм и выведет токсины:

  • кисель из овса;
  • кефир с отрубями;
  • имбирный чай;
  • семена льна.

Важно избегать диет с высоким содержанием нездоровых жиров. Представление в:

  • спреды и маргарины;
  • колбасы;
  • попкорн и чипсы;
  • изделия из белой муки и т.д.

Как тренироваться

Цель — добиться гибкости мышц живота, избавиться от подкожных скоплений. Настоящим чудодейственным средством, которое рассматривают многие "яблочные" девушки, является вращение обруча.

Также полезно:

— "велосипед" и "ножницы";
— бурпи;
— Отжимания от скамьи (пола).

Важно тренироваться "после круга", не забывая постепенно сокращать отдых после каждого выполненного упражнения. Маленький нюанс — тщательно массируйте живот перед тренировкой.

Как постройнеть типу «груша» (ложка, буква А)

Грушевидная форма

Сконцентрированы ли жировые отложения на ягодицах, бедрах и боках? Вы грушевидный человек. "Для людей грушевидной формы важно подсчитывать количество потребляемых калорий в течение дня. Они не должны голодать в течение длительных периодов времени, так как это вызывает кумулятивный режим. Организм "пугается", даже невинный прием пищи приводит к увеличению жировой прослойки.

Как питаться

Раскрытие всех прелестей грушевидной структуры поможет включить помидоры в рацион. Овощ "Красный куст" прекрасно налаживает и ускоряет обменные процессы. Основные приемы пищи обязательно должны перемежаться перекусами.

Полезно:

  • Разнообразные овощи зеленого цвета;
  • Низкокалорийные первые блюда (без картофеля);
  • Коричневый рис в вареном виде;
  • Овсянка, сваренная на воде и слегка подслащенная медом;
  • Молочные продукты с низким содержанием жира.

Важно исключить из рациона:

Типы телосложения: почему не получается похудеть? Большой семинар ✔️

  • крахмалистые продукты;
  • ‘газированные напитки и промышленные соки;
  • жирные сорта мяса;
  • торты, булочки, сладости.

Как тренироваться

У вас не будет целлюлита на ногах и ягодицах, если вы

  • активно массируйте (лучше всего массажером) проблемные зоны снизу вверх;
  • Выполняйте аэробные упражнения для нижних конечностей каждый второй день;
  • приседая и подпрыгивая вверх-вниз.

Как постройнеть типу «прямоугольник» (банан, перец чили)

Прямоугольник

Женщины с прямоугольной фигурой практически не имеют проблем с жировыми складками. Они стройные, подтянутые, без четко очерченной талии. В то же время низкий уровень метаболизма может привести к появлению широкой талии с заметным животиком. Без ответственного подхода привлекательные прямоугольники могут превратиться в "кирпичные кубы".

Как питаться

Если ваш тип фигуры прямоугольный, вы можете включить в свой рацион практически любое блюдо без вреда для красоты и не беспокоясь о его калорийности. И в то же время не набрасывайтесь на жирные и острые блюда, чтобы не спровоцировать нарушение обмена веществ. Растительные жиры должны играть важную роль в вашем рационе.

Как тренироваться

Упражнения средней и высокой интенсивности помогут поддерживать мышечную ткань в тонусе. Ваш силуэт будет нормальным, если вы будете заниматься бодифлексом, йогой, фитнесом и спортивной ходьбой.

Как постройнеть типу «песочные часы»

Эта фигура вдохновляет музыкантов и поэтов на создание шедевров — плавные линии бедер, хорошо развитая грудь в сочетании со стройной рамой. Для фигуры "песочные часы" опасность таится в накоплении упрямых килограммов на бедрах и плечах, раздутой талии и увеличенной груди. Женщины этого типа часто страдают от "шишек" и "животиков".

Как питаться

Чтобы "часы" не превратились в "грушу", употребляйте больше натуральных (желательно свежевыжатых) соков, зелени, регулярно устраивайте разгрузочные дни. Диетологи рекомендуют придерживаться белковой диеты с акцентом на

  • индейка и курица;
  • телятина;
  • рыба;
  • яйца.

"Слизеобразующие" продукты, включая орехи и семена кунжута, злаки и авокадо, не следует употреблять во второй половине дня.

Как тренироваться

Среди спортивных упражнений выбирайте те, которые включают кардиоупражнения. Это могут быть степперы, плавание, велотренажеры, танцевальная аэробика, езда на велосипеде, бег и скалолазание. Полезны также скандинавская ходьба и утренние прогулки.

Как постройнеть типу «перевернутый треугольник» (Т-тип)

Перевернутый треугольник

Силуэт "перевернутый треугольник" характеризуется узкими бедрами. У них также широкие плечи, плоские ягодицы, средняя (большая) грудь и слабая талия. Лишний вес редко является проблемой для этого типа людей. Накопление жира в верхней или нижней части тела может быть вызвано нарушением гормонального фона.

Следует избегать выпечки, жирного мяса, копченых и жареных продуктов. Фастфуд, промышленный майонез, сладости и крепкие шипучие напитки могут сделать плечевой пояс еще более массивным.

Как питаться

Предпочтительными продуктами питания должны быть:

  • сухие завтраки, каши, отруби;
  • Творожный сыр (предпочтительно домашний) средней жирности;
  • Яйца;
  • Морепродукты;
  • Приготовленное мясо с низким содержанием жира.

Как тренироваться

Для "трицепсов" в качестве тренировки подойдут упражнения с различными весами, воздействующие на нижнюю часть тела. Постарайтесь увеличить количество приседаний, всевозможных выпадов, разгибаний ног и скручиваний. Приседания с гантелями (вес согласовывайте с тренером), подъемы ног, бег на беговой дорожке с уклоном в гору принесут вам пользу.

Наконец, обратите внимание, что любой тип девушки может быть красивым. Улучшите свой внешний вид, принимая во внимание основные принципы питания и тренировок. Мы верим в вас!

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Женский мир