Английская диета – 21 день: подробное меню и рецепты блюд

Английская диета – 21 день: подробное меню и рецепты блюд

Существует система питания, которая предполагает чередование растительных и белковых источников. Это английская диета на 21 день. За это время можно избавиться от нескольких килограммов без вреда для организма.

Особенности английской диеты

Потеря веса во время английской диеты является результатом насыщения белками и клетчаткой. Жировые запасы пополняются из отложений человека.

По мнению экспертов, английская диета для похудения подходит тем людям, которые планируют в дальнейшем придерживаться здорового образа жизни. Этот способ питания имеет много преимуществ перед другими методами.

  • Заметная потеря веса без голодания;
  • долгосрочные результаты;
  • разнообразное меню на каждый день;
  • простое приготовление пищи;
  • Доступная еда по меню.

В течение 21 дня в организме происходят следующие изменения:

  • очищение от токсинов;
  • Нормализация артериального давления;
  • удаление вредных холестериновых соединений;
  • стабилизация уровня сахара в крови;
  • легкое и приятное похудение.

Английская диета не имеет серьезных недостатков. Однако худеющим не следует злоупотреблять этим. Придерживаться этих правил питания и худеть по этой системе допустимо не более двух курсов в год.

Если вес не меняется после недели соблюдения диеты, этот метод похудения не подходит.

Согласно комментариям в Интернете, женщинам удалось похудеть на 8-15 кг за 21 день.

Принципы и правила питания

Для достижения наилучшего эффекта следует придерживаться следующих правил:

АНГЛИЙСКАЯ диета на 21 день/МЕНЮ с тарелочками

  1. Пейте до 2 000 мл чистой жидкости каждый день.
  2. Готовить следует без добавления соли. Разрешается использовать специи и приправы.
  3. Жарка пищи запрещена. Тушение, варка, приготовление на пару и гриль разрешены.
  4. Запрещается принимать пищу позже 7 часов вечера.
  5. Пить во время еды не разрешается.
  6. Энергетическая ценность вашего рациона не должна превышать 1000 калорий в день.
  7. Рекомендуется выпивать столовую ложку оливкового масла перед сном на ночь для улучшения пищеварения.
  8. Ешьте четыре раза в день. Лучше есть в одно и то же время.
  9. Во время курса необходимо принимать витаминно-минеральные комплексы.

Диета состоит из трех этапов: краш-курс, белковый курс и овощной курс. Первый и второй день должны быть разгрузочными днями. Это необходимо для уменьшения размеров желудка и снижения желания есть большими порциями.

Разрешенные и запрещенные продукты

Основные компоненты диеты включают:

  • Зерновые (пшено, гречка, крупы);
  • Овощи (любые, кроме картофеля);
  • Молочные продукты и яйца;
  • Фрукты (дыни, виноград и бананы запрещены);
  • Зелень и травы.

Травяные настои, чай и кофе допустимы, но не ранее чем через 30 минут после еды. Говядина и нежирная рыба являются хорошими источниками белка. Для овощных дней подходят огурцы, кабачки, помидоры, тыква, свекла и капуста.

В период снижения веса следует избегать следующих продуктов:

  • хлебобулочные изделия;
  • сахар;
  • напитки, содержащие этанол;
  • сладости;
  • жирные продукты;
  • гамбургеры;
  • кетчуп;
  • майонезный соус;
  • макароны;
  • огурцы;
  • холодные закуски;
  • шипучие напитки.

Во время курса лучше не курить.

Подробное меню на 21 день

Меню на первые два дня следующее:

  • Утро — чашка нежирного молока, поджаренный ржаной хлеб;
  • День — чашка молока с низким содержанием жира;
  • Вечером: чашка нежирного молока и кусочек ржаного хлеба;
  • Перед сном выпейте чашку томатного сока без соли.

В другие дни следует чередовать белок и овощи. Так, в третий и четвертый дни преобладает белковая пища, в пятый и шестой — овощи и фрукты.

Подробное меню английской диеты на третий день представлено в таблице.

День диетыПосле пробужденияЗа обедомПослеобеденный прием пищиВечерняя трапеза
3, 11, 19 Тосты с маслом, кофе без сахара Говяжий бульон, 130 г постного мяса, 50 г зеленого горошка, 20 г черного хлеба 30 г несоленого сыра, два яйца, обезжиренный кефир, ломтик ржаного хлеба Стакан молока с медом
4, 12, 20 Омлет, зеленый чай Рыбный суп с зеленью, чай Приготовленное мясо, хлеб из ржаной муки с зеленью и козьим сыром Натуральный йогурт
5, 13 Овсяная каша с тертым яблоком Овощной суп, немного винегрета без картофеля, ломтик хлеба Салат из моркови и капусты с маслом, ломтик черного хлеба Яблоко, зеленый чай
6, 14 Зерновой тост с зеленым чаем и маленькой ложкой меда Чечевичный суп с водой, ананасом, травяным чаем Овощной салат, коричневый рис с водой Травяной чай, тушеная фасоль
7, 15 Хлеб и сыр, кофе без сахара. Индейка на пару, йогурт Омлет с грибами, зеленый чай. Стакан кефира
8, 16 Несладкий черный кофе, цельнозерновой хлеб с маслом Диетическая рыба с бульоном, зеленый горошек, ломтик хлеба Два вареных яйца, ломтик цельнозернового хлеба Стакан молока или кефира.
9, 17 Овсянка и киви. Вегетарианский борщ, зеленый чай Овощное рагу, бульон с травами Огуречный сок
10, 18 Два зеленых яблока, чай. Овощное рагу на пару, мясной бульон, ломтик хлеба Салат из помидоров и огурцов с оливковым маслом, травяной чай. Ломтик ананаса, зеленый чай.

На 21-й день рекомендуется сделать разгрузку на фруктовых и овощных соках или молоке. Для улучшения метаболизма следует сразу после пробуждения выпить стакан воды.

Рецепты для похудения

В Интернете можно найти множество рецептов для этой диеты. Ниже приведены популярные блюда, которые можно готовить в белковые и овощные дни.

Для овощных дней

Вот 3 способа приготовления диетических овощных блюд.

Суп-пюре из тыквы и моркови

Приготовьте овощной суп из следующих ингредиентов:

  • 0,4 кг тыквы;
  • две морковки;
  • ½ литра воды.
  1. Очистите овощи.
  2. Тыкву нарежьте кубиками, морковь натрите на терке или нарежьте кружочками.
  3. Опустите овощи в кипящую воду и варите в течение 10 минут.
  4. Затем слейте около 90% жидкости.
  5. Процедите оставшиеся овощи и воду с помощью блендера.
  6. Затем поставьте на слабый огонь и кипятите.
Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Женский мир