Белковая диета – и похудеть, и удержать вес

Белки — это необходимые питательные вещества и строительные блоки для организма. В процессе пищеварения они преобразуются в аминокислоты, которые необходимы для здоровья, роста мышц и вообще поддержания активной жизни. Дефицит белка вызывает хроническую усталость, гормональный дисбаланс (не в лучшую сторону), проблемы с печенью и низкую работоспособность. Особенно важно получать достаточное количество белка, если вы регулярно занимаетесь спортом, так как он является основным материалом для построения красивого телосложения. Белковая диета способствует всему этому.

Суть белковой диеты

В нашем обычном рационе доля белка составляет около 12% (1 грамм белка на 1 кг веса тела). Во время белковой диеты это количество значительно увеличивается за счет ограничения жиров и углеводов. Вам придется отказаться от жирных сортов сыра, хлеба и других мучных изделий, а также от сладостей, фруктов и большинства овощей. Звучит сложно, не так ли? Помните, что 7-дневная белковая диета не работает: вы похудеете, но вес быстро вернется обратно. В идеале белковая диета должна длиться 14 дней или дольше, в зависимости от вашего самочувствия.

Меню дешевой белковой диеты для похудения содержит все необходимое для активной жизни и хорошего самочувствия. Это те продукты, которые будут входить в ваш рацион:

Диетическое мясо — кролик, индейка, курица
Молочные продукты с низким содержанием жира.
Яичные белки
Рыба
Соевые продукты (например, тофу)
Растительные белки (бобовые)

Для тех, кто хочет быть гибким, есть варианты. Более дешевая белковая диета — когда вы ограничены небольшим списком недорогих продуктов. Белковая диета Дюкана — еще одна разновидность этого подхода к снижению веса, имеющая свою специфику. Существует также белково-овощная диета и белково-углеводная диета, в первой, как вы уже догадались, упор делается на овощи, а во второй допускается немного больше углеводов. Но все варианты классической белковой диеты с послаблениями будут менее эффективны. Можно ли соблюдать белковую диету во время беременности? Скорее, это будет просто диета с большим количеством белка, поэтому, если вы ждете ребенка, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем кардинально менять свое меню.

Наконец, к белковым диетам относятся кремлевская диета, а также диета Аткинса. Многие знаменитости используют именно эти методы для снижения и поддержания веса.

Белковая диета для похудения: пять полезных советов

Соблюдайте питьевой режим. Для этого необходимо выпить не менее двух литров чистой питьевой воды. Совет — вы не забудете об этом, если каждое утро будете ставить графин с водой где-нибудь на виду. Даже самая простая белковая диета окажет влияние на почки, а обильное питье чистой воды поддержит их работу и активное выведение продуктов распада белка. Кроме того, вода сама по себе стимулирует обмен веществ. Если вы пьете меньше воды, чем требуется вашему организму, ваш метаболизм замедлится, а вместе с ним и потеря веса. Кстати, вы можете запомнить этот совет, если столкнетесь с плато в потере веса. И так: можно ли пить алкоголь на белковой диете? К сожалению, вам придется полностью избежать этого.
Попрощайтесь с обработанными продуктами. На первый взгляд, все эти сосиски, колбасы, рыбные консервы и деликатесные холодцы с магазинных полок выглядят как одна и та же белковая диета для набора мышечной массы. Но если вы всмотритесь в упаковку, то увидите, что она полна консервантов, соли и других добавок. Одна сосиска не повредит, но не более того — если вы в основном едите фастфуд с усилителями вкуса, то какая же это белковая диета? Меню на 1 200 калорий должно включать натуральные продукты — мясо, рыбу и сезонные овощи.
Упражнения. Или хотя бы заниматься спортом. Белковая диета для набора мышечной массы предполагает, что вы собираетесь не просто есть яйца, мясо и сыр, но и приводить свои мышцы в тонус. Было бы обидно похудеть и обнаружить, что вы — тощий толстяк. Чтобы избежать этого, ходите на занятия фитнесом — ну, или плавайте, танцуйте, катайтесь на велосипеде или гуляйте в парке. Сытная белковая диета поднимет вашу энергию и переведет часть калорий через крышу. Если вы хотите тренироваться с более тяжелыми весами, будьте осторожны с интенсивностью упражнений.
Не забывайте о витаминах. Любая диета — это всегда ограничение, а значит, некоторые витамины и минералы исчезнут из вашего рациона. Белковые диеты не являются исключением. Что вы должны есть, чтобы избежать дефицита? Овощи — причем предпочтение отдается зеленым — и избегайте крахмалистых, таких как картофель. Белковая диета на неделю может также включать небольшое количество фруктов, причем есть их следует строго в первой половине дня. На самом деле, баночку поливитаминов тоже стоит купить, но здесь мы настоятельно рекомендуем проконсультироваться с врачом.
Будьте дисциплинированы. И дело не только в том, чтобы помнить об ограничениях. Дело в том, что рацион разнообразен, настолько обилен белковый рацион, что вы можете начать пропускать приемы пищи. Это может положительно повлиять на снижение веса один или два раза, но если вы создадите большой дефицит калорий, то рискуете довести себя до обжорства. Поэтому не забывайте хотя бы завтракать и обедать. Однако, возможно, вам захочется поужинать раньше, чем раньше — белковая диета более эффективна, если ваш последний прием пищи происходит за несколько часов до сна.

— 10кг ДИЕТА БЕЛКОВО- НЕЙТРАЛЬНАЯ /- 10kg per WEEK, FREE OF CHARGE! NEUTRAL DIET BILKOVO

Вред белковой диеты

Не переусердствуйте и не отказывайте себе в углеводной пище. С одной стороны, мясо, яйца и другие продукты, насыщенные белком, дают быстрое и длительное чувство сытости и заставляют организм тратить много энергии на переваривание, что обеспечивает эффект безуглеводной диеты. Но с другой стороны, высокобелковая диета создает большую нагрузку на почки и даже может вызвать образование "камней".

Чтобы ограничить вред, сочетайте белковую диету со спортом! Вы не только быстро добьетесь стройного тела (как уже говорилось, мышцы растут быстрее при таком количестве белка), но и сведете к минимуму риск развития заболеваний.

Белковая диета для похудения: меню на неделю

Если вы искали диету, которая позволит вам сбросить вес и не раскошеливаться на экзотические продукты, ваш вариант — белковая диета для похудения. Меню недорогое, если у вас нет принципиальных возражений против обезжиренного творога, яиц и куриных грудок. Белковая диета на 1200 калорий может взять этот список продуктов за основу. Белковая диета на 1200 калорий может также включать морепродукты, зеленые овощи и салат. Диета может показаться однообразной, поэтому, чтобы не заскучать, попробуйте неожиданные сочетания в белковой диете. Сделайте свое меню на неделю более разнообразным, добавив в него бобовые. Планируйте дни для похудения на белковой диете так, чтобы блюда не накладывались друг на друга.

Вот несколько вариантов меню для белкового дня диеты.

Варианты для завтрака:

Неароматизированный творог без сахара (можно добавить горсть ягод)
Яичница-глазунья
Омлет со шпинатом
Сэндвич из цельнозернового хлеба с куриной грудкой и зеленым салатом.

Тофу с овощами и лапшой из цельнозерновой муки
Салат с креветками
Чечевичный суп
Стейк с овощами
Филе индейки на гриле с зеленым салатом

Кролик с киноа
Мидии в томатном соусе
Филе лосося с фасолью
Фалафель с зеленым салатом
Куриное филе с салатом из сельдерея

Белковая диета: отзывы

Ольга, 27 лет, сказала: "Высокобелковая диета помогла мне избавиться от лишних килограммов после родов и грудного вскармливания. За несколько недель мне удалось сбросить 5 килограммов, от которых я не могла избавиться последние несколько лет. После белковой диеты я стараюсь питаться так, чтобы в меню было меньше быстрых углеводов. Это сложно, но в целом это работает".

Марьяна, 30 лет: "Мне было трудно перейти на белковую диету. Во-первых, мне приходилось постоянно что-то готовить и носить еду с собой, что не всегда удобно. Во-вторых, я, как правило, не плотоядный, и к концу мне совсем не хотелось видеть куриные грудки. Но все это помогло мне привести фигуру в порядок перед отпуском, и особенно эффективно в сочетании со спортзалом.

Конечно, это не единственные отзывы о белковой диете. Их много на специализированных форумах, и, вероятно, кто-то из ваших знакомых может рассказать личную историю потери веса на белковой диете. Вы также можете прочитать историю нашей героини — она похудела на 35 кг на белковой диете! Впечатляет, правда? Вы можете попробовать повторить этот успех, главное — сначала проконсультироваться с врачом и убедиться, что у вас нет никаких противопоказаний.