Спорт не поможет вам похудеть. Почему?
Никто не спорит, что спорт полезен для здоровья, но это не значит, что он поможет вам похудеть. Каждый день нам продают абонементы в спортзал, спортивное питание и фитнес-гаджеты для удобства, но для достижения результатов необходимо изменить не один аспект своей жизни.
Как мы расходуем энергию?
Разница между простолюдином и охотником в племени Герман Понцер, антрополог из Хантер-колледжа в Нью-Йорке, отправился в Танзанию для изучения племени хадза. Это одно из тех племен, где остались охотники и собиратели. Исследователь ожидал, что эти люди будут настоящими сжигателями калорий, поскольку их жизнь связана с постоянным движением и большой физической активностью.
Мужчины хадза проводят большую часть своего времени, ловя добычу и лазая по деревьям в поисках меда диких пчел. Понтцер был уверен, что ему удастся доказать предполагаемую причину ожирения: недостаток физической активности во всем мире. Но в исследованиях 2009 и 2010 годов ученые регистрировали количество затраченной энергии у 13 мужчин и 17 женщин в возрасте от 18 до 75 лет. Они использовали метод меченых атомов — самый известный метод измерения количества углекислого газа, выделяемого при расходе энергии.
Самое удивительное, что энергозатраты хадза были не больше, чем у среднего европейца. Конечно, охотники и собиратели гораздо активнее цивилизованного европейца, но они сжигали такое же количество калорий в день, как и мы.
На самом деле, в исследовании Понтцера была допущена ошибка, поскольку в нем участвовало в общей сложности 30 племен. Однако возник вопрос: почему активные и сильные люди Handz тратят столько же калорий, сколько и средний человек?
Энергия расходуется не только на движение, но и на поддержание жизнедеятельности организма. Исследователи знали об этом, но не посчитали этот факт значимым в данном исследовании глобального ожирения. Понтцер пришел к выводу, что таким образом худзяки сохраняют энергию для выполнения других задач или отдыха после физической активности. "Люди худзяков расходуют такое же количество энергии, но не страдают ожирением, как жители Запада. Они не переедают и поэтому не толстеют", — сообщил Герман. Из этого следует, что простых физических упражнений недостаточно для снижения веса.
Спорт поддерживает ваше здоровье
Мы всегда должны помнить, что физическая активность полезна для нашего тела и разума. Кокрановское сообщество провело обзор исследований, показавших, что физическая активность неэффективна для снижения веса, но вместо этого было доказано, что спорт улучшает здоровье, снижая кровяное давление и уровень триглицеридов в крови.
Такая активность также снижает риск развития диабета второго типа, сердечного приступа, болезни Альцгеймера, деменции и инсульта. Если вы уже сбросили вес, физические упражнения в сочетании с контролем потребляемых калорий помогут сохранить его.
Физические упражнения сжигают только часть ваших общих энергетических затрат. Физические упражнения сжигают около 10-30% от общих энергозатрат. Это также зависит от конкретного человека. Правда, есть исключения в виде профессиональных спортсменов, для которых физические упражнения — это работа. Три основные области энергетических затрат:
- Базальный (базальный) метаболизм — энергия, используемая для функционирования организма даже в состоянии покоя.
- Энергия, затрачиваемая на пищеварение.
- Энергия, затраченная на физическую активность.
Почему спорт не помогает вам похудеть? – Все буде добре. Выпуск 1068 от 10.08.17
Мы не можем контролировать базальный метаболизм, а он является самым значительным расходом энергии. Около 10% энергетических затрат тратится на переваривание пищи. Оставшиеся 10-30% тратятся на физическую активность.
Физическая активность может тормозить процесс снижения веса
Каждый человек испытывает сильный голод после физических упражнений. Иногда этот голод настолько силен, что человек может потреблять больше калорий, чем он только что потерял. Человек также склонен переоценивать количество калорий, потребляемых во время физических упражнений. Один кусок пиццы может испортить ваши результаты после часовой тренировки.
У расхода энергии есть лимит
Существует гипотеза, что затраты энергии достигают предела. Понтцер и его коллеги приводят доказательства в статье, опубликованной в 2016 году в журнале Current Biology.
Для исследования ученые набрали 332 взрослых из Ганы, Южной Африки, Америки, Сейшельских островов и Ямайки. Наблюдая за участниками в течение восьми дней, исследователи собирали данные о физической активности и сожженной энергии с помощью акселерометров. Они разделили испытуемых на три группы: малоподвижные, умеренно активные и гиперактивные. Следует отметить, что в начале исследования люди уже вели такой образ жизни.
Разница в энергозатратах между группами составила всего 7-9%. Те, кто был умеренно активен, ежедневно сжигали в среднем на 200 ккал больше, чем те, кто вел сидячий образ жизни. Однако этот факт не привел к прогрессу. "С поправкой на объем тела и телосложение общие энергозатраты положительно коррелировали с физической активностью, но корреляция была заметно сильнее в нижней части диапазона физической активности". — пишет Герман Понцер.
Правительство даёт ненаучные советы
С 1980 года распространенность избыточного веса удвоилась, и, по данным Всемирной организации здравоохранения, 13% населения планеты страдают ожирением. В качестве причин этой проблемы называются недостаточная физическая активность и употребление слишком большого количества продуктов с высоким содержанием калорий. Однако исследователи возражают против этого утверждения, говоря: "От плохой диеты никуда не деться.
Проблема в том, что мы едим все больше и больше. Спорт не будет активно помогать нам худеть, пока мы потребляем огромное количество калорий. Спорт полезен для нашего здоровья. Но если вы пытаетесь похудеть, то самая большая проблема — это еда.
И все же, как потерять вес?
Характеристики и привычки взрослых людей, сбросивших 13 кг и поддерживающих свой новый вес в течение года или более, давно изучены. Каждый год более 10 000 человек рассказывают нам о том, как им удается поддерживать свой вес. У этих людей есть общие привычки. Например, они взвешиваются раз в неделю, ограничивают потребление калорий и регулярно занимаются спортом. Однако в этом случае в дополнение к подсчету калорий используется физическая активность. Любой специалист скажет вам, что снижение потребления энергии и переход на здоровое питание — это первый способ сбросить вес. Конечно, диета в сочетании с физической активностью обеспечивает хорошее самочувствие. Если вы решили сочетать диету и физические упражнения, начните с того, чтобы не переедать после тренировки.
