Упражнения для идеальной фигуры в домашних условиях

Фитнес

Чаще всего девушки начинают беспокоиться о красоте своей фигуры перед пляжным сезоном или после рождения ребенка, когда хочется поскорее привести себя в прежнюю форму в порядок. Этого довольно легко добиться. Ведь даже дома вы можете проводить тренировки, состоящие из простых упражнений для поддержания стройности. Главным условием для достижения цели является регулярность и чередование различных упражнений.

Что вам понадобится для занятий спортом дома?
Секреты эффективных тренировок в домашних условиях
Самые простые и эффективные упражнения для стройного тела
Советы по производительности

Что понадобится для домашних тренировок?

Лучший способ обеспечить эффективную тренировку — запастись минимальным набором фитнес-оборудования:

Коврик для тренажерного зала;
Удобная спортивная обувь;
Колготки или шорты;
Гири (гантели или другие утяжелители).

Секреты для эффективных домашних тренировок

Составьте личный список упражнений для коррекции собственной фигуры.
Следите за тем, чтобы во время занятий спортом вас никто не беспокоил из домочадцев. В противном случае вам придется постоянно отвлекаться, что значительно снижает эффективность тренировки.
Включите музыку, и вам станет легче и приятнее выполнять множество подходов, необходимых для достижения отличных результатов.
Создайте для себя мотивацию. Например, присмотрите новый купальный костюм или красивое нижнее белье. А представьте, как удивится ваш муж, когда увидит вашу стройную фигуру в правильном "наряде".
Включите в свой режим упражнений правильное питание. Не переедайте на ночь сладости и жирную пищу. Старайтесь придерживаться сбалансированной диеты с разнообразными свежими фруктами и овощами.

Самые простые и эффективные упражнения для стройности

К сожалению, не у каждой женщины есть возможность хотя бы несколько часов в неделю ходить в спортзал или заниматься спортом. Однако у них есть несколько минут в день, которые они готовы посвятить своему режиму красоты. Откроем вам секрет: даже 10 минут упражнений в день несколько раз в неделю в течение месяца сделают вас намного ближе к вашей идеальной фигуре. Конечно, все зависит от силы воли и желания быть идеальным. Правильная диета играет не менее важную роль в создании стройной фигуры. Однако все, что вам нужно сделать, это начать с семи самых простых и базовых упражнений, которые помогут вам поддерживать все тело в тонусе.

Это упражнение наиболее популярно среди девушек, которые хотят сохранить свое тело стройным и подтянутым. Он эффективно прорабатывает мышцы всего тела, а также подготавливает их к дальнейшей физической активности. Самое важное правило для этого — точное выполнение техники. Планка отлично подходит для укрепления мышц плеч, бедер и живота.

Лягте на пол и упритесь руками, согнутыми в локтях, а пальцами ног упритесь в пол. Спина и туловище не прогибаются и образуют две параллельные линии с полом. Для начала задержитесь в этом положении на 20 секунд. Затем постепенно увеличивайте время по мере готовности организма.

Отжимания являются неотъемлемой частью комплекса упражнений для красивой фигуры. Выполняя их регулярно, вы быстро приведете в форму все свое тело. И что важно для девушек, эти упражнения помогают улучшить форму груди. Упритесь пальцами ног и рук в пол. Медленно опускайтесь до касания пола, затем так же плавно вернитесь в исходное положение на выдохе. Спина, таз и ноги должны образовывать прямую линию.

Прежде чем выполнять классические отжимания, попробуйте несколько облегченных вариаций.

Отжимания от стены. Наиболее подходящий тип для начинающих спортсменов. Для этого встаньте на небольшом расстоянии от стены и обопритесь на нее вытянутыми руками. Расположите плечи на ширине плеч друг от друга.
При сгибании со скамьи. Дома используйте диван или кровать в качестве опоры. Самое главное, чтобы он не двигался и устойчиво стоял на полу. В этом исполнении хорошо работают нижние грудные мышцы.
Стоя на коленях. То же положение тела, что и при классических отжиманиях, но колени на полу.

3.Упражнения для бедер и ягодиц

ЕЖЕДНЕВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ИДЕАЛЬНОЙ ФИГУРЫ ��

Это упражнение отлично подходит для укрепления ягодиц и проработки рельефа бедер. Из положения приседания наклонитесь вперед и примите положение стоя на коленях. Сначала поднимите правую ногу 10-15 раз, затем левую. Важно использовать одну и ту же технику. Держите спину прямой, без прогибов, а согнутые в коленях ноги следует поднять до положения, параллельного полу, пальцы ног направлены к полу.

Приседания дают необходимый баланс для красивой формы бедер и ягодиц. Каковы бы ни были ваши цели (нарастить мышцы или, наоборот, уменьшить объем).

Встаньте в исходное положение, расставив ноги на ширине плеч. Колени остаются неподвижными, ноги слегка согнуты. Плавно приседайте, пока ваши ноги не станут параллельны полу.

Для снижения веса. Выполняйте от 3 до 5 комплектов по 10-15 раз. Для того чтобы активно начать худеть, необходимо предпринимать небольшие меры по похудению. Для этого хорошо подойдут гантели или даже бутылки с водой. Для начинающих следует брать 1 кг.
Для наращивания мышечной массы. Повторения делаются для качества, а не для количества. Именно поэтому упражнения выполняются в 3 сетах по 5-7 повторений. Выполняйте приседания медленно и качественно.

5.Упражнения для мышц брюшного пресса

Живот можно быстро смоделировать, выполняя упражнения для косых мышц живота. Из супинированного положения заведите руки за голову. Поднимите правую ногу, согнутую в колене, и постарайтесь дотянуться до нее левым локтем. Затем поднимите левую ногу и потянитесь к правому локтю. Повторите 10-15 раз.

Упритесь руками и ногами в пол и встаньте в позу, напоминающую доску. Согните правую ногу в колене и постарайтесь дотянуться коленом до носа. Теперь поменяйте ноги, притянув левое колено к носу. Выполняйте упражнение быстро, чтобы создать кардио-ритм. Выполните 10-15 раз.

Встаньте в положение на ширине плеч друг от друга. Заведите руки за голову в закрытое положение. Поочередно поднимайте ноги и старайтесь дотянуться коленом правой ноги до локтя правой ноги, выполните упражнение 15 раз. Затем повторите упражнение с левым коленом, дотянувшись до левого колена.

Еще одно очень эффективное упражнение для устранения лишних сантиметров на боках — это боковые наклоны. Хитрость заключается в том, чтобы наклониться вправо, завести левую руку за голову и потянуть ее к левому боку, параллельно полу. Затем наклонитесь влево и потяните руку в том же направлении, чувствуя, как растягиваются боковые мышцы живота.