Сколько калорий в банане и подходит ли он для диетического питания?

Сколько калорий в банане и подходит ли он для диетического питания?

Банан уже давно перестал быть для нас редким экзотическим фруктом и занял достойное место среди самых любимых и активно потребляемых продуктов. Этот сочный, сладкий, очень вкусный фрукт нравится и детям, и взрослым.

1. Диета и калории
2. Банан и другие фрукты
3. Простая арифметика
4. Белки — Жиры — Углеводы
5. Протеин
6. Жир
7. Углеводы
8. Функциональные свойства

Благодаря высокому содержанию калорий банан быстро утоляет голод и заряжает энергией. Но подходит ли он для тех, кто придерживается сбалансированного питания и заботится о своей фигуре?

Правильное питание и калории

Казалось бы, все диетологи советуют есть больше разнообразных фруктов и овощей, чтобы поддерживать здоровый вес или похудеть. Значит ли это, что мы не должны заботиться о том, сколько калорий содержится в банане? К сожалению, нет.

Мы должны знать энергетическую ценность продуктов, которые мы едим, чтобы точно рассчитать их ежедневное количество. Неограниченное потребление даже здоровой, низкокалорийной пищи может нанести вред организму и добавить несколько лишних килограммов.

Банан и другие фрукты

Если сравнить калорийность бананов с другими фруктами, то можно увидеть, что они находятся в лидерах среди своих собратьев. Только финики смогли обогнать его, набрав 271 ккал на 100 грамм. Напротив, большинство фруктов имеют почти вдвое меньшую энергетическую ценность, напр:

• абрикосы;
• ананас;
• груша;
• сливы;
• яблоки.

В цитрусовых и клубнеплодах калорий еще меньше. Арбуз и дыня содержат 38 ккал, апельсины и мандарины — 40 ккал. Значит ли это, что лучше отказаться от любимых лакомств и заменить их менее питательными фруктами и ягодами?

Простая арифметика

На помощь нам придет простая арифметика. Итак, давайте решим простую задачу. Что мы должны съесть, например, яблоко, апельсин, банан или грушу, чтобы получить наименьшее количество килокалорий? Как вы можете видеть, продукты из этого списка являются самыми распространенными и наиболее часто покупаемыми. Давайте подсчитаем, сколько калорий содержит банан и другие фрукты.

Как видите, самое маленькое яблоко диаметром 7,5 см в итоге содержит больше калорий, чем все остальные продукты в списке. Калорийность банана на самом деле не так уж и велика.

Сколько калорий в банане?

Если предположить, что суточная потребность среднего человека в калориях составляет около 2 000 ккал, то банан вполне впишется в остальную часть рациона.

[attention type=green]Важно: Питательные свойства десертных бананов различны. Калорийность зеленых и сушеных фруктов будет выше — 108 ккал/298 ккал. Сколько углеводов содержится в сушеном банане? 69,9 грамма! Поэтому не злоупотребляйте этим продуктом[/примечание].

Белки – жиры – углеводы

Белки

Сколько калорий в банане — не единственный вопрос, интересующий любителей этого фрукта. Не менее важно и то, сколько в банане содержится белка, который необходим для построения сбалансированного, красивого тела. Расчеты дают некоторую интересную и полезную информацию.

Как видите, экзотический фрукт является неплохим источником белка по сравнению с другими представителями фруктов. Один кусочек фрукта содержит более одного грамма белка. По количеству строительного блока впереди только финики — 2,5 грамма на 100 грамм продукта.

Может ли калорийность бананов быть связана с высоким содержанием в них жира? Если проанализировать состав наиболее часто употребляемых фруктов, то окажется, что лидируют яблоки, вишни, киви, груши, черешня, ананас и даже арбуз. Конечно, содержание жира невелико, но банан содержит меньше жира: 0,1 г на 100 г, по сравнению с 0,2-0,4 г для других упомянутых фруктов.

Углеводы

Калорийность банана в основном зависит от наличия в нем моно- и дисахаридов. Сколько углеводов содержится в банане? Здесь можно отдать пальму первенства, за исключением фиников, которым удалось обойти его почти в четыре раза.

Именно благодаря 19 граммам углеводов на 100 грамм продукта, фрукт способен утолить голод, заряжая человека энергией на долгое время. Сколько углеводов содержится в одном банане? Давайте посчитаем, а затем сравним его с остальными фруктами в нашем списке популярных продуктов питания.

Легко сделать вывод: по количеству углеводов тропический фрукт уступает яблоку, а остальные фрукты нисколько не выделяются на его фоне.

1. Поэтому мы подсчитали, сколько ккал содержится в банане: фрукт среднего размера содержит около 64 ккал.
2. Это означает, что на каждый съеденный банан приходится 1,08/0,1/13,68 калорий.
3. Но если мы сравним его, например, с яблоком, то получим 90 ккал, ГИ которого составляет 0,8/0,8/ 18.

Сравнивать, сопоставлять, делать выводы.

[attention type=yellow]Интересно! В качестве диетического блюда стоит приготовить банановый смузи: взбейте два фрукта и пол-литра молока. Это быстро, вкусно и питательно. Фрукты можно добавлять в овсянку или нежирный творог[/attention].

Полезные свойства

Конечно, важно знать, сколько калорий содержит банан, но не менее важно знать о его полезных свойствах. В конце концов, когда мы говорим о пользе фруктов, овощей и ягод, мы не имеем в виду низкую питательную ценность этих продуктов. Мы признаем благотворное влияние на наш организм витаминов и микроэлементов, которые там содержатся. И их довольно много в этом замечательном фрукте. Наиболее полно представлены следующие элементы (на 100 г):

• витамин А (64 МЕ);
• витамин С (8,7 мг);
• фолат (20 мкг).

2. химические элементы и минералы

• калий (358 мг)
• кальций (5 мг);
• каротин-а (25 мкг);
• каротин-b (26 мкг);
• лютеин-зеаксатин (22 мкг);
• магний (27 мг);
• фосфор (22 мг).

Благодаря своему составу, тропический фрукт положительно влияет на здоровье, дарит чувство радости, повышает работоспособность, улучшает работу кишечника, обладает мягким мочегонным и слабительным действием. Не бойтесь, что вы наберете вес, употребляя этот вкусный фрукт. Употребление одного-двух фруктов в день при сбалансированном питании полезно для здоровья и хорошего самочувствия.