20 продуктов для сжигания жира, о которых стоит знать
Что нужно есть, чтобы похудеть? На первый взгляд, это может показаться абсурдным вопросом, поскольку большинство из нас воспринимает потерю веса как процесс, связанный с ограничениями в питании. Но исследователи утверждают, что для того, чтобы приблизиться к фигуре своей мечты, не обязательно сидеть на строгой диете, достаточно придерживаться здорового питания и ввести в свой рацион больше жиросжигающих продуктов.
И именно об этом мы сегодня и поговорим. Вот 20 продуктов, которые помогут вам эффективно сжигать жир.
1. кедровые орехи
Эти орехи содержат ударную дозу холикостатина, который может значительно снизить аппетит. Именно поэтому они считаются лучшим вариантом для перекуса. Кедровые орехи также можно добавлять в салаты или гарниры.
Миндаль содержит большое количество клетчатки, белка и полезных жиров, около 60% которых выводятся из организма, минуя стадии расщепления и усвоения. Другими словами, эти орехи помогают утолить голод, но не оставляют лишних калорий.
Обычная мудрость гласит, что для снижения веса полезны только белки. Но не стоит сбрасывать со счетов и яичные желтки — они содержат витамины A, D, E и K, помогают нормализовать уровень сахара в крови и снизить аппетит. Несколько яиц на завтрак должны значительно сократить количество приемов пищи за день.
Тофу — это низкокалорийный соевый сыр. В нем всего 73 калории на 100 грамм. Кроме того, тофу помогает бороться с "плохим" холестерином. По оценкам ученых, один 300-граммовый пакет сыра тофу всего за один день может снизить уровень холестерина в крови на 23 миллиграмма на децилитр.
Йогурт, кефир, творог, кислое молоко — эти продукты есть в рационе каждого, кто хочет похудеть. Они помогают организму активнее сжигать жир из остальной пищи. Молочный белок, содержащийся в сыворотке, ускоряет обмен веществ и стимулирует организм использовать уже имеющийся жир.
Брокколи — один из основных источников витамина С на нашем столе. Всего 33 грамма содержат дневную норму этого витамина, который влияет на выработку карнитина — вещества, участвующего в процессе сжигания жира. Чтобы достичь желаемого эффекта, добавьте в свой еженедельный рацион отварную или приготовленную на пару брокколи.
8. белокочанная капуста
Белокочанную капусту часто называют "метлой" из-за ее уникальной способности выводить токсины из организма. Он также богат витаминами (A, C, E, K, PP, U и группы B), микроэлементами (кальций, фосфор, калий, магний, железо, медь, цинк, марганец, фтор) и незаменимыми аминокислотами. Капуста низкокалорийна, поэтому ее можно добавлять в рацион практически без ограничений.
Растительный белок, которым богата фасоль, является отличным ускорителем метаболизма. Ваш организм тратит в несколько раз больше энергии на переваривание белка, чем получает, поэтому он эффективно сжигает все эти лишние калории. Поэтому не забывайте добавлять фасоль в свой рацион — тушеную или вареную, в качестве гарнира или как ингредиент для салатов.
Как и все бобовые, нут содержит большое количество белка и клетчатки, что помогает запустить метаболизм и уменьшить количество жира в организме. Всего 350 граммов вареного нута или хумуса помогают запустить метаболизм.
20 Продуктов, Которые Быстро Сжигают Жир
Лайм содержит лимонен, который способствует выведению токсичных веществ из печени, что положительно влияет на снижение веса. Съедать около 2 фруктов в неделю или выпивать 2 стакана теплой воды с выжатым соком лайма каждый день — этого достаточно для жиросжигающего эффекта.
12 Грейпфрут
Это, пожалуй, один из самых известных и популярных жиросжигателей. Он помогает нормализовать уровень сахара в крови, что, в свою очередь, способствует уменьшению жировых отложений. Половина грейпфрута или стакан свежевыжатого сока после еды помогут ускорить метаболизм и запустить обмен веществ.
Апельсины, как и все цитрусовые, содержат мало калорий, но богаты витаминами. В то же время они являются отличным источником энергии — всего 1 оранжевого плода достаточно, чтобы утолить почти четырехчасовой голод. В апельсинах также много витамина С, который помогает эффективно сжигать жир.
Еще один популярный жиросжигатель, о котором ходят легенды. Поскольку в нем содержится бромелайн, расщепляющий белки, ананас помогает переваривать мясо, рыбу и молочные продукты. Ломтик свежего ананаса или стакан свежевыжатого ананасового сока после еды — это все, что нужно для эффективного сжигания жира (пакетированные соки не подходят).
Яблоки являются ценным источником клетчатки, витаминов и минералов. Исследователи считают, что регулярное употребление этого фрукта может улучшить сжигание жира более чем на 40%. Но учтите: яблоки противопоказаны, если у вас есть заболевания желудочно-кишечного тракта.
Чечевица — исключительный продукт для снижения веса. Они содержат 35% белка, 53% свободных углеводов и всего 2% жира. Кроме того, они богаты клетчаткой, витаминами группы В и молибденом. Все это помогает организму эффективно бороться с лишним весом, преобразуя жировые запасы в энергию. Не забудьте включить в свое меню супы из чечевицы или каши.
Малина, несмотря на свою природную сладость, низкокалорийна: в ней всего 44 калории на 100 граммов. Фруктовые ферменты, содержащиеся в этих вкусных ягодах, ускоряют обмен веществ и способствуют активному сжиганию жира. Всего полстакана малины, выпитой после основного приема пищи, поможет организму справиться с тяжестью в желудке и запустит обменные процессы.
Если бы существовал список натуральных жиросжигателей, эта ароматная специя по праву заняла бы первое место. Корица помогает стабилизировать уровень сахара в крови и ускорить метаболизм, а благодаря своему аромату она способна обмануть организм, притупляя чувство голода и вызывая сытость. Для достижения жиросжигающего эффекта достаточно ежедневно употреблять половину чайной ложки корицы — добавляйте ее в овсянку, йогурт, чай или кофе.
Имбирь — еще один супержиросжигатель. Он содержит большое количество эфирных масел, ускоряет обмен веществ и эффективно сжигает жир. Для достижения желаемого эффекта достаточно выпивать 1-2 чашки имбирного чая в день.
