Рыбная диета для похудения на 10 кг меню по дням, отзывы и результаты

Реалии современной жизни приводят к тому, что огромное количество людей страдает от проблемы лишнего веса. В этой ситуации может помочь диета в сочетании с регулярными физическими упражнениями — спорт также сжигает калории и ускоряет обмен веществ.

Популярным методом похудения является рыбная диета. Даже голливудские звезды, такие как Джулия Робертс, Ева Лонгория и т.д., худеют с помощью такого меню.

Польза рыбы для организма человека

Эти витамины можно получить не только из рыбы. Они также содержатся в водорослях, ракообразных, креветках, крабах.

Рыба намного полезнее мяса. В нем также высокое содержание белка. Диетическая куриная грудка, говядина и кролик имеют меньшую питательную ценность, чем рыба. В отличие от рыбы, они не перевариваются полностью. Часть их мякоти не переваривается в организме, что вызывает гнилостные процессы в кишечнике. Рыба усваивается на 100%, поэтому ее можно смело включать в диетическое меню.

Диетологи настаивают, что с помощью таких морепродуктов можно избавиться от лишнего веса. Такую диету называют умеренно разгрузочной: человек не теряет вес быстро. Лишний вес уходит плавно и постепенно. Рекомендуется повторить диету через 2-3 месяца.

Особенности рациона при рыбной диете

Основной продукт — рыба. Рекомендуется принимать морские варианты, так как они содержат больше полезных витаминов, микро-макроэлементов. Соли, которыми насыщена вода, обеспечивают рыбу минералами. Диетологи советуют выбирать для диеты следующие сорта:

навага;
хек;
камбала;
судак;
треска;
тунец.

Рыбу следует готовить без добавления масла. Жарка также запрещена. Идеально подходит отварная, приготовленная на пару или на гриле рыба. В этом случае сохраняется больше полезных элементов, а готовое блюдо не насыщается канцерогенами.

Лучше всего выбирать следующие сорта овощей:

Очищающая Диета для похудения на 10 кг за 10 дней . Правила и Меню.

стручковая фасоль;
капуста разных сортов;
морковь;
шпинат;
перец;
огурцы;
свекла;
кабачки.

Меню рыбной диеты для похудения на 10 кг

Существует множество различных вариантов похудения с помощью морепродуктов. Самой популярной является рыбная диета, рассчитанная на 10 дней. Каждый день человек теряет в среднем 1 кг. Результат за 10 дней — 8-10 кг. Конечный результат также зависит от того, занимался ли человек спортом в этот период.

Преимущество 10-дневной рыбной диеты в том, что меню на каждый день одинаковое. Разрешается менять сорта рыбы или овощей. Однако их количество и время приема пищи остаются прежними.

Первый завтрак: вареные куриные яйца (2 яйца), 200 г обезжиренного кефира (можно заменить его киноа или закваской), чашка зеленого чая без сахара и небольшой фрукт по вашему выбору.
Второй завтрак: любая рыба, вареная или приготовленная на гриле (50 г), стакан теплой простой воды, еще 200 г любой рыбы после 15, гарнир из овощей (предпочтительно из салата, шпината, петрушки и укропа).
Ужин: любой вид нежирной рыбы (250 г; можно заменить креветками, мидиями, крабовым мясом); овощной гарнир (можно добавить салат из морских водорослей).
Полдник: натуральный нежирный творог (лучше козий сыр) или йогурт без подсластителей, консервантов или каких-либо других добавок.
Ужин: вечерний прием пищи состоит из тех же продуктов, что и ужин.

Главное преимущество этой диеты в том, что вы не голодаете.

Чувство сытости появляется через 20 минут после еды.

Диетологи также советуют есть медленно. Это позволит вам наслаждаться каждым кусочком пищи и заполнять желудок как можно более постепенно.

Результаты рыбной диеты и отзывы тех, кто на ней «сидел»

Прогноз диетологов, разработавших меню рыбной диеты, исключительно положительный. Они гарантируют избавление от 7 до 10 килограммов лишнего веса за 10 дней. Однако следует помнить, что каждый человек индивидуален. Для некоторых людей результат будет лучше из-за быстрого метаболизма, в то время как другие будут терять меньше веса по физиологическим причинам.

Отзывы мужчин и женщин, которые сидели на рыбной диете, положительные. Однако не следует забывать о необходимости физической активности. Если ваша главная цель — похудеть, то физические упражнения просто необходимы. Вы можете заниматься дома, если нет возможности посещать спортзал.

Любителям рыбы особенно нравится рыбная диета — для них такой процесс приятен и не слишком напряжен.

Разгрузочные дни на рыбе, опираясь на рыбную диету для похудения на 10 кг

Если нет времени сидеть на 10-дневной диете, врачи советуют ограничиться одним разгрузочным днем. Очищается также все тело.

Такая мини-диета положительно скажется на сердечно-сосудистой системе, органах пищеварения и улучшит зрительную функцию.

Противопоказаниями к проведению рыбного очистительного дня являются:

проблемы с печенью;
непереносимость некоторых видов рыбы или продуктов;
язвы желудка или двенадцатиперстной кишки;
беременность.

Если нет противопоказаний, рыбный пост полезен для организма. Классическим вариантом считается мини-диета на вареной рыбе. Приготовьте 650 г нежирных морепродуктов (предпочтительно хека) без соли и других приправ и разделите на 5 порций.

Интервал между приемами пищи должен составлять 2 часа. Важно также не забывать соблюдать питьевой режим. Необходимо выпивать 1,5-2 литра чистой негазированной воды в день. Чай и кофе не допускаются.