Похудение по типу фигуры: раскрываем главные секреты
Если у вас есть неприглядные жировые складки, эксперты рекомендуют худеть в соответствии с вашим типом фигуры — вы увидите результаты быстрее, и они сохранятся дольше. Особенности телосложения — яблоко, перевернутый треугольник, прямоугольник, груша или песочные часы — влияют на скорость обмена веществ, гормональный фон. Каждый тип имеет свои "узкие места". Людям-яблокам следует уделять больше внимания животу, людям-грушам — бедрам, треугольникам — полосе на плечах, песочным часам — всем зонам.
Как постройнеть типу «яблоко»
Этот тип часто называют самым сложным, поскольку жир "оседает" в области плеч, рук и живота. Нижняя часть тела обычно остается стройной. Удалить жир с рук проблематично, в то время как в области живота — проще. Важно избегать избыточного веса, поскольку висцеральный жир обволакивает внутренние органы. Это повышает риск развития диабета, сосудистых заболеваний и сердечных аритмий.
Однако если вы — яблоко, как эффективно похудеть? Поможет правильно составленная диета и регулярная физическая активность.
Как питаться
Диетологи рекомендуют "яблоки" для обогащения рациона клетчаткой, ускоряющей обменные процессы.
Это поможет подтянуть живот и сделать верхнюю часть тела более стройной:
- свежие фрукты и овощи;
- соевые продукты;
- Хлебцы из цельного зерна;
- морепродукты;
- постное мясо (индейка, телятина, кролик);
- творог с низким содержанием жира.
Это очистит ваш организм и выведет токсины:
- кисель из овса;
- кефир с отрубями;
- имбирный чай;
- семена льна.
Важно избегать диет с высоким содержанием нездоровых жиров. Представление в:
- спреды и маргарины;
- колбасы;
- попкорн и чипсы;
- изделия из белой муки и т.д.
Как тренироваться
Цель — добиться гибкости мышц живота, избавиться от подкожных скоплений. Настоящим чудодейственным средством, которое рассматривают многие "яблочные" девушки, является вращение обруча.
Также полезно:
— "велосипед" и "ножницы";
— бурпи;
— Отжимания от скамьи (пола).
Важно тренироваться "после круга", не забывая постепенно сокращать отдых после каждого выполненного упражнения. Маленький нюанс — тщательно массируйте живот перед тренировкой.
Как постройнеть типу «груша» (ложка, буква А)
Сконцентрированы ли жировые отложения на ягодицах, бедрах и боках? Вы грушевидный человек. "Для людей грушевидной формы важно подсчитывать количество потребляемых калорий в течение дня. Они не должны голодать в течение длительных периодов времени, так как это вызывает кумулятивный режим. Организм "пугается", даже невинный прием пищи приводит к увеличению жировой прослойки.
Как питаться
Раскрытие всех прелестей грушевидной структуры поможет включить помидоры в рацион. Овощ "Красный куст" прекрасно налаживает и ускоряет обменные процессы. Основные приемы пищи обязательно должны перемежаться перекусами.
Полезно:
- Разнообразные овощи зеленого цвета;
- Низкокалорийные первые блюда (без картофеля);
- Коричневый рис в вареном виде;
- Овсянка, сваренная на воде и слегка подслащенная медом;
- Молочные продукты с низким содержанием жира.
Важно исключить из рациона:
Типы телосложения: почему не получается похудеть? Большой семинар ✔️
- крахмалистые продукты;
- ‘газированные напитки и промышленные соки;
- жирные сорта мяса;
- торты, булочки, сладости.
Как тренироваться
У вас не будет целлюлита на ногах и ягодицах, если вы
- активно массируйте (лучше всего массажером) проблемные зоны снизу вверх;
- Выполняйте аэробные упражнения для нижних конечностей каждый второй день;
- приседая и подпрыгивая вверх-вниз.
Как постройнеть типу «прямоугольник» (банан, перец чили)
Женщины с прямоугольной фигурой практически не имеют проблем с жировыми складками. Они стройные, подтянутые, без четко очерченной талии. В то же время низкий уровень метаболизма может привести к появлению широкой талии с заметным животиком. Без ответственного подхода привлекательные прямоугольники могут превратиться в "кирпичные кубы".
Как питаться
Если ваш тип фигуры прямоугольный, вы можете включить в свой рацион практически любое блюдо без вреда для красоты и не беспокоясь о его калорийности. И в то же время не набрасывайтесь на жирные и острые блюда, чтобы не спровоцировать нарушение обмена веществ. Растительные жиры должны играть важную роль в вашем рационе.
Как тренироваться
Упражнения средней и высокой интенсивности помогут поддерживать мышечную ткань в тонусе. Ваш силуэт будет нормальным, если вы будете заниматься бодифлексом, йогой, фитнесом и спортивной ходьбой.
Как постройнеть типу «песочные часы»
Эта фигура вдохновляет музыкантов и поэтов на создание шедевров — плавные линии бедер, хорошо развитая грудь в сочетании со стройной рамой. Для фигуры "песочные часы" опасность таится в накоплении упрямых килограммов на бедрах и плечах, раздутой талии и увеличенной груди. Женщины этого типа часто страдают от "шишек" и "животиков".
Как питаться
Чтобы "часы" не превратились в "грушу", употребляйте больше натуральных (желательно свежевыжатых) соков, зелени, регулярно устраивайте разгрузочные дни. Диетологи рекомендуют придерживаться белковой диеты с акцентом на
- индейка и курица;
- телятина;
- рыба;
- яйца.
"Слизеобразующие" продукты, включая орехи и семена кунжута, злаки и авокадо, не следует употреблять во второй половине дня.
Как тренироваться
Среди спортивных упражнений выбирайте те, которые включают кардиоупражнения. Это могут быть степперы, плавание, велотренажеры, танцевальная аэробика, езда на велосипеде, бег и скалолазание. Полезны также скандинавская ходьба и утренние прогулки.
Как постройнеть типу «перевернутый треугольник» (Т-тип)
Силуэт "перевернутый треугольник" характеризуется узкими бедрами. У них также широкие плечи, плоские ягодицы, средняя (большая) грудь и слабая талия. Лишний вес редко является проблемой для этого типа людей. Накопление жира в верхней или нижней части тела может быть вызвано нарушением гормонального фона.
Следует избегать выпечки, жирного мяса, копченых и жареных продуктов. Фастфуд, промышленный майонез, сладости и крепкие шипучие напитки могут сделать плечевой пояс еще более массивным.
Как питаться
Предпочтительными продуктами питания должны быть:
- сухие завтраки, каши, отруби;
- Творожный сыр (предпочтительно домашний) средней жирности;
- Яйца;
- Морепродукты;
- Приготовленное мясо с низким содержанием жира.
Как тренироваться
Для "трицепсов" в качестве тренировки подойдут упражнения с различными весами, воздействующие на нижнюю часть тела. Постарайтесь увеличить количество приседаний, всевозможных выпадов, разгибаний ног и скручиваний. Приседания с гантелями (вес согласовывайте с тренером), подъемы ног, бег на беговой дорожке с уклоном в гору принесут вам пользу.
Наконец, обратите внимание, что любой тип девушки может быть красивым. Улучшите свой внешний вид, принимая во внимание основные принципы питания и тренировок. Мы верим в вас!