Супер-диета: за неделю убираем живот и ляшки

Супер-диета: за неделю убираем живот и ляшки

Диеты всегда были и будут очень важной темой. Чтобы устранить все недостатки и окончательно сбросить лишние килограммы, требуются месяцы, а в некоторых случаях даже годы. Но что если вам нужно сбросить 7 кг за неделю, например, для важного мероприятия? И в то же время вам нужно сбросить живот и бедра. Как вы добиваетесь таких шикарных результатов? Читайте нашу статью!

Основы

Когда вы хотите похудеть, спорт и правильное питание должны стать вашими верными спутниками. Но когда вам нужно похудеть всего за 7 дней, 95% ваших надежд возлагается на диеты. Спорт в этом случае поможет лишь слегка подтянуть фигуру.

Важно! Короткие и эффективные диеты — это всегда большой стресс для организма, поэтому прибегать к ним можно лишь несколько раз в год без серьезного ущерба для здоровья.

Не исключено, что после такой экспресс-диеты потерянные килограммы вернутся, как только вы начнете питаться в соответствии со своим обычным рационом. Но даже этого можно избежать, улучшив свой рацион не только на время диеты, но и после выхода из нее.

Диетологи советуют, прежде всего, вычеркнуть эти продукты из списка ежедневных покупок:

  • Мучные изделия;
  • сладости и другие десерты, содержащие большое количество сахара;
  • сладкие шипучие напитки;
  • фаст-фуд.

Разобравшись с основными нюансами быстрого похудения и его последствиями, можно переходить непосредственно к диете.

Диета «6 лепестков»

Все девушки и женщины, которые хотя бы раз интересовались быстрыми диетами, наверняка слышали об этом виде похудения. Он считается одним из самых эффективных и менее вредным для здоровья, так как нет очень строгих ограничений.

Суть "шести хлопьев" заключается в том, что каждый день в течение шести дней вы должны есть блюдо, приготовленное из определенного вида продуктов. И вы должны строго следовать порядку дней, не выбрасывая и не заменяя ни одного элемента. Таким образом, вы точно добьетесь желаемого эффекта.

  1. Рыба. Это один из самых полезных дней в диете "6 хлопьев". Вы можете съедать 4-5 порций в день, но конечный вес съеденного не должен превышать 500 г.
  2. Овощи. В этот день можно съесть до 1,5 кг любых овощей. Их можно употреблять в пищу в сыром виде. Вы также можете готовить овощи в пароварке или делать из них смузи.
  3. Курица. В этот день, как и в рыбный день, можно съесть до 500 г продукта, разделив его на несколько порций. Когда дело доходит до приготовления пищи, наиболее полезным будет вареное куриное мясо.
  4. Зерновые культуры. На четвертый день можно съесть не только 200 г всех видов круп, но даже цельнозерновой хлеб. Замачивайте крупы не менее чем на пять часов перед приготовлением. Это позволит вашему организму легко их переварить.
  5. Хлопковый сыр. Поскольку творог является белковым продуктом, его также не следует употреблять более 500 г в день. Покупая творог, выбирайте только натуральный творог. Творожный сыр, кварк и другие продукты, по вкусу напоминающие творог, не подходят.
  6. Фрукты. В последний день диеты можно съесть 1,5 кг фруктов.

Для достижения наилучших результатов седьмой день можно сделать постным.

«Любимая диета»

Разве это не мечта миллионов девушек по всему миру — иметь эффективную и щадящую диету? И такая диета действительно существует. Ее результаты высоко оценили многие диетологи, поэтому "Любимая" диета получила такое название. Говорят, что некоторые люди могут потерять 10 кг веса в неделю на этой диете. А все потому, что он отлично ускоряет метаболизм (обмен веществ).

Диета также рассчитана на 7 дней, в течение каждого из которых вы должны придерживаться определенного режима питания:

  1. Питье. Питьевые дни — основа этой диеты. В питьевые дни можно употреблять только жидкую пищу, например: воду; соки без сахара; йогурт без жира (но не обезжиренный!); кефир без жира (но не обезжиренный!); молоко; чай без сахара; кофе без подсластителей; бульон.
  2. Овощи. Овощной день наполнит ваш организм клетчаткой и другими полезными микроэлементами. Выбирайте любые овощи, кроме картофеля; готовьте их на пару, на гриле или просто ешьте сырыми и наслаждайтесь.
  3. Напиток. Питайтесь в этот день так же, как и в первый день.
  4. Фрукты. Вы можете есть любые фрукты и ягоды! Единственное, чего следует остерегаться, это виноград и бананы, так как они очень калорийны.
  5. Протеин. В этот день можно есть продукты, содержащие много белка: куриную грудку; яйца; творог; морепродукты; рыбу; йогурт. Однако будьте осторожны с количеством: в день можно съедать не более 5 небольших порций.
  6. Питье.
  7. Сбалансированный. В последнем случае вы можете удовлетворить свой организм разнообразной диетой. На завтрак можно съесть омлет из 2 яиц; в качестве перекуса — небольшую порцию фруктового салата; на обед — суп с овощами и курицей; на второй перекус — творог и кефир; в качестве ужина отлично подойдет овощной салат.

КАК Я ПОХУДЕЛА В ЖИВОТЕ ЗА 7 ДНЕЙ?

Как убрать ляшки

Небольшой комплекс упражнений, помогающих сбросить вес в области бедер.

  1. Приседания. Поставьте ноги вместе и сожмите кулак перед лицом. Присядьте на корточки и, образовав ногами угол 90 градусов, выпрямитесь. Держите спину прямой на протяжении всего упражнения. Если задача кажется слишком легкой, сделайте пружину при подъеме. Повторите 25 раз.
  2. Сложное приседание. Поставьте ноги вместе, присядьте на корточки, отведите ногу на ширину плеч, сделайте пружинку. Не вставая, верните ногу на то же место, сделайте пружинку и встаньте. Держите руки перед собой. Повторите упражнение 10 раз для каждой ноги.
  3. Диагональные выпады. Встаньте прямо, руки перед собой. Попеременно отводите каждую ногу назад, но не прямо, а по диагонали. Чтобы лучше растянуть заднюю часть бедра, тянитесь животом к колену. Повторите комбинацию 15 раз на каждую ногу.
  4. Махи ногами. Встаньте на колени, положив руки на пол. Попеременно поднимайте ноги и делайте полукруг в воздухе, касаясь пола пальцами ног с каждой стороны. Если упражнение кажется вам легким, используйте утяжелители. Повторите по 25 раз на каждую ногу.
  5. Подъем бедра. Встаньте на колени, положите руки на пол перед собой. Согните ногу так, чтобы она была почти параллельна полу. Держите тело прямо, не раскачивайтесь, так как подъем ног должен осуществляться только за счет мышц. При необходимости добавьте утяжелители для ног. Количество повторений 15-20 на каждую ногу.

Если после этого комплекса мышцы не слишком устали, повторите его еще 1-2 раза.

4 упражнения против обвисшего живота

Это простой комплекс из 4 упражнений, на выполнение которых у вас уйдет около 5 минут. Выполняйте каждое упражнение в течение одной минуты, делая небольшие перерывы между ними.

Перед началом упражнений рекомендуется сделать легкую растяжку.

  1. Прыжки на доске. Встаньте в стойку на локтях так, чтобы все тело было на одной линии. Не сгибайтесь слишком сильно в поясничном отделе. В прыжковой стойке разведите ноги в стороны, а затем сведите их вместе. Если вам трудно выполнять это упражнение без паузы в течение минуты, делайте его в течение 30 секунд, отдохните и прыгайте еще 30 секунд.
  2. Радуга. Лягте на пол, руки по бокам. Поднимите прямые ноги перпендикулярно полу и начните рисовать ими радугу. Не пытайтесь достать ногами до пола, а разведите их в стороны как можно дальше. Не отрывайте лопатки и руки от пола.
  3. Горец. Расположите тело в 4 точках вращения, ноги и руки прямые. Слегка округлите талию наружу. Поочередно сгибайте ноги и старайтесь дотянуться ими до живота. Выполняйте упражнение быстро, как будто вы бежите на месте. Пресс должен быть напряжен на протяжении всего упражнения.
  4. Ласты. Лягте на спину, вытянув руки вдоль тела. Поднимите ноги от пола и делайте короткие движения вверх-вниз. Представьте, будто вы бьете ногами по воде. Не отрывайте верхнюю часть спины от пола, просто слегка прогните спину в талии.

Секреты успешного похудения

Помимо диеты и физической активности, в похудении помогут некоторые приспособления и народные методы. Но они будут работать только при использовании в сочетании с правильным питанием и спортом, по отдельности они малоэффективны.

Поэтому давайте сначала разберемся с народными методами, а потом перейдем к специальному прибору для похудения:

  1. Похудение с помощью пищевой соды. Наберите целую ванну и растворите в ней 300 г пищевой соды. Время растворения очень важно, поэтому следите за тем, чтобы пищевая сода растворилась по всей поверхности и не осела на дно. Лягте в ванну так, чтобы вода полностью покрывала ваше тело. В первый раз проведите в такой воде не более 10 минут, иначе кожа может обгореть. Каждый раз увеличивайте время до 30 минут. Если вы почувствуете сильный дискомфорт, немедленно покиньте ванну, так как это народный метод и нет гарантии, что он подойдет всем.
  2. Очищение организма с помощью воды. Это метод, который гарантированно работает и не наносит никакого вреда организму. Диетологи неоднократно говорили о пользе питьевой воды для всего организма. Рассчитайте норму воды в организме, разделив свой вес на 20. Полученное число — это количество литров, необходимых вашему организму. Но и превышать это количество не следует, так как это создаст большую нагрузку на почки.
  3. Массаж. Польза от массажа не меньше, чем от воды. Массажные процедуры способствуют не только потере веса, но и общему укреплению организма. В настоящее время существуют комплексы массажа всего тела, предназначенные для людей, которые хотят быстро похудеть.
  4. Термопояс. Вы надеваете его на талию и носите в течение дня. Он без труда уменьшит вашу талию на несколько см и сделает живот более плоским.

Это были самые эффективные диеты, упражнения и другие способы, которые помогут вам сбросить вес. Но прежде чем опробовать их на себе, проконсультируйтесь с врачом, так как только он может дать вам точный ответ, подходит ли вам тот или иной метод или нет.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Женский мир