Простые советы для улучшения памяти
Мария Евгеньевна Сергиенко, невролог высшей квалификации: "Используйте простые советы, чтобы улучшить свою память.
— Мозг — это нечто удивительное. Многое в его работе до сих пор остается загадкой. Функционирование отдельных клеток хорошо объяснимо, но понимание того, как миллиарды нейронов работают вместе, чтобы мозг функционировал как единое целое, доступно лишь в очень упрощенной форме и требует дальнейших, углубленных исследований.
Да, в человеческом мозге около 86 миллиардов нейронов, которые образуют многочисленные связи. Наш мозг запоминает все, что он прошел, понюхал, услышал, потрогал и попробовал на вкус — каждый кусочек информации оставляет след.
Мозг — это не решето, и ничто не исчезает из него бесследно. Проще говоря, мозг не забывает информацию, которую мы потребляем, просто если мы ее не используем, она как бы попадает в папку "забытые", а мы этого не осознаем. Для того чтобы мы помнили и осознавали, мозг должен сформировать нейронные связи с этой информацией, а для этого мозг должен постоянно и напряженно работать. Полученная нами информация так или иначе влияет на наши мысли, эмоции и действия.
Поэтому важно читать интересную литературу, слушать хорошую музыку, не есть дрянь и не общаться с людьми, общение с которыми не приносит ни пользы, ни удовольствия.
Мозг податлив не только в детстве, как считалось ранее. Доказано: он образует новые нейронные связи на всю оставшуюся жизнь. Любая работа, кроме скучной и рутинной, полезна для мозга. Самое главное — справляться с постоянно меняющейся, сложной информацией. Таким образом, мы можем отсрочить развитие болезни Альцгеймера на долгие годы.
Можно с уверенностью сказать, что наша личность — это наша память.
Если вы чувствуете, что вам трудно запоминать новую информацию, вот несколько простых советов о том, как улучшить свою память:
1. используйте мнемоники. Например, чтобы запомнить порядок цветов в спектре, мы используем фразу "каждый охотник хочет знать, где сидит фазан". Повторение играет большую роль в запоминании; нейронные связи формируются благодаря повторению.
2. сознательно контролировать процесс запоминания. Если вам представили человека, произнесите его имя про себя и скажите себе, что вы его запомните.
3. найдите свою мотивацию. Представьте, как вы будете использовать полученную информацию.
4 Обратитесь к ассоциации (метод Цицерона). Его суть заключается в том, что единицы информации, которые вам нужно запомнить, мысленно размещаются в знакомой комнате в определенном порядке. Для получения информации достаточно вспомнить комнату.
5) Изучайте иностранные языки — это развивает ассоциативное мышление.
6. для начала запомните номера телефонов — важных и близких вам людей. Самое главное, сохраняйте информацию хотя бы в течение нескольких дней.
7. играть в "кости". Так тренируют свою память и внимание летчики, шахматисты и сотрудники спецслужб. Положите несколько игральных костей (для начала 2-3) на стол, прикрыв их одной рукой, поднимите руку на несколько секунд, затем снова прикройте ее и назовите все числа на костях. Постепенно вы можете увеличивать количество кубиков.
8 Пройдите по "цепочке". Человек удерживает свое внимание на объекте до тех пор, пока он его интересует и пока он находит в нем что-то новое. Затем его внимание ослабевает и переключается.
Вот как это работает: представьте себе какой-либо предмет и удерживайте на нем свое внимание, например, ноутбук. Через несколько минут вы будете думать не о самом ноутбуке, а о модели, производителе и т.д. (У каждого человека своя логическая цепочка мыслей). Когда вы поймете, что не думаете о данном предмете, вернитесь по цепочке назад, вспоминая каждое звено, и закончите на исходном предмете. Упражнение помогает практически в любой области знаний с любой спецификой.
9. исследуйте свой разум. Перематывая события предыдущего дня, вспоминайте детали и нюансы. Таким образом, вы тренируете способность постоянно удерживать внимание, что позволяет вам легко проследить цепочку событий и детально запомнить новую информацию.
10: Отключитесь от проблем. Изнурительная работа и недостаток сна вредят вашей памяти. Иметь "свободные дни", которые лучше проводить на свежем воздухе. Посещайте интересные мероприятия и не забывайте заниматься спортом.
12 СЕКРЕТОВ, КАК УЛУЧШИТЬ ПАМЯТЬ. Лайфхаки для мозга
Чтобы записаться на прием к специалисту, позвоните по телефону 211-12-04.
Доктор Мария Евгеньевна Сергиенко, врач-невролог высшей квалификационной категории: "Применяйте простые советы, чтобы улучшить свою память.
— Мозг — это нечто удивительное. Многое в его работе до сих пор остается загадкой. Функционирование отдельных клеток хорошо объяснимо, но понимание того, как миллиарды нейронов работают вместе, чтобы мозг функционировал как единое целое, доступно лишь в очень упрощенной форме и требует дальнейших, углубленных исследований.
Да, в человеческом мозге около 86 миллиардов нейронов, которые образуют многочисленные связи. Наш мозг запоминает все, что он прошел, понюхал, услышал, потрогал и попробовал на вкус — каждый кусочек информации оставляет след.
Мозг — это не решето, и ничто не исчезает из него бесследно. Проще говоря, мозг не забывает информацию, которую мы потребляем, но если мы ее не используем, она хранится в папке "Забытое", и мы этого не осознаем. Для того чтобы мы помнили и осознавали, мозг должен установить нейронные связи с этой информацией, а для этого мозг должен постоянно и напряженно работать. Полученная нами информация так или иначе влияет на наши мысли, эмоции и действия.
Поэтому важно читать интересную литературу, слушать хорошую музыку, не есть дрянь и не общаться с людьми, общение с которыми не приносит ни пользы, ни удовольствия.
Мозг податлив не только в детстве, как считалось ранее. Доказано: он образует новые нейронные связи на всю оставшуюся жизнь. Любая работа, кроме скучной и рутинной, полезна для мозга. Самое главное — справляться с постоянно меняющейся, сложной информацией. Таким образом, мы можем отсрочить развитие болезни Альцгеймера на долгие годы.
Можно с уверенностью сказать, что наша личность — это наша память.
Если вы чувствуете, что вам трудно запоминать новую информацию, вот несколько простых советов о том, как улучшить свою память:
1. используйте мнемоники. Например, чтобы запомнить порядок цветов в спектре, мы используем фразу "каждый охотник хочет знать, где сидит фазан". Повторение играет большую роль в запоминании, нейронные связи формируются благодаря повторению.
2. сознательно контролировать процесс запоминания. Если вам представили человека, произнесите его имя про себя и скажите себе, что вы его запомните.
3. найдите свою мотивацию. Представьте, как вы будете использовать полученную информацию.
4 Обратитесь к ассоциации (метод Цицерона). Его суть заключается в том, что единицы информации, которые вам нужно запомнить, мысленно размещаются в знакомой комнате в определенном порядке. Для получения информации достаточно вспомнить комнату.
5) Изучайте иностранные языки — это развивает ассоциативное мышление.
6. для начала запомните номера телефонов — важных и близких вам людей. Самое главное, сохраняйте информацию хотя бы в течение нескольких дней.
7. играть в "кости". Так тренируют свою память и внимание летчики, шахматисты и сотрудники спецслужб. Несколько игральных костей (для начала 2-3) кладутся на стол, накрываются рукой, затем рука поднимается на несколько секунд, после чего снова накрывается и называются все числа на костях. Постепенно количество кубиков можно увеличивать.
8 Пройдите по "цепочке". Человек удерживает свое внимание на объекте до тех пор, пока он его интересует и пока он находит в нем что-то новое. Затем его внимание ослабевает и переключается.
Вот как это работает: представьте себе какой-либо предмет и удерживайте на нем свое внимание, например, ноутбук. Через несколько минут вы будете думать не о самом ноутбуке, а о модели, производителе и т.д. (каждый человек выстраивает свою цепочку мыслей). Когда вы поймете, что не думаете о данном предмете, вам следует вернуться назад по цепочке, вспоминая каждое звено, и в конце концов вернуться к исходному предмету. Упражнение помогает практически в любой области знаний с любой спецификой.
9. Исследуйте свой разум. Перематывая события предыдущего дня, вспоминайте детали и нюансы. Таким образом, вы тренируете способность постоянно удерживать внимание, что позволяет вам легко проследить цепочку событий и детально запомнить новую информацию.
10: Отключитесь от проблем. Изнурительная работа и недостаток сна вредят вашей памяти. Иметь "свободные дни", которые лучше проводить на свежем воздухе. Посещайте интересные мероприятия и не забывайте заниматься спортом.
записаться на прием по телефону: 211-12-04
