Похудение после 45 лет: возможно ли улучшить обмен веществ на диете

Примерно в 45 лет женщина достигает как физиологической, так и социальной зрелости. Даже если она уже достаточно умна, она все равно может выглядеть весьма привлекательно. Если 45-летняя дама заботится о себе, своем здоровье, питании и образе жизни, она может выглядеть не хуже, чем девушка в возрасте около 30 лет. Однако важно понимать, что организм со временем адаптируется к другому, более медленному режиму функционирования. Гормоны, отвечающие за ряд физиологических процессов, становятся менее активными. Отсюда замедление обмена веществ, из-за которого многие женщины после 45 лет начинают набирать вес. Правильные диеты для похудения после 45 лет помогут сохранить привлекательную физическую форму даже в этом возрасте.

Общие принципы похудения после 45 лет

Избыточный вес всегда вреден для организма, и чем старше вы, тем больше он может быть вреден. Избыточный вес может спровоцировать различные заболевания, включая инсульты, инфаркты, диабет и так далее. Поэтому необходимо решать проблемы, связанные с потерей веса. Общие рекомендации о том, как похудеть после 45 лет для женщин, следующие:

Вам необходимо улучшить свое питание.
Уделяйте достаточно внимания прогулкам на свежем воздухе.
Полезны физические нагрузки: бассейн, йога, оздоровительная гимнастика.
Важно следить за своим здоровьем и регулярно посещать врачей — это поможет предотвратить различные заболевания, которые могут повлиять не только на обмен веществ, но и на функционирование всего организма.

Основы правильного питания для женщин старше 45 лет

Одной из задач, которую необходимо решить при похудении после 45 лет, является улучшение обмена веществ. Любая краткосрочная монодиета с жесткими ограничениями обычно только замедляет этот процесс. Поэтому если вы хотите сохранить стройную фигуру, лучше не садиться на такие диеты и не морить себя голодом, а постоянно контролировать свой рацион. Правильная диета после 45 лет для женщин, чтобы похудеть, должна основываться на следующих принципах:

Важно контролировать баланс между количеством калорий, которые вы получаете, и количеством, которое вы тратите. Если у вас сидячая работа и малоподвижный образ жизни, вам требуется меньше калорий в день, чем активным и деятельным людям.
Женщина старше 45 лет должна получать повышенное количество витаминов и минералов, так как ее организм вырабатывает их не так активно, как в молодые годы. Особенно важным считается витамин Е, известный также как витамин молодости. Планируя, как похудеть после 45 лет женщине, не забывайте об этом элементе.

Чтобы похудеть после 45 лет, старайтесь делать ставку на натуральные продукты: свежие фрукты вместо консервированных, мед вместо сахара, самостоятельно приготовленное куриное филе вместо сосисок и так далее.
Чтобы похудеть после 45 лет, женщине не стоит выбирать радикальные диеты, обещающие потерю 5-7 кг за неделю. Конечно, можно сбросить их с помощью жестких ограничений, но такая потеря веса будет губительна для организма, и килограммы обязательно вернутся, как только вы вернетесь к нормальному режиму.
Все мы знаем, что пить достаточное количество воды очень важно для правильного и здорового похудения. Однако после 45 лет также важно не переусердствовать, так как вы можете постоянно страдать от отеков.
Также важно следить за состоянием своей кожи. Если вы потеряете слишком много веса, эластичность вашей кожи серьезно пострадает, кожа обвиснет, и вы будете выглядеть намного старше, чем есть на самом деле. Это еще одна причина, по которой к снижению веса после 45 лет следует подходить здоровым и ответственным образом.

Рекомендуется питаться часто и небольшими порциями. Вам следует есть как можно меньше хлеба, пирожных и фаст-фуда, а также включить в свой рацион больше фруктов и овощей. Также старайтесь не есть после 6 или 7 часов вечера. Лучше выпить стакан кефира, когда вы чувствуете сильный голод.

Продукты для похудения после 45 лет

Правильная диета для похудения для женщин старше 45 лет должна быть основана на следующих продуктах:

КАК ПОХУДЕТЬ БЕЗ ДИЕТ ЖЕНЩИНАМ ПОСЛЕ 45 ЛЕТ✦СБРОСИТЬ И УДЕРЖАТЬ ВЕС БЕЗ ТРЕНИРОВОК ✦ТАТЬЯНА РЕВА

Фрукты, овощи и ягоды. Они являются источником витаминов, минералов, клетчатки, пищевых волокон и антиоксидантов. Однако растительная пища содержит очень мало калорий. Они помогают улучшить перистальтику кишечника, очистить организм от токсинов и других вредных соединений, укрепить организм и устранить чувство голода. Цитрусовые, яблоки, капуста, морковь, огурцы, свекла, помидоры и зелень особенно полезны для снижения веса после 45 лет.
Цельные зерна. Ешьте нерафинированный рис, овсянку, гречневую, пшеничную и кукурузную крупы. Они помогают регулировать работу кишечника и обеспечивают организм витаминами группы В и Е.
Бобовые. Источники клетчатки, сложных углеводов и растительного белка. Помогают стабилизировать уровень глюкозы и инсулина в крови.
Орехи. Особенно полезны грецкие орехи и миндаль. Они насыщают организм полезными жирными кислотами, кальцием, железом, витаминами А, Е и С.
Нежирные молочные продукты, такие как кефир, йогурт, кислое молоко, творог и нежирное мясо. Это источники ценного белка, который помогает укрепить кости и мышцы, тем самым обеспечивая правильное снижение веса, направленное именно на сжигание жира, без вреда для мышц.
Рыбные и растительные масла. Они являются источником ценных для организма омега-кислот и йода.

Диета после 45 лет должна ограничивать соленую, жирную, жареную пищу, сахар, алкоголь, макаронные изделия, выпечку, полуфабрикаты и газированную воду.

Примерное меню для похудения после 45 лет

Диетическое меню для женщин старше 45 лет должно соответствовать возрасту. Если она правильная, то в течение нескольких недель вы избавитесь от нескольких килограммов, ваша кожа станет гладкой и эластичной, снизится риск обезвоживания и обвисания.

Рассмотрим примерное диетическое меню для 45-летней женщины на четыре дня:

Завтрак: нежирный творог с зеленью, свежий морковный сок;
Обед: несколько черносливин.
Обед: постные щи, овощной салат с помидорами и брокколи, стакан кефира.
Полдник: йогурт с фруктами и орехами.
Обед: рыба, отварной рис, салат из редиса, помидоров и сыра с льняным маслом, ромашковый чай.
Ночной прием пищи включает стакан диетического йогурта.

Завтрак: картофельное пюре с морковью и тушеной капустой, огурец, стакан кисломолочного напитка.
Обед: любой цитрусовый фрукт.
Обед: свекольный суп на курином бульоне, салат из свежей моркови с оливковым маслом.
Послеобеденный перекус: пюре из банана и яблока с лимонным соком.
Обед: тушеная капуста с тертой морковью и рисом в сливках; стакан молока.
Отвар мяты с медом можно пить на ночь.

Завтрак: вареное яйцо, винегрет и смузи из молока и банана.
Обед: Салат с огурцом и цветной капустой.
Обед: Брокколи с рыбой на пару, овощной салат, яблочно-морковный напиток, приправленный корицей.
Полдник: фруктовый салат с яблоком, персиком и нектарином, заправленный нежирным йогуртом.
Обед: кусочки тушеной говядины со сметаной, овощной салат и апельсиновый сок.
Оставьте горсть ягод на ночь.

Завтрак: медово-имбирный напиток, ломтик сыра, овсянка с фруктами на воде.
Обед: сыр с фруктами и йогуртом.
Обед: салат из огурцов и помидоров, заправленный постной говядиной, имбирный чай.
Полдник: фрукты или ягоды.
Обед: запеканка с овощами, морской капустой и компотом.
Съедайте несколько миндальных орехов перед сном.

Примерная диета из этого плана помогает 45-летней женщине сбросить вес. Она достаточно легкая, разнообразная и полезная, позволяющая не только избавиться от лишнего веса, но и очистить организм, оздоровить и омолодить его.

Лучшие виды спорта для женщин после 45 лет

Чтобы справиться с задачей, как похудеть женщине 45 лет, важно дополнить коррекцию питания физической активностью. В этом случае удастся ускорить эффект и тонизировать организм, позволяя ему оставаться в тонусе как можно дольше. Лучшими видами деятельности для этой возрастной группы считаются:

Пилатес. Преимущество в том, что она не требует от вас спешки или слишком быстрого движения, но позволяет проработать все мышцы тела. В результате вы сможете не только сбросить вес, но и укрепить здоровье, исправить осанку, улучшить гибкость и эластичность суставов и связок.
Велоспорт. Велоспорт полезен как для снижения веса, так и для снятия стресса. Он также значительно снижает вероятность сердечных заболеваний.
Растяжка. Подходит для женщин, которые хотят справиться с тем, как похудеть в 45 лет и сохранить гибкость своего тела. Упражнения на растяжку обеспечивают мышцы достаточным количеством кислорода, ускоряют обмен веществ и улучшают здоровье внутренних органов. Растяжку лучше всего делать после пробуждения или в качестве разминки.
Скандинавская ходьба. Этот вид деятельности со временем становится все более популярным. Он предполагает использование специальных лыжных палок. Он подходит даже для пожилых людей со слабой физической подготовкой.
Калланетика. Калланетика основана на статических и динамических упражнениях, которые приводят мышцы в тонус, избавляют от жира и помогают похудеть. Она задействует почти все мышцы.
Танцевальная аэробика. Аэробика средней интенсивности подходит для дам старше 45 лет. Ритмичные и активные танцевальные движения обеспечивают быструю потерю веса и одновременно способствуют укреплению сердца.
Йога. Она делает вас более гибкими и грациозными, стройнит, улучшает настроение и позволяет достичь внутреннего равновесия. Многие женщины после 40 лет выбирают йогу, и они ничуть не ошибаются.

Теперь вы знаете, как похудеть после 45 лет. Если вы не будете обращать внимания на свой возраст и продолжите правильно питаться, заниматься спортом и заботиться о себе, вы сможете долго оставаться стройной, красивой, молодой и физически здоровой.