Голодание для похудения без вреда здоровью

Существует множество различных подходов к отказу от пищи, и мнения варьируются в зависимости от количества людей, участвующих в процессе. Официальная традиционная доказательная медицина не считает голодание для снижения веса хорошим вариантом, и большинство диетологов советуют своим пациентам выбирать другие способы потери лишнего жира. Но альтернативная медицина утверждает, что регулярные периоды голодания допустимы и даже желательны, являются лекарством от многих болезней, в том числе хронических, и хорошим способом похудеть.

Голодание для похудения

Плюсы

Положительные стороны правильного голодания для очищения организма и снижения веса заключаются в том, что организм начинает активно перестраивать внутренние обменные процессы. Он включает собственную "систему доставки энергии", сжигая жир, накопленный за годы неправильного питания и малоподвижного образа жизни. Но это еще не все — есть и другие аспекты:

Жир накапливает токсины, вредные и опасные вещества, которые мы получаем с пищей. Когда они уходят, они также выводятся из организма, и все его системы очищаются.
Этот способ снижения веса доступен каждому, независимо от социального статуса или дохода.
Клетки организма начинают работать более активно, наблюдается омоложение.
Воспалительные процессы в организме устраняются, обмен веществ приходит в норму.

Кроме того, лечебное голодание помогает в лечении многих заболеваний, от простой аллергии до онкологии.

Минусы

Готовясь начать худеть с помощью любого голодания, важно помнить, что оно имеет не только положительные, но и отрицательные стороны.

Поведение затруднено из-за множества соблазнов, особенно если человек живет не один.
Чувство голода довольно сильное. Подавляя свои желания, организм получает сильный стресс.
Некоторые люди испытывают головную боль, бессонницу, нервозность, раздражительность и беспокойство, расстройство желудка, отрыжку, тошноту и диарею.
Если этот процесс не организован должным образом, он может привести к потере мышечной массы, поскольку организм сначала берет энергию из источника, который ему легче обнаружить — белка.

Противопоказания

Анорексия, потеря веса более чем на 15%.
Диабет любого типа.
Туберкулез.
Тиреотоксикоз.
История сердечных приступов и инсультов.
Гепатит и цирроз печени.
Паразитарные инфекции.
Сердечно-сосудистые отклонения.
Тромбоз и тромбофлебит.
Низкое кровяное давление (гипотония).
Язва желудка или двенадцатиперстной кишки.
Почечная или печеночная недостаточность.
Раннее детство и старость.
Желчнокаменная болезнь.
Наличие имплантированной ткани.
Инфекционные заболевания и воспалительные процессы.
Беременность и лактация.

Можно ли похудеть голоданием

Многие люди, испробовавшие этот метод на себе, отмечают хороший продолжительный эффект похудения. При правильном вводе и выводе они не оказывают абсолютно никакого негативного воздействия. Вес уходит хорошо и быстро и не возвращается с первым съеденным пирожным.

Виды голодания по типу ограничений

Сухое

Этот тип аутофагии также называют полным голоданием, потому что в этот период вы не можете даже пить воду.

Каскадное

Этот тип голодания работает за счет чередования дней голодания. Классически дни полного голодания чередуются с другими днями, в которые употребляются только сырые, необработанные продукты.

Циклическое или интервальное

Это режим, при котором человек может есть пищу в течение части дня и воздерживаться от нее в другое время. Самым популярным считается режим 16, при котором можно есть только восемь часов в день.

Частичное сухое

Некоторые люди переходят на частичное сухое голодание, когда они могут принимать душ, ванну, ходить в бассейн или на речку.

Периодическое

Этот метод основан на периодах, строго разделенных на дни, когда можно пить воду, когда нельзя даже пить, и когда разрешено есть. Если курс рассчитан на месяц, в нем может быть от двух до четырех периодов аутофагии.

Водное голодание для похудения

Это самый распространенный тип голодания, также известный как влажное или полное голодание. Пища не употребляется, но количество выпитой воды неограниченно.

Голодание для похудения в домашних условиях

Для того чтобы быстрое похудение в домашних условиях было успешным, очень важно правильно подготовиться к нему и выполнить процесс в соответствии со всеми правилами.

Правильное вхождение

Можно подготовиться за неделю или даже две. Рекомендуется полностью исключить употребление алкоголя в течение 14 дней, по возможности отказаться от курения сигарет. Вы должны постепенно переходить на здоровую пищу, отказаться от фастфуда, переработанной пищи, выпечки, сладостей, жареного и копченого, соленого и острого.

За несколько дней до начала процесса вам нужно будет отказаться от еды после 7 часов вечера. Для упрощения процесса вы можете есть только жидкую и пюреобразную пищу в небольших количествах и порциями в течение дня. Утром можно выпить воду или теплый чай без сахара, затем сделать клизму и принять слабительное.

Варианты выхода из голодания

С помощью сока

Многие эксперты утверждают, что лучшим выходом из голодания будут фруктовые и овощные соки. Первые несколько дней сок следует разбавлять на 50 водой, а затем его можно пить целиком. Обычно начинают пить небольшими порциями каждые два часа. Чем длиннее пост, тем больше времени вам нужно на него отвести.

Из однодневного голодания

Лечебное Голодание — Простой Способ Похудеть Без Упражнений

После непродолжительной аутофагии в организме не происходит никаких серьезных изменений, поэтому ошибки вывода не так опасны. Начинать оздоровление можно с соков по утрам, затем съесть овощной салат, тушеные овощи, допустимо пить чай с небольшим количеством меда. На второй день рекомендуется воздержаться от жиров и продуктов животного происхождения, а на третий день можно начать употреблять мясные бульоны или супы.

Из трехдневного

После третьего дня голодания пищеварительные процессы в организме уже ослаблены, поэтому необходимо продлить процесс восстановления примерно на такое же количество времени. В первый день рекомендуется пить только разбавленные соки, во второй половине дня есть овощное пюре без масла, морковно-капустный салат. На второй день в рацион вводятся тушеные овощи, а затем супы-пюре на мягком мясном бульоне. Только на четвертый день можно есть отварную или приготовленную на пару рыбу и птицу.

Из недельного

Восстановление должно длиться семь дней, если вы постились в течение недели.

Разбавленные соки с повышенной концентрацией в конце дня.
Очищенный сок до обеда, затем процеженные фрукты и овощи.
Пюрированные или тушеные фрукты и овощи, каши на воде, хлеб, сухофрукты и конфитюр.
Вареные овощи, соки, каши на воде, пюреобразные вегетарианские супы, капля растительного масла.
Можно добавлять молочные продукты, такие как кефир, натуральный йогурт или квиноа с низким содержанием жира.
В меню можно включить сметану, сыры и творог, а также посолить блюда.
Допускается введение омлетов и приготовление супов на диетическом мясном бульоне (индейка, курица). Затем можно постепенно вводить рыбу, птицу, бобовые и зерновые продукты.

Из долгосрочного

Длительные голодания, продолжающиеся более недели, не следует практиковать в домашних условиях. Такие строгие ограничения должны осуществляться только под наблюдением врача, предпочтительно в стационаре. Выйти из него будет сложно, это не исключает постоянных негативных последствий, с которыми обычный человек просто не будет знать, как справиться. Кроме того, последствия могут быть катастрофическими — от простого отека до обострения хронических заболеваний.

Вы должны выходить из длительного голодания очень медленно и постепенно приучать свой организм и пищеварительную систему к нормальному режиму. Вводите продукты, начиная с теплых соков и чая с медом, очень постепенно. Рекомендуется вводить новые не чаще одного раза в день.

Голодание для похудения: отзывы и результаты

Дарья Краснова, 39 лет, сказала:

"В третьем классе мне поставили неутешительный диагноз — псориаз. Мои родители и я сам боролись с этой болезнью более трех десятилетий. В результате к 40 годам я набрала вес, перестала заботиться о себе и думала, что моя жизнь закончена. Недавно друг посоветовал мне поститься на воде в течение 21 дня. Я не сразу решилась, сначала по совету врача начала с трех дней, потом с пяти и семи. Я с удивлением обнаружила, что не только похудела на 12 килограммов, но и проявления моей болезни значительно уменьшились. Я рекомендую его всем, но только под наблюдением врача".

Виктор Турунов, 32 года:

"Последние 5-7 лет я практикую интервальное голодание для снижения веса. Раньше я был толстым, неуклюжим, голодным, и отчетливый запах пота постоянно преследовал меня со школы. Сейчас я чувствую себя хорошо, я стал вегетарианцем, занимаюсь спортом, мне удается держать вес в норме, у меня есть семья, я воспитываю маленькую дочь. Вначале было тяжело, но теперь я не могу представить себе другого образа жизни. Советую всем, кажется, что даже мысли очищаются от токсинов.