Сколько нужно пить воды в день

Сколько нужно пить воды в день

Организм нуждается в воде — этот факт невозможно отрицать. Но ежедневное потребление воды до сих пор остается предметом споров. Первые симптомы обезвоживания появляются, когда организм теряет один процент жидкости. Однако, сколько необходимо для предотвращения этого? В данной статье мы ответим на этот вопрос.

Суточная норма воды для человека

Уже давно признано, что для поддержания здоровья необходимо выпивать не менее двух литров воды в день. Однако эксперты Всемирной организации здравоохранения оспаривают это мнение.

Если для определения обезвоживания используется процент жидкости, то, соответственно, количество жидкости, которое необходимо восполнить, должно рассчитываться на основе константы. Это вес тела.

Следующие рисунки являются только рекомендуемыми. Они могут быть адаптированы к:

  • личные потребности;
  • температурный режим;
  • физическая активность;
  • питание;
  • состояние здоровья.

Младенцу весом до 10 кг необходимо пить не менее 4 мл в час. Ребенку весом до 20 кг требуется не менее одного литра и не более полутора литров в день. Для тех, кто весит более 20 кг, суточный рацион можно рассчитать по формуле:

1,5 литра (для первых 20 кг) + 20 мл на каждый дополнительный кг.

Сколько нужно пить воды: примеры расчетов

Рассмотрим пример человека, который весит 70 кг. Необходимый прием для него = 1500 мл + (70-20) * 20 мл = 1500 мл + 1000 мл = 2500 мл.

С помощью этой формулы рассчитаем, на кого расходуется два литра. Для этого разделите 500 мл (2000-1500) на 20 кг и прибавьте 20 кг — получим 45 кг. Таким образом, 2500 мл воды будет достаточно только для подростка или очень миниатюрной девушки.

Однако эти цифры не следует воспринимать как правило. Они являются лишь ориентиром, в то время как более точный объем, который действительно необходим вашему организму, подсказывает ваш организм. В жаркую погоду, после тренировки или острой пищи жажда обычно сильнее, и нет необходимости ограничивать себя.

Но не стоит заставлять себя пить больше, чем хочется. Это чревато отеками и повышенной нагрузкой на почки.

Питьевой режим дня

Мы указали, сколько вы должны выпивать в день. Но количество литров должно быть распределено соответствующим образом. Нет необходимости выпивать 2-3 литра за один раз. Скорость всасывания жидкости ограничена: натощак — 300 мл за 15 минут, на полный желудок — 800 мл в час.

  • Начните свой день со стакана воды натощак. Это ускоряет обмен веществ и разжижает желудочный сок.
  • Измеряйте потребление жидкости не только количеством выпитых стаканов. Около 40% поступает в организм с пищей.
  • Выпивайте стакан воды через 2-3 часа после каждого приема пищи.
  • Добавьте еще один стакан за 2-3 часа до сна.

Рацион из пяти приемов пищи предусматривает семь стаканов — или около 1700-1800 мл. Оставшийся объем можно получить из рациона. Однако самое главное — это потребности конкретного организма в конкретных условиях. Один захочет выпить еще несколько стаканов в течение дня, а другой не сможет проглотить утреннюю или вечернюю порцию. Нет необходимости заставлять себя.

Что входит в режим питья?

Мы рассчитали примерные нормы и графики потребления жидкости. Еще один важный вопрос: как пить? Это еще более спорный вопрос, чем сумма. Врачи приходят к относительному консенсусу по таким вопросам:

  • Доступ к воде должен быть возможен в любое время. Бутылку следует брать с собой в дорогу в любую погоду.
  • Лучше пить небольшими глотками.
  • Если вы не испытываете жажды, достаточно делать глоток каждые 30 минут.
  • Жидкость должна быть теплой: слишком холодная раздражает слизистые оболочки пищеварительного тракта, слишком горячая может вызвать ожоги и скачок артериального давления.
  • Если вы чувствуете голод, лучше сначала выпить воды. Иногда люди принимают это за жажду.

Но гастроэнтерологи и диетологи до сих пор спорят о допустимости употребления питьевой пищи. Некоторые считают, что этого делать не следует, поскольку пищеварительные ферменты растворяются. Другие считают, что не следует пить непосредственно во время еды, иначе пища разжижается и хуже усваивается. Другие убеждены, что никакой связи нет.

Признаки обезвоживания

Если человек испытывает жажду, это свидетельствует о недостатке жидкости. Обезвоживание — это когда появляются такие симптомы, как:

  • затрудненное глотание, включая отсутствие слюны;
  • снижение температуры тела, сопровождающееся холодным потом;
  • сухость слизистых оболочек;
  • тахикардия;
  • снижение мочеиспускания;
  • очевидная потеря веса.

100% способ узнать, сколько нужно пить воды лично вам.

Жертва бледна, под глазами темные мешки, язык опухший, слезные железы не работают. Если кожа на тыльной стороне руки защемлена, она не распрямляется сразу из-за потери эластичности.

На практике к такому состоянию прийти сложно (если не рассматривать регионы с проблемами водоснабжения). В развитых странах обезвоживание обычно следует за тепловым ударом или отравлением с повторяющимися эпизодами рвоты.

Что будет, если превысить норму?

Это вряд ли произойдет, так как внутренние механизмы не позволят этого сделать. Многие замечали, что трудно проглотить слишком много. А если выпить слишком много, то позыв к опорожнению мочевого пузыря не заставит себя долго ждать. Однако существует и такое явление, как гипергидратация — избыток жидкости в организме. Он вызывается нарушением работы мочевыводящих путей или повышенной выработкой вазопрессина.

В такой ситуации может возникнуть отек:

  • отек (в том числе внутренних органов);
  • высокое кровяное давление;
  • электролитный дисбаланс;
  • смятение.

В тяжелых случаях может возникнуть отек мозга, вызывающий судороги и даже кому. Для предотвращения осложнений количество выпиваемой в день воды следует уменьшить в зависимости от состояния.

Какую воду нужно пить?

Самый очевидный ответ — чистота, но представления об этой характеристике различны. Врачи считают, что пить сырую воду полезно.

Но одно дело пить из колодца, а другое — из крана. В последнем случае важной задачей является предотвращение отравления вредными загрязняющими веществами. Поэтому лучше не пренебрегать приготовлением пищи при отсутствии фильтра.

Конечно, пресная вода решит главную проблему — восполнит недостаток жидкости, но она принесет ряд проблем:

  • неспособность полностью утолить жажду;
  • повышение уровня глюкозы в крови;
  • дополнительные калории.

Минеральная вода полезна, но в меру. Он назначается гастроэнтерологом, который ограничивает продолжительность его приема. Можно только сказать, сколько его можно пить, учитывая результаты биохимического анализа крови. Избыток соли опасен для почек и сердечно-сосудистой системы.

Распространенные мифы о питье

В массовом сознании укоренились устойчивые представления о питейном режиме. Некоторые из них оправданы, а некоторые противоречат здравому смыслу. Некоторые из них проистекают из недостатка знаний (например, о двух литрах в день), другие — из отсутствия консенсуса в науке (например, о запрете пить во время еды).

Рассмотрим другие мифы о воде:

  • Помогает при потере веса. Он лишь позволяет вам есть меньше, заполняя желудок, но при нарушенном обмене веществ он не повлияет на ваш вес.
  • Чем больше вы пьете, тем больше токсинов выходит наружу. Мочи вытекает только больше, а вредные вещества выводятся с независимой скоростью.
  • Жажда равна обезвоживанию. О нем можно говорить, когда вы теряете более 1% влаги. Жажда возникает гораздо раньше.
  • Пить нужно принудительно. Это оправдано только в случае лихорадки и после интенсивной тренировки, когда организм может быть слегка растерян.

Существует распространенный миф о пользе питьевой бутилированной воды. Он хорош только тем, что его не нужно варить. Но контакт с пластиком не добавляет никаких преимуществ.

Заключение

Каждый человек может рассчитать, сколько жидкости ему необходимо. В Интернете можно найти даже специальные калькуляторы. Однако не стоит полностью полагаться на цифры: лучше прислушаться к своему организму. Ваше тело всегда подскажет вам, когда вы испытываете дефицит, и никогда не попросит больше.

При хронических заболеваниях, во время беременности или занятий спортом суточную дозу следует подбирать индивидуально, поскольку избыток жидкости может нанести не меньший вред, чем ее недостаток.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Женский мир