Причины лишнего веса

Скачать как PDF
Вконтакте
Одноклассники

Избыточный вес часто считается признаком слабой силы воли: человек, который не может удержаться от перекуса или нездоровой закуски, быстро "набирает" лишние килограммы. Но действительно ли все так просто? Может ли быть, что увеличение веса вызвано чем-то другим?

Основные причины избыточного веса, которые не имеют ничего общего с образом жизни или проблемами со здоровьем, следующие.

Конституция. Люди одного и того же роста могут иметь очень разные параметры тела. Это наследственный фактор: у крупных родителей с атлетическим телосложением больше шансов иметь такого же крупного ребенка, в то время как у астеников, людей с хрупким и тонким телосложением, дети, как правило, такие же стройные. Соответственно, вероятность избыточного веса выше у тех, чьи родители или близкие родственники также страдают избыточным весом.

Метаболические особенности. В то время как одни безуспешно пытаются похудеть, другие не могут набрать те несколько килограммов, которых им не хватает для "роста" до нормального веса. Такая ситуация часто возникает из-за слишком медленного или слишком быстрого обмена веществ. В первом случае пища более эффективно преобразуется в подкожные жировые запасы, а во втором — в энергию.

Возраст. С возрастом метаболизм естественным образом замедляется. Вот почему после 35-40 лет лишние килограммы "набегают" гораздо быстрее, чем после 20, и уходят от нас очень неохотно.

Гормональные изменения. Хотя гормоны часто определяются как патологическая причина избыточного веса, эти вещества могут управлять нашим весом вполне "здоровым" способом. Поэтому в период полового созревания, беременности и менопаузы объем тела может естественным образом увеличиваться.

Лишь относительно недавно причины избыточного веса начали связывать с состоянием психики человека. Из наблюдений специалистов и данных, полученных в ходе нескольких исследований, становится ясно: избыточный вес может быть симптомом и следствием определенных психологических проблем.

"Заместительная терапия". Именно так можно назвать психологический эффект от употребления сладостей или любой другой любимой еды в те моменты, когда мы объективно не чувствуем голода. Это часто происходит в периоды повышенного стресса (стресс на работе, конфликты с начальством и т.д.), при разрыве отношений с любимым человеком и в целом, когда человек чувствует неудовлетворенность собой или своей жизнью. Попробовав любимый вкус мороженого или гамбургера и почувствовав приятное насыщение, мы словно откладываем реальные проблемы в сторону и даем себе передышку. Если это происходит время от времени, в этом нет ничего плохого. Однако когда "проблемное питание" становится привычкой, появляется избыточный вес.

Частые диеты. С этим могут быть связаны причины избыточного веса у женщин, регулярно соблюдающих различные диеты. С одной стороны, организм не может адаптироваться к какой-либо определенной диете, и из-за этого метаболизм может замедлиться. Затем наступает разочарование в диетах, снижение самооценки и игнорирование основ рационального питания, потому что "это не работает". И, с другой стороны, эффективные диеты, помогающие быстро сбросить несколько килограммов, могут создать ложное чувство "всемогущества": женщина верит, что может вернуться к стройности в любой момент, поэтому позволяет себе чрезмерные диеты. В результате возникает тот же диссонанс в организме и увеличение лишнего веса.

Трудности в личной жизни. Это еще одна распространенная причина избыточного веса. И трудности могут быть связаны как с неудачной попыткой создать отношения, так и с попыткой их избежать. В первом случае избыточный вес возникает в результате низкой самооценки и "заедания" чувства непривлекательности для противоположного пола. А во втором случае возникает бессознательное желание снизить свою привлекательность в глазах потенциальных партнеров, что приводит к перееданию.

Это самая распространенная причина увеличения веса как у мужчин, так и у женщин. К числу наиболее распространенных факторов, приводящих к чрезмерному увеличению веса, относятся:

Сидячий образ жизни. Сидячая работа, отдых в основном перед телевизором или играя в онлайн-игры, а также незначительные физические нагрузки или полное их отсутствие являются причинами того, что потребление калорий превышает их расход. Это приводит к чрезмерному увеличению веса. Более того, часто возникает порочный круг: чем тяжелее вес, тем труднее двигаться и тем труднее заставить себя совершить обычную прогулку, не говоря уже о полноценной тренировке.

Дефицит отдыха. Чрезмерная физическая или психоэмоциональная активность так же нежелательна, как и полное отсутствие таковой. Особенно если вы не отдохнули достаточно после напряженного дня. Следовательно, мозг, не имеющий достаточно времени для "перезагрузки", может начать тянуться к быстрым углеводам: шоколаду, пирожным и другим не очень полезным десертам. Таким образом, он пытается восполнить недостаток энергии и сохранить работоспособность на следующий день. Поэтому при похудении и поддержании здорового веса важно следить за качеством своего отдыха и контролировать тягу к сладкому. Желтые таблетки Herbalife Nutrition могут помочь в этом. Они содержат хром, который помогает поддерживать уровень сахара в крови и контролировать тягу к еде, и гарцинию камбоджийскую, источник гидроксииломонной кислоты, которая помогает подавить аппетит и ускорить сжигание подкожного жира.

Отсутствие привычек питания. Нерегулярное, торопливое питание, нерегулярное время приема пищи и хаотичные завтраки, обеды и ужины — другие причины чрезмерного набора веса. А избыточный вес может возникнуть даже при очень активном образе жизни. Это связано с чрезмерным потреблением калорий, вызванным питанием по принципу "что под рукой, то и осталось" и несбалансированным рационом.

Психологические причины лишнего веса

Стимуляция аппетита. Мы часто не замечаем, что некоторые продукты поддерживают нас во время обеда или ужина, даже когда мы сыты. К ним относятся копчености, маринованные овощи, сладости, горячая и острая пища. Они стимулируют нас как на физиологическом уровне, заставляя желудок вырабатывать больше пищеварительных соков, так и на психологическом — требуется большая сила воли, чтобы отказаться от такой вкусной еды. Но такие продукты не являются хорошим выбором по другой причине. Их питательная ценность ограничена, поэтому они плохо наполняют организм. В результате через некоторое время после обеда или ужина мы испытываем очередной приступ голода.
Кстати, жевательная резинка также является одним из стимуляторов аппетита: она активирует рефлекс, который заставляет желудок вырабатывать пищеварительные соки и "требовать" пищу.

Это наиболее распространенные причины увеличения веса. Если проблема очевидна и вы не можете справиться с ней самостоятельно, следует обратиться к специалисту. Опытный диетолог поможет вам организовать полноценное питание, а психолог — разобраться в причинах чрезмерного аппетита и справиться с ним.

ДИЕТИЧЕСКАЯ ДОБАВКА. Это не наркотик.

* Ожирение: современный взгляд на проблему. A. О. Разина, Е. Е. Ачкасов, С. Д. Руненко.

Государственное бюджетное образовательное учреждение высшего профессионального образования "Первый Московский государственный медицинский университет имени И.М. Сеченова". Первый Московский государственный медицинский университет имени И.М. Сеченова.

** Ожирение как социальная проблема. Наталья Александровна Тарасенко, кандидат технических наук, доцент.