Что делать, если постоянно хочется есть? рассказывет медицинский психолог

Что делать, если постоянно хочется есть? Рассказывет медицинский психолог

Часто мы переедаем или идем на кухню за едой, хотя на самом деле не голодны, но не задумываемся о причинах такого поведения. Корреспондентка How to Green поговорила с медицинским психологом о том, может ли повышенный аппетит быть признаком заболевания и реально ли справиться с этим самостоятельно.

Почему чувство голода может стать постоянным?

— Пропуск приемов пищи или несбалансированная еда

Например, если ваш рацион скудный, с недостаточным количеством белков, сложных углеводов, жиров или определенных микроэлементов. Или интервалы между приемами пищи превышают четыре-пять часов, в этом случае ваш организм будет посылать сигналы голода, и процесс насыщения будет менее заметным.

— Плохой сон

Сон менее семи-восьми часов в сутки может повышать уровень грелина (гормона, стимулирующего аппетит) и снижать уровень лептина (гормона, вызывающего чувство сытости). Сон, как и пища, является одним из видов топлива для человека. И если сна не хватает, организм будет требовать энергию по-другому. Существуют исследования, показывающие, что лишенные сна люди выбирают более калорийную пищу, и их вес увеличивается примерно на два килограмма каждый год.

— Диабет первого и второго типа

Это происходит потому, что ткани организма не могут усваивать сахар из пищи и преобразовывать его в энергию, что приводит к тому, что мышцы и другие части тела истощаются и требуют больше топлива.

Обычно люди с диабетом испытывают повышенную жажду, может наблюдаться резкая потеря веса, помутнение зрения, проблемы с заживлением ран и синяков, покалывание в руках и ногах и очень часто усталость. Важно диагностировать заболевание и контролировать уровень сахара в крови, чтобы избежать этих побочных эффектов.

— Гормональные перемены, менструация и беременность

Когда уровень гормонов щитовидной железы выше нормы, функции организма ускоряются, тело быстрее сжигает калории и начинает чаще просить есть. Такие изменения происходят, например, при гипертиреозе.

Пищевое расстройство: ЧТО ДЕЛАТЬ, когда постоянно хочется есть!?

Во время менструации у женщин происходят другие гормональные изменения, поэтому в преддверии цикла они также более голодны. Во время беременности также наблюдается повышенный аппетит. Однако стоит отметить, что зачастую именно убеждение в том, что беременным женщинам нужно больше есть, толкает их на более частые приемы пищи.

— Обезвоживание

Важно понимать, что сигналы о голоде и жажде посылаются из одной и той же части мозга — гипоталамуса, поэтому их можно перепутать. Кроме того, если организм хронически недополучает влагу, он может посылать сигналы голода в надежде получить влагу из пищи.

— Чрезмерное употребление алкоголя

Если человек выпивает слишком много алкоголя, у него повышается выработка гормона грелина, который вызывает чувство голода, даже когда желудок полон. Алкоголь также обезвоживает организм, поэтому мозг может посылать ложные сигналы о голоде, когда на самом деле ему нужна вода.

Какие есть психологические причины постоянного голода?

Все виды психологических причин могут вызывать переедание. Причиной переедания обычно являются эмоции, с которыми вы не знаете, как справиться. Все мы родом из детства, и если ваши родители или воспитатели не знали, как справляться с определенными эмоциями или событиями, у вас, скорее всего, нет этого навыка. Соответственно, прием пищи может быть психологической стратегией. Скучно? — Приятного аппетита. Устали? — Есть чип.

Прием пищи также может помочь вам справиться с положительными переживаниями. Например, если у вас хорошие новости, но ваша семья не привыкла радоваться. Вам говорили, что если вы будете много смеяться, то будете много плакать. Это может привести к тревоге: кажется, что радость — это хорошо, но она оказывается опасной. Такой клубок противоречивых чувств утомляет вас и вызывает напряжение, которое вы хотите снять с помощью еды.

Другими словами, любое событие, с которым вы не знаете, как справиться психологически, может вызвать приступ переедания.

Кроме того, любая попытка похудеть может усилить аппетит — чем больше вы пытаетесь искусственно ограничить потребление пищи, тем больше субъективной ценности приобретает еда и тем больше вам хочется нарушить эти ограничения. Поэтому важно понять, что стоит за тягой к еде, а не пытаться остановиться только на силе воли.

Чем опасно переедание?

Неважно, что мы называем перееданием — один батончик или килограммы еды. Если человек субъективно чувствует, что он переел, что в ходе процесса он потерял чувство контроля и съел то, что не планировал, это, скорее всего, вызовет чувство растерянности, самообвинения и вины. Это снижает самооценку, настроение, может вызвать снижение активности повседневной жизни, стремление к изоляции, что влияет на отношения с окружающими, риск возникновения суицидальных мыслей и намерений, развитие зависимостей, других психических заболеваний — ППД, депрессии.

При каких расстройствах пищевого поведения возникает постоянное чувство голода?

Например, при нервной булимии, поскольку человек с этим расстройством съедает много пищи, а затем его рвет. Организм по-прежнему лишен пищи и питательных веществ. Он не знает, был ли он сыт или нет, поэтому может часто подавать сигналы голода. В целом, ограничительный стиль питания и любое следование строгой диете приведет только к чувству голода. Наличие внешних границ и диетических правил также может провоцировать постоянное чувство голода.

Как понять, что у вас расстройство пищевого поведения и как можно себе помочь?

Важно понимать, что в основе правильного пищевого поведения лежит мотивация поддерживать тело здоровым и энергичным. Постоянное желание сбросить или сохранить вес, восприятие пищи как хорошего и плохого, постоянное подсчитывание и планирование приемов пищи — все это признаки нездорового отношения к еде и организму. Тактика ограничения калорий — пропуск приема пищи, использование мочегонных и слабительных средств или вызывание рвоты и т.д. — также может быть признаком. Наличие переедания и последующего чувства вины и стыда также может указывать на возможное развитие ППР.

Если есть сомнения, лучше обратиться к специалисту-психиатру, но не пытайтесь поставить себе диагноз самостоятельно.

Не пытайтесь помочь себе самостоятельно, так как ППТ — одно из самых сложных психических расстройств и имеет самый высокий уровень смертности. Вам следует немедленно обратиться к специалисту. Лучше позволить себе сказать, что с вами все в порядке, чем пропустить болезнь, и ваше состояние ухудшится.

Ни в коем случае не слушайте соседей или фитнес-тренеров, которые говорят вам, что все, что вам нужно сделать, это набраться терпения, выйти замуж, родить ребенка, и тогда все пройдет. Это неправда, потому что существуют определенные поведенческие модели, которые необходимо выработать и изменить. Вам нужно сразу же обратиться к специалисту, который работает с MPC и имеет соответствующее образование.

Как понять, правда ли вы хотите есть?

С голодом качественная потребность уменьшается — чем больше человек хочет есть, тем больше он становится тем, чем он будет. Некоторые люди говорят, что всегда заботятся о том, что они едят, но, вероятно, они не чувствуют себя очень голодными или у них всегда есть выбор.